Тривога від коронавірусу: 6 порад, як подолати її з більшою спокійністю
У ці тижні, постраждалі від надзвичайної ситуації з COVID-19, не так вже й рідко ми стикаємось із станами тривоги та паніки, більш-менш важливими. Складна ситуація, яку ми спостерігаємо, що змушує нас переглянути та змінити навіть найменші звички, насправді це може мати досить великий вплив на наш настрій та нашу психіку.
Період карантину, до якого ми змушені, безперечно, є важким випробуванням, особливо на психологічному рівні, і особливо для тих, хто опиняється, що проживає свої дні один, без близьких прихильностей і в стані повної ізоляції. Однак ніколи, як зараз, не корисно зосереджуватися на концепції загального блага, заново відкриваючи глибокий сенс значення таких слів, як «колективність», «співпраця» та «спільнота». Думка, якою слід керуватись у ці незвичайні і сюрреалістичні тижні, - це саме той внесок, який ми можемо зробити для спільноти простим жестом, таким як максимально обмежити вихід і залишатися вдома якомога більше. Sarificio це, що також допомогло б величезним зусиллям лікарів та медсестер з усієї Італії, які брали участь у передовій і піддавалися дуже важкій роботі, як психологічній, так і фізичній. Це позитивне мислення разом із усвідомленням того, яку цінність наша поведінка набуває на національному рівні у цьому непростому сценарії, може послужити невеликим протиотрутою від карантинного страху, стресу та хвилювання.
Зокрема, ми виділили 6 корисних порад щодо боротьби з тривогою від коронавірусу та намагаємось насолоджуватися цими днями в приміщенні, сподіваючись найближчим часом знову побачити сонце і якнайшвидше та із легшим серцем повернутися до звичного життя.
Одним із найцікавіших способів зняття стресу і тривоги, який добре поєднується з необхідністю залишатися вдома, це, безсумнівно, присвячення себе трохи медитації здорової уваги, новий підхід до усвідомлення, щоб знайти спокій і спокій та зосередитися на теперішньому моменті. , навчитися знімати сумніви, невизначеності та страхи щодо майбутнього.
Ось тепер наші шість порад щодо того, як пережити карантин з -за коронавірусу та максимально стримати стрес, смуток і тривогу.
Дивись також
1. Зосередьтеся на позитивних думках і складіть довгострокові плани
Однією з основних проблем тривожних розладів є саме схильність до безперервного задумування і так зване «переосмислення», практики, які не лише сприяють негативному мисленню та збільшують стан тривоги. Ось чому відволікання розуму до позитивних думок та образів може лише полегшити наші турботи та змусити нас знову відкрити відчуття спокійного спокою.
Хитрість полягає в тому, щоб спробувати зупинити карусель тривожних здогадок і думок і зосередитися на теперішньому моменті, витративши його на приємні заняття, які заважають нам зайнятися і дозволяють нам осмислити свій день.
Ефективним протиотрутою є також зосередження на довгострокових проектах, які ви хочете реалізувати; Ви могли б витратити час, щоб скласти список видів діяльності, яким ви хотіли б присвятити себе в найближчі місяці: від поїздки до нового хобі до реальних можливостей працевлаштування чи мрій, які тривалий час залишалися в шухляді.
Нехай вас не вражає той факт, що в даний момент у світі сценарій здається невизначеним, і думки про майбутнє можуть кинути вас у відчай: це фаза, яка пройде, і, як будь -яка складність, вона принесе з собою ще більше сил , рішучість і нове почуття відродження. Зрештою, знаєте, позитивне мислення допомагає залучити прекрасні речі. Тож чому б не включити в нашу повсякденну практику таку просту та ефективну практику, яка може лише допомогти нам жити краще?
2. Зберігайте віртуальні контакти, щоб не відчувати себе занадто самотнім
Так, це правда, ми повинні залишатися вдома, але, на щастя, ми живемо у "практично пов'язаному віці, який дозволяє нам відчувати близькість навіть друга, який живе в іншій частині світу. У цей делікатний і важкий момент, ми використовуємо цю характеристику нашого часу: використовуємо телефон, відеодзвінки по скайпу, мобільні телефони і, чому б ні, також соціальні мережі, де вони не виступають підсилювачами тривоги та необґрунтованою параноїєю.
Якщо ви відчуваєте себе самотнім, а день важкий, сповнений тривог і стресів, чому б не організувати відеодзвінок зі своєю найкращою подругою, мамою чи колегою, якого ви давно не бачили? Поговоріть про свої сумніви, поділіться думками та невизначеність, сміх разом, навіть на відстані, і балаканина про найтривіальніші та найтривіальніші речі дозволять вам проводити час приємніше, уникаючи самостійного годування своїх турбот та роблячи їх гігантськими та складними в управлінні.
Тож не забуваймо про велику допомогу та комфорт, які можуть дати нам домашні тварини у ці складні та самотні хвилини: на щастя, згідно з останніми оновленнями, собаки та коти мають імунітет від коронавірусної небезпеки, тому їх можна спокійно наповнити обіймами та обійми. Зрештою, ефективність терапії домашніми тваринами зараз більш ніж доведена, чому б не скористатися нею зараз, коли ми можемо проводити з ними більше часу?
3. Скористайтеся цим часом, щоб присвятити себе справам, які вам подобається робити
Витратьте свій час на приємні заняття, особливо на ті, на які ви ніколи не встигаєте нормально.
Перетворення кризових моментів у можливості - це насправді "ще один чудовий ресурс, який дозволяє нам знову відкрити себе сильніше і дати нам знати нові частини себе, які перебувають у стані спокою або ще не досліджені.
Будь то догляд за красою, щоб розслабити тіло та розум, експериментувати з новими рецептами на кухні, тести на садівництво своїми руками, заняття йогою або декупаж, скористайтеся цим часом, щоб зайняти свої думки та руки та зробити те, що змушує вас почувати себе добре .
Ви можете скористатися примусовим відпочинком, щоб присвятити себе домашнім заняттям, які ви відкладаєте на деякий час або у яких ніколи не маєте можливості, наприклад, глибше прибирання будинку, трохи здорового знежирення, зміну гардеробу, до видалення пилу зі старих фотографій та спогадів про минуле, які слід реорганізувати методом. Прибирання та звільнення кімнати також допоможуть вам на психологічному рівні, викликаючи у вас приємне відчуття легкості та полегшення.
Навіть робота вдома в цей час може стати надзвичайним засобом проти тривоги: добре організуйте і позначте різні моменти дня; це допоможе вам збагатити його зобов’язаннями, надати йому сенсу та вимкнути думки, які вам не підходять.
4. Не тримайтесь за новинами
Обмежте максимальний перегляд новин і не нав'язливо прив'язуйтесь до соціальних мереж або інформаційних сайтів, які постійно відтворюють катастрофічні та тривожні новини.
Виберіть один час доби, щоб дізнаватися новини зі світу, і просто налаштуйтесь на цей канал новин - вам не потрібно бачити оновлення кожні п'ять хвилин. Ця хороша практика не просто полегшить ваш настрій тривог і турбот, зробить вас більш спокійними і дозволить вам більше зосередитися на своїх щоденних справах.
5. Зверніться ТІЛЬКИ до авторитетних сайтів та джерел
Ніколи, як у цей історичний момент, не потрібно ретельно вибирати сайти новин, до яких слід звернутися, щоб знайти певну та достовірну інформацію.
Важливо триматися подалі від фейкових новин, неперевірених новин, необґрунтованих та небезпечних тривог, навіть для нашого психічного здоров’я.
Скоротіть свої джерела інформації, але переконайтеся, що вони дійсні, і щадно і розмірено зв’яжіться з ними для отримання останніх новин та оновлень. Це дозволить вам жити з більшим спокоєм, тому що знання, що ви можете розраховувати на цифри безперечного професіоналізму, може лише зменшити тривогу та паніку від непевності.
6. Складіть список хороших речей або заведіть журнал хороших речей
Складіть список позитивних речей, від найпростіших до найважливіших; скористайтеся цим моментом, щоб нагадати собі про все найпрекрасніше навколо вас і те, що ми часто схильні забувати або сприймати як належне: особливо в такі моменти ми виявляємось трохи короткозорими перед найменшими і найпростішими речами у нас під очима, але вони мають велику цінність.
Якщо ви любите писати, ви можете почати писати невеликий щоденник красивих речей: зосередження уваги на позитивних думках може лише посилити відчуття спокою і благополуччя в нас. Це практика, яка також допомагає нам виражати свої емоції та виганяти страхи та тривоги.
Нарешті, покладайтесь на свою творчість і спробуйте знайти тисячу інших способів зайняти цей період карантину та побороти тривогу від коронавірусу.
