Аквааеробіка: переваги та переваги водної гімнастики
Аквагім та інша водна гімнастика являють собою перенесення у воду (басейн або море) дисциплін, які зазвичай практикуються у спортзалі.
Для виконання вправ можна використовувати різні аксесуари: долоні, рукавиці з перетинками, пояси, гирі, плаваючі трубки або більші інструменти, такі як сходинка для аквастепа або велосипед для аквабайка.
Що стосується одягу, то достатньо кепки і купального костюма.
Аквагім: багато занять, багато переваг
Аквааеробіка призвела до створення численних курсів, дуже різних і ефективних: ви можете практикувати у воді майже всі курси фітнесу, які зазвичай викладаються у спортзалі. і можуть відрізнятися залежно від спортивного центру, який їх організовує. Крім того, водна аеробіка є настійно рекомендованим видом спорту навіть під час вагітності.
Переваги цієї дисципліни стосуються, перш за все, зміцнення м’язів: вона передбачає виконання рухів, спрямованих на тонізацію різних частин тіла, з аксесуарами чи без них, залишаючись більш -менш зануреними у воду. Якщо ви прагнете тонізувати та зміцнювати м’язи, вибрати курс аквааеробіки, аквафітнесу, знайомства, ознайомлення.
Інші переваги водної аеробіки отримуються на кардіореспіраторному рівні: за допомогою музики ви багато рухаєтесь, щоб тренувати серце, покращувати дихання і спалювати калорії. Для цього дуже підходять спеціальні курси знайомства, знайомства з велосипедом, аква -бігу.
Aquagym також зосереджується на вправах, які поєднують зміцнення м’язів та кардіореспіраторні вправи: з великою інтенсивністю та завдяки музиці зусилля зосереджені на різних групах м’язів. Відповідно до ваших уподобань та завдань, ви можете вибирати між аквафайтингом, аквастепом, ознайомленням, знайомством, знайомством.
Нарешті, функцію розслаблення не слід недооцінювати: деякі курси, такі як аквайога, акварестреч і акварелакс, пропонують роботу з вирівнювання, дихання, рівноваги та розтягування, щоб м’яко тонізувати та сприяти розслабленню:
Дивись також
Скільки часу потрібно, щоб отримати переваги водної аеробіки?
Результати водної аеробіки щодо зміцнення м’язів та їх тонусу починають бути помітні з перших занять.Однак, якщо вашою основною метою є схуднення, вам доведеться набратися трохи більше терпіння: водна аеробіка, як вимагає більша частина спорту багато постійності та певна частота. Щоб отримати видимі результати з точки зору ваги, вам доведеться практикувати це принаймні три рази на тиждень протягом кількох місяців.
Переваги аквааеробіки
Тренування у воді, а не в спортзалі, є корисними з кількох причин і мають багато переваг:
- Травми обмежені: у воді ви важите лише 10% ваги вашого тіла, тому ризик травм та травм зведений до мінімуму. Ось чому аквааеробіка - ідеальна дисципліна для всіх: вагітних, жінок з надмірною вагою, одужання.
- Рухи полегшуються: оскільки ви легше у воді, вправи легше виконувати, і, перш за все, розширення руху більше.
- Тіло рівномірно підтягнуте: усі м’язи використовуються для переміщення у воді, не усвідомлюючи цього. Тіло стає підтягнутим і гармонійним.
- Калорії спалюються, тому що тіло захищається від температури води, крім того, вода чинить опір руху, змушуючи м’язи працювати сильніше, а тіло витрачати більше енергії.
- Покращується венозна циркуляція: тиск води та гідромасаж, що створюється рухами, стимулюють повернення крові до серця. Щиколотки добре дреновані, оскільки тиск води стає більшим по глибині.
- Це розслабляє: вода добре нагрівається, що сприяє м’язовому та психологічному розслабленню. Знімається біль, скутість і стрес.
Переваги водної аеробіки проти целюліту
Протидія целюліту, безумовно, одна з найбільш затребуваних цілей тих, хто починає займатися водною аеробікою: рухи у воді, по суті, поєднують в собі переваги звичайної аеробної активності (з поліпшенням циркуляції та виведення токсинів) з користю справжній власний зливний масаж завдяки зануренню у воду. Справжнє лікування від целюліту!
І якщо ви страждаєте від цієї проблеми, спробуйте допомогти вам, а також з водною гімнастикою, з допомогою природного лікування своїми руками, такого як ми рекомендуємо:
Переваги водної аеробіки на спині
Водна аеробіка ідеально підходить для тих, хто страждає від болю в спині. Вода, звільняючи масу тіла, робить тренування легшою для структури скелета, полегшуючи м’язову роботу, а отже, даючи менше навантаження на спину.
М’язи спини підтягуються за допомогою вправ з аеробіки і тому здатні посилити та зменшити хронічний біль. Крім того, ті ж вправи надають їй більшої гнучкості, надаючи еластичність опорно -руховій структурі.
Нарешті, це та сама поступова втрата ваги, яку спорт обіцяє позбавити спину від надмірного навантаження.
Аквааеробіка: протипоказання
Тепер давайте подивимось, які межі та протипоказання (насправді небагато) цього виду спорту: перш за все, якщо його робити у басейні, це може викликати подразнення шкіри через хлор.
Вам також доведеться переконатися, що гігієнічні умови спортивного центру чудові, щоб не заразитися грибками та дратівливими інфекціями.
Однак на морі будьте обережні, щоб не обпектися: якщо є дуже сильне сонце, вода працює як дзеркало, і ризик опіків та почервоніння досить високий!
Нарешті, як уже згадувалося раніше, це не найбільш підходящий вид спорту для швидкого схуднення.
Де займатися аквааеробікою?
Численні споруди (басейни, водні центри, спортивні центри, центри відпочинку) пропонують курси з аквааеробіки та інших водних дисциплін.
Дізнайтеся, і перед тим, як записатися на заняття, спробуйте хоча б один урок, щоб перевірити, чи подобається вам дисципліна та спосіб викладання її викладачем.
Нарешті, щоб бути справді у формі, не забудьте подбати про своє харчування:
