Допоможіть, я почервоніла!
Не прислухайтесь до своїх почуттів
У вас фобія почервоніння, при найменших емоціях ви боїтеся почервоніти: припливи, серцебиття, плями на шкірі. Насправді, якщо ви не перед дзеркалом, ви не знаєте, почервоніли ви чи ні, то не панікуйте, це тільки погіршить ситуацію.
Прийміть свої емоції
Вам не потрібно соромитися висловлювати свої емоції, навіть якщо ненавмисно! Пограйте і навчіться без сорому показувати свої почуття, і ви побачите, що ваші страхи поступово зникнуть.
Коли ви стикаєтесь із залякуючою ситуацією, ваше тіло проявляє ваш страх і стрес, ваші емоції охоплюють і паралізують вас. Настав час відновити контроль над ситуацією. Щодня виконуйте деякі дихальні вправи в спокійному місці і принаймні 5 хвилин: вдихайте животом і глибоко видихніть. Ви також можете захоплюватися йогою.
Наступного разу у вас буде враження почервоніння, розслабтеся, дихайте глибоко і спокійно і, щоб зменшити напругу, подумайте про щось приємне.
Створіть диверсію
Ви починаєте червоніти? Перекусити щоку зсередини або затиснути мочку вуха: тіло зосередиться на болю і забуде тривогу моменту.
Віддаліться
Вас паралізує страх насмішок, і ви надаєте занадто велике значення судженням інших, на вас нападають негативні думки, як тільки ви відчуваєте неприємності: «Я ніколи не встигну», «Мої ідеї нікого не цікавлять», «Вони ніколи не сприймуть мене серйозно»... Об’єктивно подумайте: ви дійсно думаєте, що всі спостерігають за вами? Релативізуйте: ви не в центрі світу.
Потрібна допомога?
Якщо ваша проблема не зникає, незважаючи на наші поради, і ви просто не можете з цим змиритися, зверніться до лікаря, дерматолога або спеціаліста з сором’язливості.
