Схуднення відповідно до типу тіла: ось як це зробити
Якщо у вас є схильність до набору ваги, маленькі опуклості розподіляються відповідно до правила, яке може вам уникнути, а саме правила морфології. Чи це целюліт, що накопичується в сідницях - гіноїдна морфологія -, опуклості в животі - морфологія андроїда -, або він скрізь жирує - моноформна морфологія -, ми допоможемо вам зрозуміти, як схуднути відповідно до типу тіла прощай з кілограмами забагато.
Схуднення, якщо у вас X-подібний або гіноїдний силует
У вас є тип тіла під назвою гіноїд. Це морфологія X (або пісочний годинник) та морфологія A. Іншими словами, у вас є щедрі сідниці і стегна, які змушують вас розкрити фантом culotte de cheval, при цьому ви досить стрункі від тулуба вгору.
Насправді, коли ви набираєте вагу, це відбувається з гормональних причин. Це природа: судилося мати дітей і годувати їх грудьми, жінки біологічно схильні накопичувати жирові запаси в нижніх кінцівках. У разі Х-подібного силуету ця гормональна тенденція також призводить до проблеми затримки води, що відповідає за утворення целюліту.
Тому, щоб схуднути, ми повинні боротися з двома основними проблемами: накопиченням жиру в тілі, розташованій нижче талії, і шкіркою апельсинової кірки, яку зазвичай важко видалити.
Дивись також
Що можна їсти, щоб схуднути, коли у вас X -силует?
- Тримайте легку руку на солі. Натрій збільшує затримку води, тому зменшіть споживання свідомої чи несвідомої (тобто за допомогою готових страв, сиру, в’яленого м’яса тощо) солі.
- Зосередьтеся на білках. Білок сприяє утворенню м’язової маси, яка замінює жир м’язовою під час тренування. Тому споживайте трохи білка під час кожного прийому їжі, можливо, нежирного, тобто приготованого в духовці, приготованого на пару або приготованого на грилі.
- Залишайтеся гідратованими. Вода необхідна для виснаження організму. Протягом дня випивайте щонайменше 1,5 літра рідини: всі напої без теїну або кофеїну, які не містять цукру, такі як трав’яні чаї або саморобні центрифуги, також підходять.
- Перейдіть до фруктів та овочів. Фрукти та овочі багаті мінералами та вітамінами, а також містять клітковину, яка сприяє хорошому травленню. Багаті водою, вони повинні бути вашою улюбленою їжею, але остерігайтеся стиглих фруктів, які, природно, містять більше цукру у вигляді фруктози.
- Обмежте вживання цукру. Немає нічого гіршого для тих, хто схильний накопичувати жир! Ви повинні зменшити кількість солодощів, тістечок та морозива, віддаючи перевагу повільним вуглеводам, що містяться у хлібі, макаронних виробах, крупах та бобових. Останні фактично спалюються, щоб надати енергії тіло.
Поради, як уникнути ефекту «груші»
Враховуючи морфологію пісочних годин, вам доведеться, перш за все, ліпити і укріплювати нижню частину тіла, зціджуючи її, щоб уникнути утворення целюліту.
- Пориньте. Плавання, аквагім і аквафітнес приводять в тонус нижню частину тіла, покращують кровообіг, полегшують венозне повернення і зменшують целюліт. В іншому випадку виберіть велосипед, щоденну прогулянку пішки або кілька катань на роликових ковзанах, які вдосконалюють ваші сідниці і стегна.
Ви можете купити пару роликових ковзанів Rollerblade в Інтернеті на Amazon всього за 55 євро або пару класичних ковзанів для більш вінтажного стилю!
- Зосередьтеся на лімфодренажі. Таке лікування можна проводити раз на місяць. Він складається з ручної стимуляції лімфи за допомогою тиску та накачування: він полегшує ноги і допомагає усунути целюліт.
- Тікай від спеки! Щоб тонізувати тканини і сприяти кровообігу вранці та ввечері, під душем пропустіть струмінь холодної води від щиколоток до сідниць і не піддавайтеся спокусі зігрітися теплою водою після цього! .
- Відлущувати, зволожувати. Круговими рухами нанесіть на ноги відлущуючий скраб, а потім - зволожуючими рухами. Завершіть, масажуючи область від щиколоток до стегон.
- Тримайте циркуляцію активною. Не сидіть тривалий час, уникайте одягу, тісного взуття та підборів: регулярні прогулянки дозволять подолати всі недоліки, зумовлені природною конфігурацією вашого тіла.
Поради щодо схуднення, якщо у вас морфологія андроїда або силует яблука
Якщо, навпаки, у вас є силует під назвою андроїд, це означає, що це морфологія у формі О або V. На відміну від жінок-гіноїдів, ваше тіло у верхній частині масивне, особливо на висоті живота. він звужується: талія ледь помітна, стегна відсутні, а ноги тонкі.
Не хвилюйтесь, цей силует андроїда можна досить легко «збалансувати», оскільки цей тип статури відображає проблему способу життя. Люди, які скаржаться на круглий живіт, часто погано їдять, особливо стресують та / або не займаються спортом.
У вашому випадку тоді потрібно переглянути і виправити весь баланс: краще харчуватися, рухатися, виконувати вправи для живота і ще трохи розслаблятися.
Що їсти, щоб схуднути, коли у вас силует андроїда?
- Їжте повільно. Перекуси - найгірша частина швидкого харчування: насправді, коли їжа ковтається занадто швидко, вона відразу викликає здуття живота. Їжте спокійно і сидячи. Не поспішайте і жуйте кожен укус. Також уникайте надмірного пиття під час їжі.
- Кухня. Промислові продукти наповнені дуже рафінованими прихованими цукрами та жирами. Сприяють збільшенню ваги в животі. Краще готувати страви самостійно.
- Зробіть правильний вибір. Ворогами шлунка є цукор (солодощі, тістечка, шоколад), молочні продукти, за винятком йогурту, рафіновані злакові продукти (білий рис, білий хліб, біла мука ...), страви з соусами та безалкогольні напої. Віддайте перевагу здоровому способу життя з вареними овочами, нежирним м’ясом, рибою, цільним зерном та свіжими фруктами.
- Вечеряйте легко. Прийняти структуру піраміди: вибрати хороший сніданок, з’їсти на обід достатньо, вдень насолодитися невеликою закускою та ввечері полегшити кількість їжі.
- Віддайте перевагу волокнам. Регулюючи роботу травної системи, забезпечується плоский живіт, тому важливо регулярно вживати продукти, що містять клітковину, особливо овочі.
Наші поради щодо схуднення відповідно до «яблучного» типу статури
- Заспокойся. Жир на животі частково обумовлений блокуванням кровообігу між верхніми та нижніми кінцівками. Причина - окислювальний стрес. Щоб скинути зайві кілограми на животі, спробуйте йогу, медитацію або будь -яку іншу діяльність, яка допомагає керувати емоціями.
- Дихай. Щоб відновити кровообіг, виконуйте цю вправу щодня повільно і глибоко із закритими очима: з рукою на нижній частині живота надуйте діафрагму, вдихаючи через ніс, а потім повністю спорожніть її, глибоко видихнувши ротом.
- Виконуйте посадки. Тільки підтягнутий і м’язистий черевний пояс дозволить вам придбати осину талію. Щоранку плануйте різноманітні вправи, які потрібно змінювати щотижня.
- Використовуйте пальпаторний рулон. Поодинці або за допомогою професіонала ця техніка усуває вентральний целюліт. Візьміться за свої любовні ручки та прокрутіть їх між пальцями. Чергуйте цей масаж в обох напрямках обертання.
- Плавати. Плавання - найефективніший вид спорту для схуднення у верхній частині тіла. Допустимою альтернативою є танець.
Як ви можете схуднути, якщо у вас однорідна або прямокутна фігура?
У цьому типі тіла немає особливих диспропорцій між різними частинами тіла. Тобто, якщо ви наберете кілька кілограмів, він рівномірно накопичується по силуету: на грудях і животі, а також на стегнах, сідницях і стегнах. Ваша єдина турбота - контролювати збільшення ваги.
Як можна схуднути, коли ти схильний набирати вагу з таким типом тіла? Вивчивши свої харчові звички. Головний принцип - не їсти більше, ніж потрібно. Тому розумна дієта у поєднанні з фізичними вправами є справжнім ключем.
Забудьте про жирні та / або солодкі страви, закуски та, перш за все, йо-йо кілограми багатьох повторних дієт. Відтепер вам доведеться займатися спортом і харчуватися здорово! Це спосіб примиритися зі своїм тілом, не втомлюючись від непотрібних вам дієт.
Як гармонійно схуднути, якщо у вас форма прямокутника?
- Зменшіть кількість жирів і цукру. Щоб зменшити калорійність, зменшіть кількість продуктів, що містять більше калорій, тобто жирів (особливо зайвих, таких як вершки, варене вершкове масло та всі промислові страви ...) та цукру (торти, тістечка, солодощі, безалкогольні напої).
- Зосередьтеся на білках. Не чіпайте кількість м’яса, риби та яєць - це продукти, які забезпечують вас білком, необхідним для підтримки та розвитку м’язів.
- Протистояти закускам. Вживання їжі поза їжею сприяє накопиченню кілограмів. Щоб уникнути цих спокус, їжте 4 або 5 разів на день з достатньою кількістю білка та повільних цукрів, таких як хліб із закваскою, цільнозернові макарони та крупи. Їх ефект насичення буде відчутним. Також пийте регулярно .
- Віддавайте перевагу фруктам та овочам. Так, ось вони знову! Низькоенергетичні, вони багаті клітковиною, водою, мінералами та вітамінами. Результат: вони насичують вас, не завдаючи шкоди вашій фігурі, і забезпечують важливі поживні речовини для вашого здоров’я.
Поради, як схуднути, якщо у вас силует «прямокутника»
- Зосередьтеся на витривалості. Плавання, їзда на велосипеді, ходьба і біг, що виконуються в легкій, але регулярній і тривалій формі (щонайменше 40 хвилин за раз), змушують організм використовувати свої запаси жиру.
- Побалуйте себе масажем від целюліту від професіонала. Проводяться по всьому тілу, масажі допомагають виводити токсини, сприяють кровообігу та усувають целюліт.
- Подумайте про активність експресії тіла. Щоб усвідомити свій образ, виберіть танець або театр. Ця діяльність полегшує розуміння та прийняття свого тіла.
- Більше рухайтесь. Сидячий спосіб життя частково відповідає за зайві кілограми. Гуляйте або їдьте на велосипеді, і не сидіть занадто довго перед телевізором або комп’ютером!
Покупки: візьміть із собою годинник відстеження активності, який буде супроводжувати вас щодня, щоб зробити 10 000 кроків та проаналізувати ваші спортивні заняття. Водонепроникний GPS -годинник YAMAY Fitness, який можна придбати на Amazon, також дозволяє стежити за якістю сну та передавати сповіщення зі свого смартфона.
- Добре тренуйтесь. Щоб полюбити своє тіло, побалуйте себе. Двічі на тиждень робіть скраб перед нанесенням зволожуючого крему. Щодня масажуйте схильні до целюліту ділянки спеціальним кремом.
