5 найкращих вправ для схуднення спини простим способом
Вправи для схуднення спини корисні не тільки тим, хто страждає від зайвої ваги, а й людям, які вже схудли, тому що більше, ніж усунення жиру, це саме те, що потрібно ліпити м’язи спини, що послужить загальному здоров’ю всього тіла і уникне дратівливих болів у спині.
Дотримуйтесь підручника, який ми підготували для вас, але спочатку ось відео про розтяжку хребта.
Чому важливо виконувати вправи для схуднення спини?
Ці вправи призначені для зменшення жирових відкладень на спині, однак було б дуже добре, щоб таким чином можна було націлитись на одну частину тіла, не докладаючи зусиль, щоб трохи полегшити всю фігуру.
Прокладки зникнуть лише тоді, коли ми працюватимемо над тілом в цілому, а це також означає зміну раціону для схуднення, особливо для схуднення та нарощування м’язів.
Крім того, паралельно з цим ми повинні рухатись: особливо спалююча жир кардіотренажерна процедура 2-3 рази на тиждень протягом 20-30 хвилин матиме досить швидкий ефект.
Якщо ви будете регулярно виконувати вправи проти жиру на спині, ви отримаєте ще більш швидкі результати: ви зміцните всі м’язи верхньої частини тіла і досягнете загальної стрункості та пружності.
І, нарешті, пам’ятайте, що ці вправи запобігають болям у спині. Вони ідеально підходять для тих, хто тривалий час сидить.
Дивись також
5 вправ для набагато більш підтягнутої спини
1 - Супер (жінка)
Незалежно від того, перебуваєте ви на свіжому повітрі або вдома, почніть з того, що ви захопите гімнастичний килимок, щоб заспокоїтися і не забруднитись. Ляжте на живіт з руками в положенні «кактус» щодо грудей.
Напружте живіт, стегна і сідниці і одночасно підніміть груди і ступні від землі.
- Рівень вправи 1
Утримуйте 30 секунд, вдихаючи і видихаючи. Коротко звільніться, глибоко вдихніть і видихніть, перш ніж знову піднімати.
Повторити 3 рази.
Рівень 2
Руки не зігнуті, а витягнуті (вперед, назад або зі з’єднаними руками за спиною) Потилиця розташована в розгинанні хребта.
Підніміть груди і ступні від землі і рухайте ногами і руками вгору -вниз, як ножиці, не відпочиваючи. Не забувайте дихати.
Через 30 секунд ненадовго зупиніться, вдихніть і видихніть. Повторити 3 рази.
2 - Вправа воїна -йога
Ця вправа не тільки тонізує глибокі м’язи грудей і спини, але й покращує рівновагу та чутливість до подразників.
Позиція
Встаньте на праву ногу і перекладіть вагу тіла на праву ногу.
Вправа
Витягніть ліву ногу назад, коли ви нахиляєтесь верхньою частиною тіла вперед, витягаючи руки у відповідність з тулубом, як маятник. В ідеалі, ваші руки, спина та ліва нога знаходяться на одній лінії.
Стисніть живіт і сідниці і міцно утримуйте 15 секунд.
Під час вправи вдихніть і видихніть глибоко в живіт.
Поверніть ногу і руки назад до центру, випряміть і поверніться в положення стоячи і покладіть ногу вниз.
Повторіть 3 рази повільно, потім поміняйте ноги.
3 - Вправа на одній нозі та одній руці
Позиція
Встаньте на карачки, коліна під прямим кутом під стегнами, а руки під плечима.
Рівень вправи 1
Повільно розтягніть праву руку та ліву ногу так, щоб рука, спина та нога утворили пряму лінію.
Стисніть живіт так, ніби ви хочете міцно проковтнути пупок всередину, а також стисніть сідниці. Утримуйте це положення протягом 15 секунд, вдихаючи і глибоко видихаючи. Потім поверніться на карачки і повторіть вправу з іншого боку. Всього 5 повторень на сторону.
Рівень 2
Витягніть руку і ногу, вдихніть.
Потім зігніть ногу і руку до грудей, не відпочиваючи і не випрямляючись знову під час дихання.
Повторюйте протягом 30 секунд. Потім змініть сторони.
4 - Віджимання для рук
За допомогою цієї вправи віджимання ви не тільки зміцните спину, але і м’язи рук, такі як біцепс і трицепс. Отже, ця вправа не тільки зменшує жир на спині, зміцнюючи його, але й підтягує занадто м’які руки. У тренажерному залі ви можете використовувати плоску лаву і дві маленькі гантелі.
Вдома дві 1,5-літрові пляшки води зроблять все інше. Однак, якщо ви регулярно виконуєте цю вправу, найкраще купити гантелі для кращого зчеплення. Завжди приємніше для ваших зап'ясть.
Позиція
Поставте праве коліно в кінці лавки або дивана і підтримуйте себе правою рукою. Ліва нога стійка на підлозі.
Будьте обережні, тримайте спину прямо - не вигинайте і не згинайте спину.
Рівень вправи 1
Тепер візьміть гантель або пляшку з водою в ліву руку і відтягніть назад, поки ваша рука не утворить прямий кут. Лікті і плечі залишаються на одній висоті.
Відпустіть руку вниз і повторіть 3 х 15 на кожну сторону.
Рівень 2
3 х 15 з одного боку. Перед перемиканням зробіть паузу на 15 секунд, а потім перезапустіть на тій же стороні.
5 - Вправа з жимом лежачи
Лава - це секретна зброя для тіла з покриттям і підтягнутого тіла.
Позиція
Опустивши живіт на землю, спирайтеся на руки так, ніби збираєтесь робити віджимання, а потім упріться передпліччями в землю, лікті під плечима.
Ноги прямі, упираючись пальцями ніг.
Рівень вправи 1
Дуже важливо: стисніть живіт, потягнувши пупок всередину і затягнувши сідниці. Це забезпечує стабільність і запобігає вигину спини.
Перевірте свою поставу - ваші сідничні м’язи та плечі повинні бути на одній лінії, і ви не повинні зміщуватися.
Повільно вдихніть, видихніть і утримуйте під час дихання.
Повторіть 3 х 30 секунд
Рівень 2
Подовжте час: спочатку 3 х 45 секунд, потім 3 х 1 хвилину тощо.
Як маскувати жир на спині?
Обов’язково пройде кілька тижнів (якщо ви не практикуєте свої вправи щодня), перш ніж побачите видимі результати.
Тим часом можна візуально замаскувати задні подушки за допомогою деяких хитрощів.
Найголовніше: відповідний бюстгальтер, який вам добре підходить і не ріже спину! Якщо ви носите занадто тісний бюстгальтер, тобто з занадто малою шириною бюста, це візуально підкреслить відчуття підкладки. Якщо бюстгальтер має правильну ширину, ваша загальна фігура стане стрункішою.
Щоб уникнути впливу ковбас на спину, обов’язково надягайте топи, які не зав’язуються ззаду. Одяг, який падає рідиною, також є кращим.
