Повільний метаболізм: причина, чому ми не можемо схуднути
Щоб зрозуміти причини, що призводять до уповільнення обміну речовин, спочатку слід зробити передумову. Є цінні продукти, яких ніколи не повинно бракувати у здоровому та збалансованому харчуванні: це продукти, багаті поживними речовинами, які не означають, що вони роблять вас жирними, а просто, що вони активно сприяють нашому благополуччю. Перш ніж продовжувати читати, дізнайтесь, які 10 продуктів, яким ви ніколи не повинні відмовляти!
Базальний обмін речовин: що може уповільнити його, а що прискорити?
Причини уповільнення: малорухливий спосіб життя, безсоння, фізичні та психологічні навантаження, гіпотиреоз, погане харчування, з надмірною кількістю калорій, але також голодування або вкрай обмежувальна дієта. Фактори прискорення обміну речовин: менше і планово харчуватися, а також обирати здорову дієту з дієтологом та продукти, що впливають на обмін речовин, достатню та постійну фізичну активність, вести регулярний спосіб життя, без дисбалансів чи надмірностей та, можливо, без стресу. Але насправді ви також можете мати надмірну вагу і нормальний обмін речовин. Дуже часто насправді питання стосується не стільки фізичного, скільки психічного. Деякі думають, що харчуються здорово, але насправді вони несвідомо переборщують з кількістю і часто теж малорухливі.
Навпаки, є ті, хто може їсти що завгодно, навіть солодощі, але не перебільшувати в кількостях і більше того, вони дуже динамічні люди і тому не набирають кілограм. Вам марно звертати увагу лише на покупку здорової їжі; звичайно корисні для вашого здоров'я, але якщо вони калорійні і якщо їх споживати у великих кількостях, калорії все одно збільшуються, і ви не втрачаєте вагу. Що стосується метаболізму, то він може бути катаболічним (макромолекули, з яких утворюються невеликі молекули) або анаболічним (мікромолекули, які створюють макромолекули). Перший, як правило, призводить до схуднення, другий - до схуднення. Це хімічні реакції, зміни у вашому організмі. Вживаючи занадто багато калорій, ваше тіло накопичує зайвий жир. Навіть зі збільшенням м’язової маси метаболізм не прискорюється, оскільки він не прискорюється щодо розвитку м’язів. З іншого боку, це знижується, якщо ви приймаєте низькокалорійні дієти. Іноді ви можете вважати, що у вас повільний метаболізм, тому що ви набираєте вагу, навіть якщо їсте дуже мало, але це може бути пов’язано з поганим харчуванням і занадто малорухливим життям, не займаючись будь -якою фізичною активністю. Ви повинні повністю усвідомлювати, скільки калорій, які ви споживаєте щодня, щоб раціонально контролювати своє харчування та здоров’я свого організму. Білок корисний для вас, але вам не доведеться виключати вуглеводи, інакше ви ризикуєте більше знизити метаболізм. Після менш ніж години фізичної активності ваш метаболізм прискориться на цілий день.
А ще є деякі продукти, які справді підсилюють ваш метаболізм! Відкрийте їх!
Дивись також
Фізична активність як основне джерело енерговитрат
Для витрати енергії завжди необхідно займатися фізичною активністю, велотренажером, бігом. Одним словом, це рух, яке прискорює метаболізм. Завдяки витратам енергії вправи збільшують споживання калорій навіть через багато годин. Ті, хто бігає, споживають більше, але завжди, якщо роблять це послідовно і часто. Очевидно, що порівняно з легкою ходьбою, досить повільною, швидка згорає більше.
Однак, якщо у вас надмірна вага, біг може завдати великої шкоди суглобам; Тому краще починати тільки з ходьби, навіть якщо, якщо ви жінка старше 50 років з повільним метаболізмом, калорії, втрачені за пару кілометрів у нормальному темпі, ви можете легко відновити їх за допомогою гарної першої страви.
У цьому випадку необхідно ходити з більшою інтенсивністю.
Якщо ви не хочете бути товстим, вам не потрібно бути малорухливою людиною, і вам не доведеться лінуватися годинами на дивані з нульовою руховою активністю. Навіть якщо ви на дієті, важливо, якщо ви дійсно хочете схуднути, щодня гуляти. Тільки так, регулярно і протягом тривалого часу ви зможете продовжувати спалювати калорії, а також покращувати кровообіг у ногах та зміцнювати м’язи.
Вам доведеться пройти пішки щонайменше 2-3 км, оскільки ви обов’язково знайдете написане на рецепті вашого дієтолога, ангіолога або перевіреного терапевта. Якщо ви можете ходити у швидкому темпі, це буде дуже важливо для вашої дієти, оскільки це допоможе вам втратити енергію та спалити жир, навіть якщо прогулянка триватиме лише годину. Спробуйте йти в гору: це втомлює, але вигідно Але будьте обережні з щиколотками та розтягненнями, якщо ви їдете занадто швидко, оскільки ви поступово звикнете до руху і будете ходити без дискомфорту довше і більшу кількість кілометрів.
Прогулянки недостатньо: остерігайтеся їжі!
Ходьба корисна для вашого дихання і допомагає кинути палити. Ви також можете приступати до 5-6 годин вправ, поступово збільшуючи відстані та темп, і ви станете стимулом для тих, хто товстіє, але залишається сидіти скаржитися на це. Так, ходьба важлива для схуднення, але само по собі цього недостатньо: якщо ви хочете щодня без страху підніматися на улюблену / ненависну для вас шкалу, перш за все ви повинні подбати про своє харчування.
Насправді, тільки персоналізована і правильна для вас дієта змусить вас схуднути. Навчання голодуванню, яке зараз стало дуже модним, навіть без дуже легкого сніданку, може лише змінити ваш метаболізм у більш еластичній формі, але воно не змусить вас спалювати більше жиру. Кожен має свою думку щодо харчування: є люди, які стверджують, що вуглеводи потрібно виключити, деякі жири, інші білки. Красива середземноморська дієта, добре виміряна відповідно до порад вашого дієтолога, виправдає ваші очікування.
Менопауза та ризик набору ваги!
У період менопаузи естроген зменшується; зниження їх гормонального значення збільшує жирову масу і зменшує пісну масу. Обидва ці аспекти призводять до збільшення талії, пов'язаної з серцево -судинним ризиком. За цей час вам буде важче схуднути і скинути зайві кілограми за два -три місяці. Насправді, жир у черевній порожнині перешкоджає клітинам використовувати глюкозу як енергію і тому залишається у надлишку. Метаболізм починає знижуватися з 20 років і старше. У 50 років фізичні вправи стають не тільки корисними, але й необхідними, оскільки вони не тільки зміцнюють м’язи, але й покращують активність інсуліну. Більш того, в період менопаузи кожна жінка спить менше і не завжди спокійно. Як наслідок. якщо ви жінка в менопаузі, у вас може бути підвищення апетиту та зниження насичення. Очевидно, це може призвести до збільшення ваги при уповільненні метаболізму.
Ви хочете змінити свій метаболізм. Як вам це вдається?
З доброї волі, перш за все, починаючи повільно змінювати спосіб життя, забуваючи про малорухливі звички, часто гуляючи пішки, залишаючи машину в гаражі та піднімаючись і спускаючись сходами пішки, не завжди піднімаючись на ліфті.
Підводячи підсумок: здорове харчування, але низькокалорійне і не рясне; регулярні фізичні навантаження; продукти, що впливають на обмін речовин. Насправді, існують також природні засоби та продукти, придатні для спалювання калорій, щоб допомогти вам схуднути. Природні добавки - це кава та чай, хоча і не надто ефективні, оскільки, коли організм звикає до них, обмін речовин повертається до нормального рівня. Однак, навіть не перебільшуючи кількості, вони мають певний вплив як на «голод», так і на втому, викликану фізичними навантаженнями. Інші підходящі продукти - фрукти, імбир, пивні дріжджі, какао, гіркий апельсин та водорості, але завжди звертайтесь до дієтолога, який першим знає ваше тіло та його особливості.
Озбройтеся мужністю і почніть нове життя та новий метаболізм!
