10 000 кроків на день: шість корисних порад для досягнення мети
Вийдіть за двері, сідайте в машину і сядьте до свого столу - навіщо йти пішки, коли ви можете просто (і зручно) доїхати до кожного пункту призначення? На жаль, саме це ставлення змушує нас сьогодні рухатися занадто мало (не кажучи вже про все забруднення, яке ми виробляємо своїми автомобілями).
Хоча наші предки завжди були в русі, ми стаємо все більш сидячими. Незважаючи на те, що люди здатні долати великі відстані лише за допомогою свого тіла, сучасний спосіб життя робить нас все більш пристосованими та ледачими та виключає фізичну активність із повсякденного життя.
Лікарі рекомендують людям проходити близько 10 000 кроків на день. Але італійці в середньому ледве досягають 5000, а середній офісний працівник може зробити лише 1500 кроків. Проте пройти 10 000 кроків на день не так складно, як це звучить! (Ось зручний крокомір на Amazon.)
Прогулянка, окрім того, що вона є здоровим і приємним заняттям, дуже корисна для звільнення тіла та розуму від стресу та тривоги. Перегляньте це відео та відкрийте всі рішення, за допомогою яких можна впоратися з панічними атаками!
Хоча коронавірус ускладнює вихід з дому навіть лише для того, щоб займатися здоровою фізичною активністю, ми можемо скористатися цим моментом паузи та роздумів, щоб поставити під сумнів себе та своє життя, оцінюючи, щоб усунути деякі нездорові форми поведінки та замість цього інтегрувати нову. Та здорову звички. Зробити 10 000 кроків на день належить до останньої категорії, і з цієї причини ми зібрали кілька стимулюючих ідей, які дозволять вам легко досягти цієї мети, покращивши фізичні показники та настрій.
Дивись також
Ходьба по 10000 кроків на день корисна для вашого здоров’я
Регулярні фізичні навантаження важливі не тільки для нашої форми, але і, насамперед, для нашого здоров’я. Прогулянки, зокрема, допомагають запобігти таким захворюванням, як діабет, високий кров'яний тиск, депресія та деменція. Крім того, він значно зміцнює суглоби і м’язи, покращує витривалість і зміцнює серцево -судинну систему. Чи знаєте ви, наприклад, що лише 15 хвилин вправ на день можуть продовжити ваше життя на 3 роки?
Але на цьому переваги ходьби не закінчуються. Насправді, пройшовши 10 000 кроків на день, ви можете спалити до 500 калорій, які в іншому випадку потрапили б у пастку вашого тіла, обтяжуючи його ще більше. (Виберіть це на Amazon!)
Щоб у кінці дня ви точно знали, скільки кроків вам вдалося зробити, ми рекомендуємо вам використовувати розумні годинники, шикарні та практичні годинники, але перш за все надзвичайно надійні як крокомір.
> Читайте також: антицелюлітні вправи для виконання вдома
6 порад, як можна пройти 10000 кроків на день
Якщо вам здається, що у вас немає часу на постійне присвячення фізичної активності, завдяки нашим пропозиціям вам доведеться змінити свою думку. Через деякі запобіжні заходи можна буде проходити до 10 000 кроків на день, навіть не усвідомлюючи цього Якщо ви готові змінити деякі звички та позбутися ліні, то ось 6 порад, за допомогою яких можна досягти мети - 10000 кроків на день!
1. Уникайте автомобіля
Зробіть гарне рішення для себе та навколишнього середовища: обходиться без автомобіля все частіше! Чи то на роботу, у місто чи на зустріч з найкращим другом: сідай на велосипед і почни крутити педалі. 30 хвилин їзди на велосипеді - це еквівалент приблизно з 3000 кроків, туди і назад ви потрапите на загалом 6000 кроків, і вам навіть не доведеться турбуватися про паркування!
Навіть коли ви ходите за покупками, обирайте велосипед або прогулянку. У цьому випадку ми рекомендуємо взяти з собою рюкзак або зберігати продукти в кошику для велосипедів.
© Getty Images
> Читайте також: всі переваги велотренажера
2. Більше кілометрів = більше кроків
Це супермаркет не за горами? Це не важливо! Біжіть у супермаркет подалі, навіть якщо вам потрібно лише схопити одну річ. Чим більше метрів ви йдете, тим легше досягати 10000 кроків на день у вихідні, однак розділіть їх на кілька днів, щоб вам не довелося надмірно важити на спині, і мета щоденних кроків стане все більш здійсненною!
3. Підніміться сходами замість того, щоб сісти на ліфт
Включити додаткову дозу фізичних вправ у свій розпорядок дня, наприклад, піднятися по сходах, може бути дуже легко. Замість того, щоб підніматися на ескалаторі або підніматися на ліфті, давайте зробимо кілька кроків. Прогулянки вгору і вниз по сходах не тільки стимулюють кровообіг, але також тонізують литки і стегна і роблять сідниці міцнішими, ніж будь -коли, причин. Більш ніж достатньо для мотивації нам зробити цей "незручний" вибір.
Однак, якщо ви страждаєте від проблем з колінами, не варто перестаратися зі сходами, адже коли ми піднімаємося крок за кроком, вся вага тіла лягає на колінну чашечку. У цьому випадку обмежтеся максимум трьома загальними пандусами .
4. Ходіть ... по дому!
Ви настільки зайняті домашніми справами, що не можете пройти 10 000 кроків на день? Просто: Включіть рух у свою домашню рутину. Наприклад, під час прасування тримайте ноги в постійному русі або просто виймайте сміття якомога частіше, не чекаючи, коли вирветься контейнер.
Чи також вам здається нудним чистити зуби? Замість того, щоб стояти перед раковиною, погуляйте по будинку кілька хвилин, намагаючись не розмазати підлогу зубною пастою. Таким чином, можна буде досягати 10000 кроків на день, навіть перебуваючи вдома!
> Читайте також: вправи для схуднення в домашніх умовах
5. Прогулянка
Скористайтеся обідньою перервою, щоб вийти і насолодитися прогулянками на свіжому повітрі. Не тільки займатися деякими фізичними навантаженнями, а й відволіктися і розслабити м’язи, які, сидячи і не завжди в правильному положенні, знаходяться напружений і ниючий.
Навіть після роботи уникайте лежання на дивані, краще виходьте на прогулянку, бажано з другом!
> Читайте також: всі переваги швидкої ходьби
6. Виходь завчасно
Чи дорога на роботу надто довга, щоб обійтися без автобуса, поїзда чи автомобіля? Нема проблем. Просто вийдіть на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху. Або припаркуйте машину за кілька сотень метрів. Таким чином, ви зможете проходити 10 000 кроків на день, незважаючи на комфортну подорож на машині або поїзді. Так ви також насолоджуєтесь чистим повітрям!
