Судоми литок: причини та способи усунення вікового дискомфорту
Скільки разів це траплялося і з вами: литковий м’яз скорочується дуже дратівливо і наполегливо. Судоми також вражають жінок і чоловіків різного віку. Продовжуючи читати, ви виявите, що вони можуть бути різних типів і що їх викликають різні фактори ризику. Якщо ви часто страждаєте від судом литок або ніг, зверніться за порадою до лікаря. У будь -якому випадку, невелика розтяжка - це завжди гарна ідея!
Чому виникають судоми: чи є причина?
Існують фактори ризику, які роблять нас більш -менш схильними до судом. Ми не можемо говорити про справжню причину судом, тому що є люди, яким вона схильна, та інші, які практично не страждають від неї, при однакових умовах. Часті і дуже інтенсивні судоми зазвичай виникають протягом дня, особливо в теплі місяці, від весни до літа, до або після занять фізичною діяльністю. У цих випадках фактором ризику, що викликає судоми у деяких людей, є нестача мінеральних солей, зокрема калію, магнію та натрію (частково, але досить рідко, також кальцію). Іншими факторами ризику можуть бути нестача води, зневоднення м’язів, особлива терапія, наприклад, для лікування астми або гіпертонії або навіть доклавши занадто багато зусиль, не будучи підготовленими до м’язової чи фізичної активності без належного розігріву ноги. Якщо ви страждаєте від дуже частих і інтенсивних судом, зверніться до лікаря за порадою, щоб визначити правильне лікування проблеми.
Дивись також
Що таке судоми?
М’язові судоми - це мимовільні скорочення м’язів, які виникають раптово. У більшості випадків вони не вказують на проблеми зі здоров'ям, але скорочення, яке вони викликають, є дуже болючим, це ніби м’яз скорочується на кілька хвилин, і припинити біль практично неможливо. Найбільш схильні до спазмів м’язи ніг, особливо литок, аж до стоп. М’язи, що входять до складу литок і беруть участь у судоми, - це ікрокнімія, підошва, довга лопатка, довгий згинач пальців і довгий згинач великого пальця.
Що відбувається з вашим тілом під час судом?
У певний момент литкові м’язи наповнюються молочною кислотою: у м’язах відчувається нестача кисню та мінеральних солей, які забезпечують розслаблення м’язів. Це скорочення триває з неможливістю розслабитися і є саме судоми.
Судоми: коли вони приходять вночі
Судоми ніколи не вітаються. Однак судоми, які виникають вночі, справді найбільше бояться, тому що тіло максимально розслаблене під час сну, і судоми мають дуже болючий ефект. Найчастіший час ночі, коли виникають судоми литкових м’язів, - це відразу після засинання або безпосередньо перед пробудженням. Причини цього типу нічних судом, на відміну від денних, - загадка. Згідно з деякими теоріями, вони викликані великими індивідуальними зусиллями протягом дня, але багато людей також страждають від них при малорухливому способі життя. Іншими факторами ризику нічних судом можуть бути (умова є обов’язковою) дефіцит харчування або проблеми з кровообігом. Судоми литок, як правило, не є небезпечними і зникають спонтанно за кілька хвилин за допомогою м’якого масажу та кількох швидких вправ на розтяжку. Рідко нічні судоми можуть бути симптомами такого захворювання, як артеріальне захворювання або навіть симптомами діабету.
Судоми литок під час вагітності
Судоми литок при вагітності далеко не рідкість. Вони викликані дисбалансом мінеральних солей, особливо калію та магнію. Все посилюється венозним застоєм нижніх кінцівок, ще одним типовим явищем, коли людина очікує. Судоми під час вагітності можна запобігти, наприклад, вживаючи багато води та вибираючи різноманітне та збалансоване харчування з цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами. Іншими корисними звичками для запобігання судомам під час вагітності є щоденні невеликі фізичні вправи, пам’ятаючи про масаж ніг, щоб зливати рідину після вечері або перед сном, і не стоячи чи сидіти занадто довго, але змінити положення протягом години дня .Якщо ви вагітні і страждаєте від частих спазмів литок, поговоріть зі своїм гінекологом: він може призначити добавку мінеральної солі, дійсну допомогу для самопочуття ваших ніг, яка дозволить вам краще спати ... або хоча б спробувати!
Дивіться також: Як спати під час вагітності: фотопроект Яна Романової
Засоби від спазмів литок
Щоб зупинити спазм і скорочення судоми, спочатку спробуйте розтягнути м’язові волокна в литки, незважаючи на біль. Своєчасне виконання дій дає вам більше шансів зупинити його та зменшити біль, спричинений судомами.
У разі судом сідайте, випряміть ногу, намагаючись потягнути палець стопи до себе, щоб розтягнути литковий м’яз. Пальцями масажуйте всю область, щоб прискорити розслаблення м’язів, від ноги до стопи. Причини м’язових судом в основному загадка, і те ж саме можна сказати і про засоби лікування: що стосується температури, то точно невідомо, чи вказана гаряча або холодна упаковка. Деякі люди відчувають полегшення від холодних компресів на литку (хоча холод повинен посилити скорочення), а інші відчувають полегшення від теплого компресу для судом литок.
Три корисні звички проти судом
Робіть рухову активність поступово, ніколи не перебільшуючи і ніколи не нехтуючи ні фазою розминки, ні фазою розтягування ніг. Дотримуйтесь ретельну та різноманітну дієту, вибирайте фрукти з калієм, такі як банани, щоб запобігти поверненню судом у повсякденне життя.
Особливо влітку, якщо ви сильно потієте, п'єте багато води та стежте за тим, щоб зволожити своє тіло - зневоднення може викликати судоми!
