Магній під час вагітності: користь для жіночого здоров'я та коли слід приймати добавки
Магній під час вагітності, як і інші мінеральні солі та різні види вітамінів (насамперед фолієва кислота), дуже важливий для розвитку плоду та здоров’я та самопочуття вагітних жінок. Під час вагітності та годування груддю рекомендується приймати магній за допомогою правильної дієти або, за необхідності, харчових добавок (які слід приймати у рекомендованій добовій дозі). Давайте разом з’ясуємо все, що потрібно знати, а тим часом ось деякі продукти, на які слід звернути увагу, якщо ви вагітні:
Чому магній важливий під час вагітності?
Загальновідомо, що під час вагітності особливо важливо стежити за своїм харчуванням для благополуччя як вагітних жінок, так і майбутніх дітей, яким не повинно бракувати мінеральних солей та вітамінів. Дефіцит магнію, який може мати різні причини, небезпечний для вашого здоров'я: насправді магній має здатність діяти безпосередньо на нервову систему, сприяючи розслабленню м’язів (до побачення з тими болісними м’язовими судомами, які так часті під час вагітності!).
Магній під час вагітності - справжня панацея для здоров’я вашої матки: регулюючи її скорочення, він зменшує ймовірність страждати від нудоти. Він також показаний для вашого психологічного благополуччя, сприяє відпочинку та зменшує перепади настрою та дратівливість. Дія магнію на нервову систему може допомогти вам, якщо ви страждаєте від безсоння та слабкості.
Магній під час вагітності також важливий, як і передбачалося, для здоров’я плоду: він допомагає йому розвиватися, запобігає недобору ваги при народженні, зменшує ризик передчасних пологів, гестозу або гестозу.
Дивись також
Які причини дефіциту магнію під час вагітності?
Причини дефіциту магнію можуть бути різними. Під час вагітності дефіцит магнію зазвичай обумовлений більшою потребою вагітних жінок у цьому. Здорова дієта, багата мінералами та вітамінами (особливо вітаміном В9 або фолієвою кислотою), як правило, покриває добову потребу. Якщо ви цього не зробите, буде добре звернутися до лікаря та прийняти харчові добавки.
Однією з перших причин дефіциту магнію під час вагітності є "підвищена потреба жінок у народженні майбутніх дітей та незбалансоване харчування. Навіть блювота може призвести до" витіснення магнію, якого вона не встигає магній також може бути виведений через надмірне потовиділення.
Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію? Можуть виникнути м’язові судоми в литках, матці або взагалі посилена напруга. Очевидно, що ці симптоми також можуть стосуватися інших проблем зі здоров’ям, які не пов’язані з можливим дефіцитом магнію. З цієї причини завжди краще звернутися до лікаря перед прийомом добавок.
Як приймати магній під час вагітності? Не слід перевищувати дієту, добавки та добову дозу
Рекомендована добова доза магнію при вагітності коливається від 310 до 350 міліграмів залежно від віку (310 міліграмів для вагітних до 19 років, 350 для вагітних жінок нижче). Подолання зазвичай досягається без особливих проблем за допомогою збалансованої дієти, багатої мінеральними солями зелений лист.
Однак, якщо ви не можете досягти рекомендованої дози під час їжі, за порадою лікаря ви можете уникнути дефіциту магнію завдяки харчовим добавкам. На ринку добавки магнію бувають різних типів: від капсул до шипучих таблеток, від спреїв до гранул, від масел до гелів або порошкоподібного магнію. Ваш лікар порекомендує найбільш підходящу для вас добавку.
Коли приймати магній під час вагітності та годування груддю?
Якщо вважати, що дефіцит магнію може завдати шкоди вашому психофізичному самопочуттю, навіть якщо ви не вагітні, ще важливіше уникати цього під час вагітності. Також, почувши медичний висновок, ви можете почати його приймати ще до настання вагітності, а потім збільшити дози пізніше, коли плід засвоїть хороший відсоток його.
Тому важливо буде приймати правильні дози магнію з першого дня вагітності, а потім продовжувати після народження. Точних вказівок на час припинення прийому добавок, які також слід приймати під час грудного вигодовування, немає. Немовлята, годуючи грудьми, «крадуть» матір важливі поживні речовини, такі як мінерали та вітаміни. Тому зазвичай рекомендується продовжувати приймати добавки навіть під час годування груддю.
Чи є протипоказання до прийому магнію для здоров'я жінок і дітей?
Прийом магнію під час вагітності не має реальних протипоказань. Особливо обережними слід бути лише в тому випадку, якщо ви страждаєте від ниркової недостатності: ця хвороба, по суті, не дозволяє вашому організму виводити всі відходи належним чином, викликаючи осадження, яке може бути небезпечним для здоров’я.
Однак слід бути обережним, щоб не перевищувати рекомендовану добову дозу: це може здатися вам дивним, але надмірне споживання магнію може спричинити ті ж проблеми, що тягне за собою дефіцит цієї ж солі. Тому не робіть цього самостійно, якщо хочете приймати добавки, і поговоріть зі своїм лікарем, щоб він порадив вам.
