Сильніше і красивіше! 10 порад щодо зміцнення імунної системи
Все починається з вашого способу життя: ось 10 порад, щоб жити здоровіше і бути непереможним проти будь -якої сезонної хвороби!
Почніть від влади ...
- · 1. Дотримуйтесь належної гігієни
- · 2. Прийміть приємний гарячий душ
- · 3. Використовуйте деякі засоби профілактики
- · 4. Приймайте пробіотики
- · 5. Час від часу настає час зробити масаж
- · 6. Пийте зелений чай
- · 7. Лягайте спати рано: ваші клітини будуть вам вдячні!
- · 8. Виконайте деякі вправи
- · 9. Розслабся!
- 10. Їжте здорову та збалансовану дієту з великою кількістю овочів
1. Дотримуйтесь належної гігієни
Багато вірусів (а також бактерій) можна уникнути, просто дотримуючись належної гігієни тіла.
Якщо порада мити руки часто здається занадто очевидною, це трохи менш очевидно, наприклад, не торкатися обличчя і рота руками після дотику до не зовсім чистих поверхонь, таких як підставки в громадському транспорті. Віруси та бактерії мають очі та рот як привілейовані канали розповсюдження!
Дивись також
2. Прийміть приємний гарячий душ
Душ або гарна тепла ванна можуть зробити справжні дива для вашого тіла. А також у вашому розумі ...
3. Використовуйте деякі засоби профілактики
Громадський транспорт є поживним середовищем для застуди та грипу, але за допомогою спеціальних засобів профілактики ви можете значно зменшити ризик будь -якої інфекції.
Захисний гель може бути дуже корисним для цієї причини: він також підходить для дітей та вагітних жінок, не маючи особливих протипоказань.
4. Приймайте пробіотики
Чи знаєте ви, що понад 70% ваших імунних клітин знаходяться в кишечнику і підтримуються здоровими кишковими бактеріями? Це може означати лише одне: вам потрібно зберегти кишечник щасливим!
Надлишок цукру, вуглеводів та алкоголю взимку та його численні свята може спричинити дисбаланс, навіть глибокий, у нашій кишковій флорі.
Утримуйте кишечник у рівновазі, допомагаючи собі пробіотиками: вони допоможуть підтримувати кишковий баланс, необхідний для зменшення ймовірності сезонних захворювань.
5. Час від часу приходить час робити масаж
Це не завжди повинно бути для особливого випадку! Не тільки хороший масаж допомагає зняти стрес, він також чудово підходить для стимуляції кровообігу та збільшення природних антитіл для боротьби з бактеріями та вірусами.
Сауна також чудово підходить для виведення токсинів.
6. Пийте зелений чай
Він допомагає схуднути, є союзником серця і може запобігти захворюванням: користь зеленого чаю справді дивовижна.
Тож, напевно, ви навіть не здивуєтесь, почувши, що він також відмінно підходить для запобігання застуді.
Регулярне вживання зеленого чаю допоможе не тільки утримувати організм у зволоженому стані та виводити токсини: поліфеноли та флавоноїди, які він містить, допоможуть зміцнити вашу імунну систему.
7. Лягайте спати рано - ваші клітини будуть вам вдячні!
Години сну ПОВИННІ бути. Нам потрібен сон, щоб наше тіло відновило свої сили: і імунна система теж. Рекомендується спати щонайменше 7 годин щоночі.
8. Виконайте деякі вправи
Вправи розслаблюють, зміцнюють і роблять вас щасливими. Досить легких вправ, таких як щоденна ходьба, їзда на велосипеді щонайменше півгодини: вони змусять вас почувати себе краще фізично та психічно.
Насправді, надмірна фізична активність, особливо для тих, хто не тренується, може мати протилежний і небажаний ефект: зниження нашого імунного захисту.
Крім того, кожна фізична вправа також вимагає часу на відновлення, протягом якого ваше тіло має встигнути відпочити.
9. Розслабся!
Не забувайте про релаксацію. Наше тіло, як і наш розум, має розслабитися. Стрес - найбільший ворог нашої імунної системи, він негативно підвищує артеріальний тиск і може викликати депресію.
Чи то читання книги, медитація чи пещення кота ... розслаблення - це, як і сон, обов’язок перед нашими клітинами.
10. Їжте здорову, збалансовану дієту з великою кількістю овочів
Ніколи не недооцінюйте вплив їжі та харчування на ваше здоров'я.
Одна порція овочів може містити більше 100 фітохімікатів, які щоденно сприятимуть зміцненню імунної системи.
Часто насолоджуйтесь такими продуктами, як брокколі, капуста, соя, морква, куркума, цибуля та червоні фрукти, смородина та полуниця.
Їжа - це ваші ліки!
