Переосмислення: як перестати думати і почати насолоджуватися життям
Надто багато думати боляче. Скільки разів ми чули це повторення? Проте іноді здається неможливим зупинити потік думок, які хвилюють наш розум. Якщо вам теж нав’язливо обмірковуватимуть маленькі та великі життєві питання, минуле та майбутнє, забуваючи, таким чином, насолоджуватися сьогоденням, ви можете страждати від надмірного мислення, проблеми, яка, хоча вона досить поширена , не слід недооцінювати, оскільки в довгостроковій перспективі це може поставити під загрозу наше психічне здоров'я. Нижче ми глибше заглибимось у це питання та розкриємо деякі рішення, за допомогою яких можна впоратися із надмірним мисленням, стримуванням думок, особливо негативних.
І якщо вам потрібно знайти свій внутрішній спокій, подивіться це відео та дізнайтеся, як виконувати точковий масаж - техніку, за допомогою якої можна зняти стрес.
Що таке надмірне мислення?
Надмірне мислення - це вираз, що походить з англійської мови, буквальне значення якого відповідає терміну "занадто багато думати". Це нестримний психічний процес, в якому думки невпинно накладаються, неминуче виснажуючи людину, на яку вони впливають. Це явище є частиною соціального контексту, де люди покликані брати на себе все більший набір зобов’язань і де «всюдисущість», гарантована цифровими медіа, лише посилює їх стрес. І саме тоді особистість, розчавлена турботами та безмежними обов’язками, не знаходить спокою і переповнюється роздумами, когнітивним процесом, який є дисфункціональним, переповнює розум нав'язливими та нав’язливими думками.
Дивись також
Іноді, коли людина схильна занадто багато думати, існує помилкова думка, що це явище пояснюється особливо динамічною та реактивною діяльністю мозку, а отже, інтелектом вище середнього. Насправді надмірне мислення є серйозною проблемою, і його не варто недооцінювати. Занадто багато і занадто довгі роздуми ще більше ускладнюють життя, притупляють розум, створюють плутанину і заважають нам негайно знайти рішення проблем. Шалений виток думок, часто негативних та ірраціональних, що характеризує надмірне мислення, заважає нам чітко бачити речі та жити повною мірою нинішньою ситуацією, змушуючи тривожитися за майбутнє. Таким чином, ми відчуваємо себе прив'язаними до стану, яке, очевидно, робить нас розчарованими та нещасними, без виходу та можливості прогресу.
Які причини надмірного мислення?
Ми всі випадково переживаємо стресові моменти і мучимось однією тривожною думкою за іншою. Справді, надмірне мислення - це дуже поширений досвід, який може бути викликаний різними факторами, такими як:
- Середовище, в якому ми знаходимося: будь то робота чи сім'я, люди, якими ми оточені щодня, і атмосфера, яку ми дихаємо в цьому конкретному контексті, дуже впливають на наш стан психічного здоров'я, і вони можуть бути першопричиною або більше порушень.
- Поточна ситуація: На жаль, це не завжди можуть бути всі троянди. Навіть якщо ми, здається, знаходимось у правильному місці, поряд із потрібними людьми, ми всі переживаємо важкі часи, під час яких нас щось жахливо хвилює і яке навантажує нашу психічну стабільність. Зрештою, життя складається з підйомів і падінь, і наш розум, безперечно, є першою частиною тіла, на яку впливають кризові моменти.
- Травма: Найнещасніші переживання можуть сильно вплинути на психіку людини. Іноді травма може викликати низку шкідливих форм поведінки у людини, включаючи неконтрольовану манію контролю. Тривога щодо бездоганного управління усіма аспектами свого існування, безперечно, є однією з найбільш часто повторюваних причин надмірного мислення, оскільки, намагаючись досягти досконалості у всьому, що робить, розум не має ні хвилини перепочинку.
Занадто багато думок: які наслідки?
Надмірне мислення, якщо його ігнорувати, може навіть призвести до нервового зриву. Вимучені хаотичною та непереборною інтелектуальною діяльністю насправді можуть мати серйозні наслідки та призвести до наслідків, які не слід недооцінювати. Серед найпоширеніших ми знаходимо:
- Тривога
- Стрес
- Головний біль
- Спантеличеність
- Дефіцит уваги
- Постійне відчуття дискомфорту
- Багаторічне невдоволення
- Депресія
- Залежності
- Харчові розлади
- Безсоння
- Саморуйнівна поведінка
Як перестати зайвого думати
У житті ми повинні дбати про свій розум, так само, як це робимо, коли у нас є фізичні проблеми. Насправді, ми часто схильні ігнорувати сигнали тривоги, які надходять до нас з мозку, і зменшувати психічні захворювання, приймаючи це за просту пропозицію. Переосмислення самого себе, як також наголошується на початку цієї статті, не завжди сприймається всерйоз, і виникаючі симптоми часто ігноруються, поки вони не візьмуть на себе, навіть перешкоджаючи виконанню звичайної повсякденної діяльності. Якщо ви відчуваєте, що надмірно роздумуєте і це може бути наслідком надмірного мислення, нижче ми перерахуємо деякі можливі рішення, за допомогою яких ви зможете заново відкрити для себе благополуччя і спокій, які вам не вистачає, і заблокувати задушливі думки.
1. Зосереджена увага
Загалом ефективним методом стримування думок і заспокоєння є метод зосередженої уваги. Коли ви усвідомлюєте, що ваш розум збирається вирушити в одну з своїх піндаричних подорожей між однією думкою та іншою, негайно зупиніться і почніть зосереджуватися виключно і виключно на тому, що вас оточує. Докладний опис усього, що ви бачите, будь то картина чи простий комод, допоможе вам повернути ясність і знову поставити ноги на землю.
2. Пишіть
Запис ваших думок не тільки служить вихідним засобом, але й допомагає впорядкувати їх та покращити ідеї, тримаючи пізнавальний процес під контролем.
3. Медитація
Не є легендою, що медитація допомагає знайти внутрішній спокій. Якщо надмірне мислення напружує ваші дні, серйозно розгляньте цей варіант. Насправді було показано, що повторення слова «ом» здатне заспокоїти думки та заспокоїти мозок.
4. Дихання
Дихання - це ще одна вправа, яка зазвичай виконується під час сеансів медитації для заспокоєння тривоги. Якщо ви відчуваєте, що негативні думки ось -ось приймуть вас, ляжте на ліжко і принаймні 10 хвилин не робіть нічого, крім глибокого вдиху носом і видиху рот, і ви побачите, що ця техніка допоможе вам розслабитися в найкоротші терміни!
5. Зосередьтеся на сьогоденні
Навіть якщо це здається неможливим, і часто так буває, намагайтеся, наскільки це можливо, зосередитись лише і виключно на сьогоденні. Як сказав Лао -цзи: "Якщо ви в депресії, ви живете минулим. Якщо ви занепокоєні, ви живете в майбутньому. Якщо ви в спокої, ви живете в сьогоденні". Секрет у тому, щоб прийняти, що життя сповнене несподіваних подій, і раз і назавжди зрозуміти, що сьогодні найдорожче, що у нас є у розпорядженні. Можливо, ми ризикуємо пропустити найкращі моменти нашої подорожі. У цьому сенсі може бути корисно скласти список речей, за які ми зараз вдячні у нашому житті. Цей трюк дозволить нам побачити ситуацію у правильній перспективі!
6. Відволікання
Відволікання завжди були протиотрутою від надмірного мислення. Засвоєння розуму будь -яким видом діяльності, будь то живопис чи спорт, дозволяє нам тримати потік або бути настільки зосередженим у справах, які ми робимо, що ми не залишаємо місця для турботи і тривожні роздуми.
7. Зверніться по допомогу
Якщо ви вважаєте, що жодне з цих рішень не може вам допомогти, а ваш душевний спокій надто скомпрометований, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця. Зверніться до компетентного психотерапевта, який зможе супроводжувати вас на індивідуальній терапевтичній доріжці, в кінці якої ви зможете повернути своє володіння, не будучи паралізованим тривогою.
