Сидячі види спорту: 5 вправ, які потрібно виконувати під час роботи
Ви ведете малорухливий спосіб життя: більшу частину дня проводите на роботі, зачинені в офісі, а коли повертаєтесь додому, знищили останнє, що хочете зробити, - це піти в спортзал? Не впадайте у відчай: щоб підтримувати форму, Рішення полягає в тому, що це заняття спортом сидячи, коли ви на роботі!
За допомогою цих простих вправ, які ми рекомендуємо, ви можете виконувати фізичні навантаження і спокійно тренуватися, сидячи за своїм столом, тонізуючи та зміцнюючи м’язи рук, ніг, живота та сідниць! Все, не витрачаючи ні копійки, і не витрачаючи занадто багато часу, все більш дорогоцінний актив для всіх нас ...
І якщо вранці, перед сніданком, вам вдасться виділити десять хвилин на розігрів (як той, який ми рекомендуємо у цьому відео), тим краще!
1. Хрускіт за партою!
Як ви думаєте, чи потрібен вам килимок для обробки живота? Зовсім ні: за допомогою цієї нескладної вправи ви можете зручно розташувати живіт за своїм столом!
Звертаючи увагу на те, щоб тримати спину прямо, але не спиратися на спинку, одночасно підніміть ноги, поки вони повністю не витягнуться на висоту приблизно 20 сантиметрів від підлоги. Утримуйте положення кілька секунд, а потім повторіть знову вправлятися.
З іншого боку, щоб тренувати косий черевний прес, завжди починайте з зазначеного положення, з дуже прямою спиною, і згинайте тулуб убік спочатку вправо, а потім вліво, невеликими швидкими рухами. Ви також позбудетесь ручок кохання!
2. Зміцніть сідниці, що сидять!
Ви мрієте отримати чудову бі-бік, але у вас немає часу (і, можливо, навіть не хочеться) займатися фізичною активністю і робити серію за серією присідань? Спробуйте цю вправу на сідниці: просту, але ефективну!
Завжди сидячи за своїм столом, стискайте сідниці, а потім ритмічно розтягуйте їх. Нехай пройде кілька секунд і повторіть вправу.Коли ви добре тренуєтесь, спробуйте змінити, спершу стискаючи праву сідничну, а потім ліву, при цьому перша відпочиває: повторюйте рух по черзі не менше двадцяти разів, а потім розслабте мускулатуру . Це рух, яке повинен зробити сідничний м'яз:
3. Тренуйте м’язи ніг за партою!
Сидячи, ви можете рухати і тренувати м’язи ніг за допомогою цих простих вправ. Для цього притуліться спиною до спинки, покладіть руки за шию і витягніть ноги вперед, рухаючи ними вгору -вниз, спочатку одну, а потім іншу, ніби ви пливете назад. Повторюйте рух близько хвилини, потім відпочиньте і повторіть його ще раз.
Ще одна проста вправа, яку ви можете зробити для ніг, завжди сидячи, - це витягнути їх вперед під партою, а потім перехрестити їх один над одним кілька разів. Відпочиньте і повторіть вправу. Це буде добре як для квадроциклів, так і для абс!
4. Підтягнуті руки під час роботи!
І ось остання, але не менш важлива вправа для занять спортом сидячи і попрощавшись з в’ялими руками! Навіть м’язи рук можна тренувати під час роботи. Просто покладіть долоні на письмовий стіл на висоті плечей. У цей момент притисніть долоні до полиці, закріпивши руки. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім розслабте м’язи. Повторіть вправу кілька разів.
5. І, нарешті, трохи розтяжки!
Щоб завершити тренування, розтягніть м’язи, трохи розтягнувшись!
Розтягніть м’язи спини, нахиляючи тулуб вперед, поки руки не опиняться на підлозі. Утримуйте положення не менше 15 секунд, потім повільно підніміть спину і поверніть її на спинку.
Розслабте м’язи рук, витягнувши праву руку вліво, натиснувши її лівим передпліччям. Затримайтеся на 15 секунд, потім повторіть з лівою рукою, відштовхуючи її вправо.
Нарешті, перейдіть до розтягування м’язів ніг: сядьте на кінчик стільця і витягніть ноги вперед, нахиляючись до тих пір, поки ви не доторкнетесь до щиколоток, або принаймні настільки далеко, наскільки можете. Затримайтеся на 15 секунд, потім підніміться.
І пам’ятайте, що для підтримки форми важливо також стежити за своїм харчуванням! Ось деякі продукти, які допомагають прискорити метаболізм, щоб ви могли швидше знайти свою фігуру:
