Чому сніданок - найважливіша страва дня?
Перша їжа за день завжди вважалася важливою, тому що ми проводимо більше восьми годин без їжі в нашому організмі. Тоді ми зазвичай починаємо робочий день або тренуємось, тому ми повинні мати достатній запас додаткової енергії, якщо хочемо до кінця дня потрапити правою ногою. Однак це не найважливіша їжа. Все, що ми їмо протягом усього в день. це життєво важливо і завжди повинно бути зі здоровою та корисною їжею. Проте вранці рекомендується додавати до нашого організму більше, ніж просто чашку кави.
Ви один з тих людей, які встають і просто п’ють латте? Ваш перший прийом їжі за день-вранці? Зазвичай у вас є на сніданок миска зернових і нічого іншого? Якщо так, то ці звички потрібно покращити. Сучасне суспільство рухається так швидко, що воно забуло про важливість хорошого сніданку: вранці ми настільки наголошені, що ми ліниві рано вставати, щоб добре пообідати. Все це посилилося, тому що ми скоротили кількість годин сну вночі, і ми намагаємося продовжити години відпочинку вранці.
Дивись також
Сніданок - одне з найважливіших страв дня, в основному тому, що ми багато годин проводимо без їжі. Почавши з гарної їжі, ми ослабимо голод опівдні і так до обіду. Таким чином, перший прийом їжі дає енергію, необхідну для того, щоб розпочати день із бадьорістю, а також сприяє фізичній та інтелектуальній працездатності, концентрації та пам’яті. Необхідно вранці повноцінно поснідати, щоб поповнити запаси глюкози. наш організм повинен активізуватись. Більш того, це має принципове значення, особливо у випадку зі школярами та студентами університету.
Яким повинен бути ідеальний і здоровий сніданок?
Повноцінний і здоровий сніданок повинен містити фрукти, крупи, нежирні молочні продукти, хліб (бажано незерновий) і деякі рослинні жири, такі як маргарин або "оливкова олія". У цьому сенсі завжди було багато суперечок, коли мова йде про включення таких продуктів, як хліб, вершкове масло або маргарин до нашого раціону, особливо якщо ми дотримуємось плану схуднення. Однак останні рекомендації щодо дієти приділяють набагато більше уваги хлібу та цільнозерновим продуктам за їх внесок у клітковину, вітаміни та мінерали.
Що стосується споживання ліпідів, то досі існує думка, що всі жири погані, але нашому організму потрібні деякі з них, оскільки вони забезпечують вітамін Е та допомагають засвоєнню інших вітамінів, таких як D, K та "A. Рослинні жири" безумовно, більше рекомендується, наприклад, оливкова олія.
Тост з авокадо та яйцем
Тости з яєць та авокадо - чудова класика, а також дуже прості у приготуванні. Такий сніданок не зробить вас дуже голодним до полудня, тому ви не піддастеся спокусі нездорової закуски до обіду. Крім того, авокадо - один із продуктів, у якому найбільше вітамінів потрібно вживати вранці. Авокадо містить корисні жири, такі як оливкова олія, а також багатий вітаміном Е. Якщо ви плануєте розпочати свій ранок, наприклад, спортом це спосіб надати організму більше енергії.
Тости з помідорами та олією
Сніданок із хліба з оливковою олією та помідорами - один із найпопулярніших сніданків у країнах Середземномор’я. Це дешевий та збалансований сніданок для початку дня. Оливкова олія екстра незайманої має багато властивостей, які допомагають покращити бізнес. Серцево -судинну, тому вона ідеальна щоб розпочати день і додати його в свій раціон. Помідор-овоч, який не відстає від користі. Він містить майже 95% води і не містить цукру, тому це чудовий вибір для сніданку. Що вам потрібно врахувати в цьому сніданку з тостами та авокадо - це хліб. Найкраще, що він зроблений з цільнозернового борошна, без олій або цукру.
Чіа, ожина, кокос, гранола та апельсиновий пудинг
Пудинг дуже легко приготувати, як з чіа, так і з вівсом. Обидва дуже здорові і насичені поживними речовинами на сніданок. Ідеально підготувати його в мисці і змішати з іншими свіжими продуктами, такими як ожина, кокос, гранола або навіть апельсини. Такі страви стали дуже популярними на сніданок. Залежно від пори року можна додати один вид фруктів або інший ..
Смузі з какао та маки
Какао, повірте чи ні, не повинно бути з раціону. Якщо ви не знали, чисте какао вважається суперпродукт тому що він має більше 50 антиоксидантних та протизапальних властивостей. Поки ви їсте його чистим і без цукру, проблем немає. Хороший спосіб це зробити, якщо його змішати з іншими продуктами харчування, такими як мака, рослина родом з Південної Америки. Якщо у вас нестача заліза, мака дуже хороша для підвищення рівня цього макроелемента. Його широко вживають спортсмени, оскільки він підвищує витривалість і силу. Це також збільшує лібідо та сексуальний потяг. Оскільки він має трохи гіркий смак, найкраще поєднувати його з какао, і таким чином мати можливість почати вживати цей суперпродукт. Смузі з какао та маки - один з найкращих варіантів для початку дня, який можна замінити.
Як ви організуєте себе на хороший сніданок?
Важливо, щоб хороший та здоровий сніданок - це встати вранці вчасно. Для цього важливо рано лягати спати та достатньо відпочивати. Якщо ви віддаєте перевагу, залиште готове на наступний день, або купіть його напередодні. щоб ви знали, що їсти вранці на сніданок.
Якщо ви встаєте вчасно, ви також можете прийняти душ і насолодитися хорошим сніданком, наповненим енергією та бадьорістю. Якщо ви не снідаєте добре, пережити день буде набагато складніше.
Схуднути за сніданком?
Здається логічним вважати, що сніданок допомагає краще розподілити калорійність протягом дня та уникнути перекусів між прийомами їжі, щоб ви могли краще контролювати свою вагу. Крім того, наш організм краще вранці засвоює цукор. Однак, коли йдеться про твердження, що сніданок сприяє схудненню, між різними дослідженнями, які займалися цією темою, все ще існує велика плутанина.
Дитячий сніданок, що ще важливіше
Згідно з нещодавнім дослідженням про звички сніданку у дітей-тюльпанів, у співпраці з Іспанським фондом дієтологів-дієтологів (FEDN) та Іспанським товариством соціальної педіатрії (SEPS), приблизно 8% європейських дітей у віці старше 6 років не снідати щодня, що може негативно позначитися на їх фізичному та інтелектуальному розвитку. «Разумно заохочувати звичку снідати, тому що це може бути ключем до зростання та виховання дітей, тому батькам слід звернути особливу увагу на цей момент. В ідеалі вони завжди повинні снідати в компанії члена сім’ї та скористатися цим часом, щоб включити продукти з хорошою поживністю, такі як фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти або продукти, що забезпечують здорові жири, такі як оливкова олія або горіхи », - говорить дієтолог Джузеппе Руссолілло з FEDN.
