Як подолати тривогу: поради, як навчитися боротися з нею
Тривога - це "емоція, яка спрацьовує, коли ми відчуваємо почуття небезпеки, тому її основна мета - захистити нас і підготувати наше тіло до того, щоб протистояти чи уникнути цієї ситуації за допомогою правильних засобів та правильного усвідомлення.
Часто, однак, тривожний розлад також може виникати в моменти, які не викликають особливої тривоги, і перш за все для образних ситуацій, а не для реальної загрози, аж до того, що вони призводять до справжніх панічних атак; у цьому другому контексті можна говорити про «патологічний тип тривоги.
На відміну від страху, який майже завжди виникає через умовний і реальний факт, тривога може виникнути за майбутні, невизначені ситуації, створені шляхом уявної оцінки ситуацій, які можуть ніколи не статися. Тривога живе переважно в майбутньому, а не в сьогоденні, тому йому потрібно триматися під боком, де це не виправдано та мотивовано.
Безумовно, у нашому житті є моменти, які є особливо складними і характеризуються сильним стресом, що знижує поріг активації тривожних станів, але якщо вони тривалий час, вони можуть мати дуже негативний вплив на наш спосіб життя і впливати на нас у кожній сфері. У цих умовах добре звернутися до фахівця і розпочати шлях, який може привести нас до спокою, як ми побачимо пізніше.
Для менш тривожних ситуацій, з якими легше керувати, може бути достатньо порад та засобів, щоб навчитися управляти тривогою та жити більш спокійним та свідомим способом. Однією з них, безперечно, є медитація з усвідомленням, як пояснюється у наступному відео.
У цей історичний момент, стурбований епідемією коронавірусу, може статися виникнення тривожних станів, пов’язаних із поточною складною ситуацією, особливо у суб’єктів, які вже характеризуються епізодами такого типу. Якщо ви відчуваєте, що ці відчуття переповнюють вас, ви можете почати з інформацію, яку ми пропонуємо нижче, щоб спробувати боротися з цими станами та знову відкрити для себе більшу ясність аналізу та об’єктивності. Насправді, якщо немає фізичних симптомів, пов’язаних з вірусом, немає підстав для паніки, особливо якщо ви ретельно стежите за рекомендації та правила поведінки, рекомендовані експертами та керівними органами.
Дивись також
Симптоми тривоги
При активації тривожних станів можуть виникати деякі з наведених нижче симптомів, що стосуються як організму, так і психіки:
- психологічні симптоми: нервозність, побоювання, втрата пам’яті та концентрації, тривога, задумливість, невпевненість і страх.
- фізичні симптоми: серцебиття, тахікардія, тремтіння, пітливість, задишка, часті позиви до сечовипускання, шлунково -кишкові симптоми, безсоння, утруднене засинання та необхідність прокидатися кілька разів протягом ночі.
Важливо володіти цією інформацією саме тому, що, якби ми постраждали від цих розладів, ми могли б розпізнати їх як такі і привести до керованих нападів тривоги, які не залежать від нас. Більше ніж боротися з тривогою, необхідно знати, як з нею боротися, а також жити з нею, мінімізувати її масштаби та наслідки, намагаючись не перевантажувати її.
Лікування тривоги у менш важливих випадках
Якщо захворювання не є особливо важливими і тривожними, деякі з цих засобів можна використовувати для ефективної боротьби з тривогою:
- техніки розслаблення або діафрагмальні дихальні вправи, також із використанням розслаблюючої фонової музики або відео asmr.
- медитації та техніки уважності, навчитися жити в теперішньому моменті («тут і зараз»), отримати більше усвідомлення себе та своїх почуттів, зменшивши емоції та негативні думки.
- присвятіть себе спортивним заняттям, навіть краще перебувати на свіжому повітрі. Навіть проста прогулянка серед природи може стати відмінним рішенням для завантаження та знаходження спокою та спокою.
- виділяйте моменти у повсякденному житті, щоб робити речі, які нам подобаються і які допомагають нам почувати себе добре: від кулінарних рецептів до прогулянок чи інших заходів на свіжому повітрі, до читання, занять садівництвом, косметичних процедур своїми руками та будь -яких інших дій, які можуть зарядити нас енергією, заспокоїти і принесіть нам користь.
- переконайтеся, що ви спите добре і правильно: часто саме нестача сну визначає погіршення тривожних станів.
- намагайтеся вести життя, позначене регулярними ритмами та здоровими звичками.
Окрім цих дієвих порад, можна додати інші, не менш важливі, які більше турбуються про наш спосіб життя та сферу стосунків.
Наявність домашнього улюбленця, де це можливо, може бути ефективним засобом проти тривоги та стресу: не тільки тому, що це дозволяє нам піклуватися про когось, присвячуючи свій час і приділяючи нашу увагу, а й за емоційне навантаження, яке ми вкладаємо і від якого ми неминуче відповідають взаємністю. Ця практика може бути дуже ефективною, особливо для дітей, які демонструють ставлення невпевненості, тривоги та страху.
Оточіть себе позитивними людьми, яких ми цінуємо і вважаємо стимулюючими для себе та свого життя. Відносини насправді є найважливішим елементом, щоб мати можливість жити спокійним і багатим життям. Само собою зрозуміло, що за цим спостереженням негайно слідує інше, а саме: розрив хворих, токсичних стосунків, фальшивих чи неправильних дружб та будь-якої частоти, яка не співпрацює з нашим фізичним та психологічним благополуччям.
Робота над вашою самооцінкою-це тоді фундаментальний крок, щоб прожити життя без тривог: усвідомлення себе та своїх можливостей допомагає контролювати ситуацію, усвідомлювати, що ви можете подолати моменти труднощів і стати повним господарем над собою і твого вибору. Усвідомлення своєї сили, любов до себе і почуття добра - справжні обереги проти настання тривожних розладів, стресу та панічних атак.
Психотерапія також є чудовою підмогою там, де є невеликі прояви тривоги: покладатися на експерта може бути лише розумним вибором, щоб навчитися жити з більшою обізнаністю та вирішувати будь -які невирішені проблеми, які можуть повернутись на поверхню, викликаючи тривожні розлади. агітація. Безперечно, такої поведінки слід дотримуватися, якщо ви відчуваєте себе пригніченим і не можете самостійно реагувати: це поширена та поширена практика, яку абсолютно не можна демонізувати або дивитися зі страхом чи соромом. Прохання про допомогу завжди було одним із найкращих способів жити краще та долати перешкоди та труднощі.
Природні засоби проти тривоги та стресу
Тоді є природні засоби, які можуть позитивно вплинути на наш психофізичний стан, не викликаючи жодних протипоказань чи залежності.
- Фітотерапія, яка базується на споживанні лікарських рослин, таких як валеріана, меліса, пасифлора та глід, для підвищення рівня розслаблення та зменшення збудження та стресу.
- Оліготерапія, заснована на введенні мінералів, особливо марганцю та кобальту, здатна впливати на нервову, тривожну та настроєву сферу.
- Ароматерапія, яка базується на вдиханні або вбиранні шкірою ефірних олій із заспокійливою та розслаблюючою силою, включаючи лаванду, мелісу, ромашку та гіркий апельсин.
Що робити у важких випадках
Коли тривожність досягає патологічних рівнів, необхідно вдатися до професійної допомоги: психотерапія, можливо супроводжувана вживанням ліків, призначених спеціалістом, є фундаментальним кроком для того, щоб краще впоратися з розладами, пов’язаними з тривогою, і повернутися до нормального стану .
Когнітивно -поведінкова терапія фактично зарекомендувала себе як найефективніший засіб проти тривоги та її розладів і спрямована на зменшення симптомів та наслідків, використовуючи поведінкові методи та методи когнітивної перебудови. Зокрема, когнітивно -поведінкову психотерапію виділяють два підходи: стандартна когнітивна терапія та метакогнітивна терапія.
Стандартна когнітивна терапія (CBT)
Ця терапія працює над непереносимістю невизначеності, щоб допомогти пацієнту покращити його здатність терпіти, керувати та приймати невизначеність у повсякденному житті та наслідки тривоги, розчарування та збудження. Вона базується на роботі. Когнітивної перебудови, також за допомогою вправ з вирішення проблем, які впливають на ірраціональні та необґрунтовані переконання чи поведінку, інтроєктивні та розвинені надмірно, включаючи потребу контролю, перфекціонізм та страх помилитися, катастрофічне мислення, негативну самооцінку, тривогу від результатів, надмірне почуття відповідальності та емоційного контролю.
Метакогнітивна терапія (МСТ)
У цьому зверненні змісту думки надається повна центральність, яка вважається головною відповідальною за "не початок розладу". Насправді це був би помилковий і дисфункціональний психічний процес, заснований, перш за все, на задумливості , нав’язливості та метапереконання, для створення тривожних станів, якими важко керувати.
Тому ця терапія ґрунтується на перериванні потоку самозруйнувальної та інвалідизуючої думки, щоб повернути її до стану об’єктивності, позбавленої задумливих механізмів та нав’язливих думок, які живляться собою, змушуючи їх втрачати контакт з об’єктивними даними реальність.
Для отримання додаткової інформації ви можете відвідати веб -сайт Humanitas
