6 речей, які потрібно зробити негайно, коли у вас панічна атака
Панічні атаки дійсно можуть вас нокаутувати. Ви виглядаєте чудово, і раптом відчуваєте, що вас охоплює страх. Кожен реагує по -своєму, є ті, кому потрібен повітря, деякий фізичний контакт, і ті, кому потрібно пам’ятати глибоко вдихнути. Можливо, панічні атаки - це абсолютно не так бути засудженим і недооціненим. У вас все добре, але ви повинні прагнути їх перемогти.
Бути самим собою - це важливий крок вперед, і шлях, який потрібно пройти, довгий і необхідний: ось деякі речі, які ви можете зробити негайно, щоб бути спокійнішим.
Дивись також
Краса самотніх жінок: 15 речей, які вони роблять, перебуваючи наодинці
1. Вдих через ніс і видих через рот
Уявіть, що повітря, яке ви кидаєте, біле, чисте, добре, а повітря, яке ви викидаєте, чорне, погане, яке слід прогнати. Останнє - це саме той страх, який виходить з вас. Насправді, панічні атаки - це прояв якогось привиду, який ми хочемо чи ні, але несемо в собі. Наше тіло дає нам зрозуміти, що щось не працює, і для цього воно робить наше серце спринтером, затьмарює зір, змушує нас плисти у далекому від нашого Всесвіту.
Можливо, ви зможете контролювати їх, однак, якщо вони зберігаються, не сприймайте їх легковажно: зверніться до фахівця.
2. Розмовляти
З тим, хто в цей момент поруч з тобою, з перехожим, з крамарем. Спілкування дозволить вам зв'язатися з ситуацією, яка насправді вас оточує. Це тому, що часто трапляються речі, які вам не подобаються, ви зберігаєте все всередині, і воно потрапляє в пастку. Таке ставлення, на жаль, не найкраще місце для початку, особливо якщо ви від природи тривожна людина.
Якщо ваш хлопець з’являється із запізненням на 40 хвилин і навіть не має передбачення, щоб попередити, це не ви параноїки, він найбільше міг би звернутися. Загалом, скажіть вголос те, що вам не подобається. Можливо, це не переверне речі, але, звичайно, ви почуватиметесь краще.
3. Пишіть, співайте та малюйте
Побачити, що вас мучить поза вами, може бути дійсно корисним. Напишіть, що ви відчуваєте, намалюйте мрії та страх, співайте, щоб зняти напругу. Це буде здаватися божевільним, особливо якщо ви думаєте про ті важкі часи, але це ефективний спосіб пережити розум в іншому місці.
4. Пізнайте себе і уявіть, що буде далі
Це девіз, написаний на фронтоні храму Аполлона в Дельфах, і немає нічого більш правдивого у світі. Хитрість полягає в тому, щоб знати, що має відбутися, тому що, як ми знаємо, ми знаходимо втіху у речах, які нам знайомі. Ви знаєте, що станеться, і ви знаєте, що протягом кількох хвилин це буде відчувати себе як кінець світу, але ви також знаєте, що насправді це не станеться. Не поспішайте і уявіть. Вам не вистачатиме дихання, можливо, у вас закрутиться голова, але незабаром ви знову будете собою. Можливо, трохи хитка версія, але у вас все буде добре, і це будете ви.
5. "Залишатися з тобою"
Є люди, які покладаються на те, що мантру слід повторювати у важкі часи, на прості фрази, над якими можна зосередитися і повторювати (майже) нескінченно, поки ви та ситуація не заспокоїться. Інші, навпаки, почувають себе краще декламуючи старий вивчений вірш. Знайдіть слова, за які варто триматись, і постарайтеся стати вашим рятівним колом. Розмовляти з кимось добре, але, на жаль, під час нападу паніки ми не завжди маємо щастя не залишатися наодинці.
6. Грати "якби це було ..."
Ви розумієте, що під час панічної атаки важливо тримати розум зайнятим.
"Якби це було"-це дуже проста гра, в яку батьки часто грають у машині зі своїми дітьми, і що на тридцять другому "чого не вистачає" вони повинні обов'язково щось винайти. Подумайте про когось, про вас, про друга, про свою матір і уявіть її в різних іпостасях. Ким би вона була, якби була співачкою, якою б була, якщо б це був колір, якого смаку вона мала б, якби це було десерт ... він допоможе вам подолати найгірше!
Панічні атаки дратують і їх важко пояснити, але не дозволяйте їм визначати вас: вас оточують люди, готові вам допомогти, вам просто потрібно попросити.
Спробуйте розслабитися і ... постарайтеся бути щасливим. Ти заслуговуєш на це!
