Втрата 30 фунтів: ось як це зробити здоровим способом
Метод Дюкана, дієта Аткінса або режим Саут -Біч: Ви пробували всі можливі і немислимі дієти, але так і не досягли бажаного успіху? Ну, настав час сказати достатньо позбавленням і перестати покладатися на один чудодійний метод за іншим. Тільки так можна буде скинути 30 кілограмів. Екстремальні дієти, по суті, розраховані на короткострокове дотримання. Насправді, тенденція полягає в тому, щоб залишатися мотивованим лише на час дієти, тоді як, перервавшись, неминуче повертаються до старих звичок, в кінцевому підсумку їдять точно так само або навіть більше, ніж раніше. Тому перед тим, як стати на шлях схуднення, необхідно терміново змінити свій менталітет та спосіб життя назавжди. Але як це зробити? Давайте дізнаємось разом!
Невелика, але належна рекомендація: якщо ви хочете схуднути, перед тим, як приступити до дієти, завжди проконсультуйтеся з лікарем!
Перш ніж продовжити, перегляньте це відео та дізнайтесь, які продукти ви завжди можете їсти!
Коли сідати на дієту
Перш ніж приступити до дієти, важливо, щоб розум був готовий і достатньо мотивований серйозно підійти до цього шляху. Зокрема, існують такі умови, які можуть змусити людину вирішити схуднути, наприклад, надмірно болюча спина або високий рівень цукру в крові. Фактично проблеми зі здоров'ям більше, ніж естетичні потреби, змушують нас усвідомлювати небезпеку, що криється за надмірною вагою та ожирінням, і висять на людині, яка страждає від цього, як Дамокловий меч. Тільки це усвідомлення може стимулювати нас дбати про себе і діяти, поки не пізно.
Дивись також
Як досягти успіху в схудненні
Як можна схуднути, якщо дієта, здається, не працює? Справді, буває, що навіть система Weight Watchers, яка пропагує здоровий спосіб життя, виходить з ладу. При цьому людина, яка хоче схуднути, тільки набирає більше ваги. Тому, замість того, щоб читати часто суперечливі поради щодо книг про харчування, важливо почати вивчати та розуміти етикетки продуктів, які ми споживаємо щодня. Щоб значно знизити рівень цукру та холестерину в крові, спочатку слід навчитися уважніше придивитися до харчової цінності, зазначеної за упаковкою. Роблячи це, ви будете більш мотивовані віддати перевагу сирим і натуральним продуктам, а не продуктам, багатим цукром, або продуктам на основі цільного зерна замість рафінованої борошна. Очевидно, що перехід не завжди легкий і негайний, але, проявивши трохи терпіння, ви швидко до нього звикнете. Харчуючись здорово і без позбавлень, ви розпрощаєтеся з тим почуттям втоми і ліні, яке зазвичай характеризує дієти.
Отже, загалом, щоб схуднути на 30 кілограмів, потрібно переконатися, що ваша їжа максимально свіжа та здорова. Наприклад, замість того, щоб пити апельсиновий сік, чому б не з’їсти фрукти безпосередньо? Фактично, промислові продукти часто містять цукор і жири, про які менш уважні споживачі не знають.
Втрата 30 кг: звичайний день
Якщо ви хочете схуднути на 30 кг, спочатку потрібно змінити спосіб життя. Тож ось типовий день для натхнення. Завжди починайте з поживного сніданку, такого як вівсяна каша, до якої можна додати свіжі фрукти, горіхи, родзинки і навіть корицю. Ця спеція, по суті, допомагає ароматизувати страву без додавання цукру. В якості альтернативи та залежно від виду фруктів, якими ви вибрали для збагачення каші, можна замінити корицю натуральною ванільною пудрою.
В обід перед смаженою та калорійною їжею віддайте перевагу великій порції змішаного салату чи овочів у супроводі м’яса, омлету, риби чи шинки, не забуваючи про вуглеводи, такі як рис, цільнозернові макарони, біла квасоля чи картопля.
На вечерю, навпаки, зосередьтеся на вітамінах, готуючи сезонні овочі в духовці.
Жорстке правило, щоб будь-яка дієта працювала,-це ніколи не відмовлятися від перекусів, їсти в середині ранку та в другій половині дня. Найкраще підходять для того, щоб наситити нас, не змушуючи набирати вагу: це нежирний йогурт, свіжі фрукти і, як варіант, жменька сухофруктів.
© Getty Images
Втрата 30 фунтів: типовий рецепт
Якщо ви не надихаєтесь і не любите готувати, не бійтеся, існує багато здорових і смачних рецептів, які допоможуть вам схуднути, продовжуючи регулярно їсти. Ось типовий рецепт, легкий і швидкий, який можна приготувати як на вечерю, так і на обід: теплий салат з козячого сиру
За порцію:
150 грам свіжого козячого сиру
Овочі та сирі овочі на ваш вибір (наприклад: огірок і помідор)
Кунжут
Чайна ложка меду
Сіль і перець
Підготовка:
Очистіть сирі овочі та овочі та поріжте їх на невеликі шматочки, перш ніж приправити їх сіллю та перцем.
На сковороді з невеликою кількістю олії обсмажте козячий сир 5 хвилин. Коли він стане золотистим з боків і знизу, це означає, що він готовий. Додайте в каструлю чайну ложку меду і кунжуту. Дайте меду злегка карамелізуватися, а потім покладіть козячий сир поверх салату.
Смачного!
Спорт - це життя!
Крім зміни раціону харчування, необхідно попрощатися зі шкідливими звичками, насамперед малорухливим способом життя. Простіше кажучи, вам потрібно почати робити якісь здорові рухи. І не має значення, якщо ви не хочете відвідувати спортзал зі скромності або заощадити гроші, ви можете почати просто з пробіжки або, як альтернативу, швидкої прогулянки кількома кілометрами у вашому міському парку. Більш того, завдяки деяким програмам та підручникам у мережі, можна навчатися безкоштовно та не виходячи з дому. Одним словом, більше немає виправдань для того, щоб не займатися здоровою та належною фізичною активністю, з постійними тренуваннями протягом року. Тільки супроводжуючи спорт до збалансованої дієти, можна буде скинути 30 кілограмів.
Як можна схуднути назавжди
Загалом, якщо ви хочете схуднути на 30 кілограмів, рада, яку ми можемо вам дати, - це спочатку прийняти, що це буде довга і виснажлива подорож, але, перш за все, бути терплячим до себе. Прийміть, що будуть рецидиви, але намагайтеся всіма собою, щоб не потрапити на старі та нездорові звички. Не впадайте у відчай і рухайтесь далі, думаючи про своє добро та своє здоров’я. Золоте правило лише одне: без позбавлень. Їжте все збалансовано і не використовуйте їжу як клапан напруги.
Кілька корисних порад для схуднення:
Ви хочете схуднути, дбаючи про своє здоров’я? Ось кілька порад:
- Зверніться до лікаря, що спеціалізується в цьому секторі, який зможе вказати найбільш підходящу для вас дієту і буде стежити за вами протягом усього процесу схуднення.
- Тяга до їжі зникне сама собою, якщо ви їсте ситу їжу під час їжі, здоровою та збалансованою їжею зі стравами на основі складних вуглеводів та білків.
- Якщо у вас є схильність до шоколаду, ніщо не заважає вам час від часу насолоджуватися ним. Головне - не перестаратися!
- Якщо ви не захоплені спортом, зосередьтесь на фізичній активності, яка приносить вам задоволення та стимул!
- Змінюйте свій раціон поступово і поступово. Не перекручуйте все і відразу.
- Прагніть до конкретної і конкретної мети. Візуалізувавши це, ви зможете залишатися мотивованим і не перевантажуватись старими демонами.
- Не дозволяйте впливати на себе іншими. Робіть те, що вважаєте правильним для себе!
- Ніколи не забувайте про те, як схуднення принесе вашому здоров’ю.
