Схуднути після пологів. 6 ефективних способів повернути себе у форму
Схуднення після пологів може здатися "складним завданням, але це не так. Щоб відновити форму після вагітності, просто потрібні терпіння і послідовність: не варто очікувати чудових результатів відразу, особливо тому, що якщо ви годуєте грудьми або навіть якщо не годуєте грудьми, "вашому організму потрібен час на відновлення, особливо у випадку кесаревого розтину. Відкрийте для себе наші поради щодо того, як схуднути здоровим способом, починаючи з цього відео порад про те, як поводитися вперше, просто повернувся додому з "лікарні.
1. Дотримуйтесь дієти післяпологової дієти
Перша порада, яку слід дотримуватися, щоб схуднути, це, очевидно, дотримуватися дієти після пологів. Ви також можете почати негайно, але важливо не сідати на швидкі дієти, тому що вони порушують гормональний баланс, тримати їх під контролем навіть з огляду на грудне вигодовування. Насправді, багато жінок задаються питанням, якої дієти найкраще дотримуватися під час грудного вигодовування. Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, ви можете дотримуватися дієти, якщо вона є довгостроковою, дуже різноманітною та збалансованою.Середземноморська дієта - найкраща, з великою кількістю фруктів та овочів, зернових, риби та білого м’яса. Краще уникати жирів, таких як солодощі або смажені страви, та зневоднюючих речовин, таких як кава або надлишок солі.
Ось кілька книжкових пропозицій з цінними порадами, щоб краще насолоджуватися післяпологовим періодом:
- Після пологів красива і підтягнута від Annalisa Zocco - 2,90 євро на Amazon
- Йога під час вагітності та після пологів від Міріам Вессельс та Хайке Оллеріх - 15,90 євро на Amazon
- MammaFit. Підходить після пологів від Елейн Барбози та Моніки Таранто - 7,22 євро на Amazon
- Зцілення після пологів від Claudia Sfetez - 11,90 € надруковано або безкоштовно на Kindle Unlimited
Дивись також
2. Негайно починайте рух
Щоб ефективно і здорово схуднути після пологів, необхідно супроводжувати дієту рухом. У перші дні, особливо в перші 40 днів, важливо намагатися багато ходити, навіть по дому, якщо ви не можете вийти. Не перестарайтеся зі спортом та вправами відразу, дайте собі час на відновлення та дотримуйтесь власного темпу. Коли ваші сили дозволять це, ви будете готові перейти до справжніх тренувань, щоб повернутися до того, як ви були раніше. Початок тренувань вдома допоможе вам почувати себе комфортніше, і важливо займатися спортом, оскільки воно регулює вашу поставу, приносить користь спині та кінцівкам, підвищує рівень енергії та зменшує стрес. Всі ці фактори, як не дивно, допомагають схуднути.
3. Усуньте післяпологовий живіт вправами для живота
Після перших 40 днів після пологів, якщо ви відразу почали ходити і виконувати невеликі вправи, ви готові до вправ, особливо до тонусу живота, щоб позбутися зайвого живота. У цьому відео ви можете дізнатися, які вправи потрібно робити. Ви можете почати з більш простих, а коли відчуваєте, що їх все менше і менше втомлює, переходите до наступних. Більш обережно рекомендується, якщо у вас був кесарів розтин: приступайте до цих вправ тільки після зняття швів і переконання, що поріз повністю зажив.
4. Тренуйтеся разом з дитиною!
Якщо ви думаєте, що тренування неможливе з немовлям вдома, можливо, ви не знаєте чудес виконання вправ за участю дитини. Існує багато спортивних залів, які організовують навчальні курси з немовлятами, спочатку розміщені в переносці, потім у колясці. Ми радимо відвідувати групові курси, а не тренуватися в цьому випадку поодинці, тому що група стимулює волю до успіху, до кінця, і тоді з іншими матерями та дітьми буде веселіше. Крім того, заняття з дитиною позбавлять вас від необхідності довірити його комусь, а потім весь час проводити наодинці, турбуючись, дивуючись, як він.
5. Обмежте вживання цукру та закусок
Особливо в перші місяці після пологів, коли ви залишаєтесь вдома, щоб доглядати за дитиною, голодувати дуже легко: бісквіт, шоколад, цукерки. Ви їсте від «нудьги» і робите це протягом дня. Добре не потрапити в цю пастку: це правда, якщо їх взяти окремо, вони мають мало калорій, але якщо їх додати разом, їх стає кілька. На додаток до цього, продукти, насичені цукром, хоча і задовольняють смак, але бідні поживними речовинами. Занадто багато цукру створює надлишок калорій, які роздуваються, замість того, щоб допомогти вам схуднути. Якщо і коли вам захочеться перекусити, виберіть фрукт або чашку трав’яного чаю замість упакованого десерту.
6. Прислухайтесь до свого тіла
Бажання повернутися як раніше після пологів зрозуміло, але будьте обережні, щоб не перестаратися. Дотримуйтесь ритмів свого тіла і не змушуйте себе нічого робити, якщо вам це не подобається. Повернення до тренувань є важливим для оздоровлення спини після вагітності або відновлення м’язового тонусу, але найголовніше-це ваше самопочуття, від якого залежить ваше немовля. Бережіть себе, насолоджуйтесь вільним часом зі своїм малюком, гуляйте, залишайтесь на свіжому повітрі, дрімайте після обіду, коли дитина також спить ... це допоможе зменшити неминучий стрес після вагітності та змусить насолоджуватися плюс дорогоцінне моменти, які чекають на вас.
Схуднення після кесаревого розтину: що робити?
Кесарів розтин випробовує ваше тіло, адже це справжня операція. Не бійтеся, однак, як тільки ви прийдете додому, ви також можете спробувати рухатися з належною розсудливістю, щоб якомога швидше повернутись у форму і позбутися від післяпологового живота за допомогою вправ. Дізнайтесь у цьому відео перші дії, які потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути після кесаревого розтину.
