Як схуднути на стегнах? Прості та ефективні поради та вправи!
Подивимося правді в очі: стегна - це критична точка нашого тіла, жінки! Але всупереч поширеній думці, схуднення стегон не є складним, якщо ви можете дотримуватися збалансованої дієти, поєднуючи її з цілеспрямованими вправами для ніг, які ви також можете виконувати вдома.
Навіть дієта Міма натщесерце може стати цінною підмогою в цьому плані. Дізнайтесь, що це таке, у відео нижче!
Як і при плоскому животі, важливо мати певну дисципліну, позбутися зайвого жиру, який, на жаль для нас, жінок, накопичується переважно на стегнах і сідницях.
Дивись також
Як підтримувати форму? 30 простих порад, яких слід дотримуватися
Ідеальна дієта, якої слід дотримуватися
Найкраща дієта для схуднення стегон і швидкого схуднення - це режим супер метаболізму: це "дієта, яка тримає вас подалі від крохмалистих продуктів та вуглеводів і зосереджує більше на білках. Якщо ви не хочете дотримуватися певної дієти, це все ж бажано мати деякі запобіжні заходи при виборі продуктів.
Ідеальні продукти для дієти з супер метаболізмом
Дивіться також: Продукти, що прискорюють обмін речовин: Усі продукти, які допомагають схуднути!
- Обмежте максимально споживання жиру. Єдиний вихід зі схуднення - це стежити за своїм харчуванням і обмежити споживання жирної їжі. Виключіть в’ялене м’ясо, смажені страви та жирні страви.
- Замініть крохмалисті продукти білками. Завдяки білкам (яйця, птиця, нежирне м’ясо, риба) м’язи замінюють жир: набагато більше для ваших стегон. Якщо їсти ввечері, крохмалисті продукти (макарони, рис) зберігаються, тому їх краще вживати на обід, але в помірній кількості.
- Пийте багато води. Стегна - це частина тіла, на яку найбільше впливає затримка води, тому ви повинні постійно їх зціджувати. Випивайте щонайменше півтора літра води на день, щоб вивести токсини і широко використовувати супи та гарячі напої, такі як чай.
- Ідіть спокійно до солі, оскільки сприяє утриманню води. Остерігайтеся готових страв, які часто містять їх багато і навіть газовану воду.
- Уникайте цукру. Це не секрет, цукор не корисний для фігури, а також збільшує окружність стегон і сідниць. Червоне світло для цукерок, солодощів, морозива, а також газованих напоїв та міцних алкогольних напоїв.
- Вживайте багато фруктів і овочів. Багаті на вітаміни та мінерали, фрукти та овочі чудові як для здоров’я, так і для фігури, оскільки містять мало калорій.
Якщо ви вважаєте, що ця дієта підходить саме вам, ознайомтесь із кулінарною книгою, написаною Хейлі Помрой, дієтологом, яка її створила. Ви можете знайти її на друкованій сторінці Amazon та у Kindle.
Специфічні вправи: Перегляньте відео про те, як тренуватися
Стілець, або присідання на стіні: спиною до стіни, а ноги нарізно, зігніть ноги, поки не сядете на невидимий стілець. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 або 4 підходи по 10 рухів, відпочиваючи кілька секунд між одним і іншим. Дивіться також приклад у відео нижче, де вправа виконується Федерікою Фонтаною.
Випади: стоячи, розставивши ноги на ширину стегон, стисніть прес і сідниці, а потім відкиньте одну ногу вперед. Коліно повинне утворювати прямий кут до підлоги, ніколи не торкаючись землі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Щоб добре виконати цю вправу, перегляньте відео нижче та продовжуйте принаймні 30 секунд.
Віджимання, простіше кажучи присідати: стоячи, з піднятими руками на 90 градусів щодо тулуба, розташованими перед вами, зігніть коліна, як показано на відео з нашою вчителькою фітнесу Федерікою Фонтаною. Повторіть вправу 20 або 30 разів.
Способи стоншення стегон
- Креми. На основі кофеїну або гуарани, освіжаючих або з тепловим ефектом, на ринку існує чимало кремів, призначених для розрідження стегон та усунення целюліту. Не забувайте, що крем набагато ефективніший, якщо його поєднувати з лімфодренажним масажем, який активізує кровообіг, ви можете зробити це самостійно, а деякі продукти (наприклад, відомий Somatoline) пропонують на своїх каналах відеоуроки про те, як практикуйте самомасаж ..
> Купуйте оригінальний крем для схуднення з кофеїном Miraflores за 24,90 євро
> Купуйте процедуру для схуднення Somatoline за 7 ночей за пропозицією на Amazon
- Модуль ключів Cellu M6. Це інструмент, який рухає целюліт, змушуючи вас втратити кілька сантиметрів. Він відтворює техніку palp & roll, яка полягає в захопленні шкіри шляхом відриву її від целюліту, який усувається.
- Холодний душ. Бабусиний засіб, холодний душ, хоча і не дуже приємний, але довів свою ефективність. Після прийняття ванни або душу протріть струмені холодної води на стегна: ви активуєте кровообіг і тонізуєте шкіру.
- Лімфодренаж. Ця методика полягає в стимуляції лімфи за допомогою ручного тиску, який бореться з відчуттям тяжкості в ногах і усуває целюліт. Лімфодренаж практикується в інституті не рідше одного -двох разів на місяць.
Формування стегон завдяки спорту
The Плавання - це повний вид спорту, який працює на все тіло, особливо на стегнах. Щоб глибоко опрацювати м’язи, використовуйте плавники, які збільшують зусилля. Водна аеробіка дозволить вам робити менш різкі, але не менш ефективні рухи.
The біг підтюпцем - найкращий вид спорту, який дозволяє отримати ноги мрії. Тривалі зусилля дозволяють спалювати жир і таким чином ставати стрункішими. Ми рекомендуємо вам бігати не менше півгодини і більше, але будьте обережні у взутті, інакше ви ризикуєте поранити суглоби.
Катання на ковзанах це веселий вид спорту, яким ви можете займатися тривалий час і не надто втомлюватися, катання на роликах додасть вам стегна та сідниці зі сталі.
Швидка ходьба: мати красиві ноги - найпростіший вид діяльності. Скористайтеся кожною можливістю трохи прогулятися, пішки здійснити покупки, не їздіть на автобусі, якщо вам доведеться зробити лише дві зупинки. І немає ліфта! Здобути звичку підніматися по сходах нескладно і працює м’язи стегна.
Танці: якщо ви не любите займатися спортом, спробуйте вибрати танець. Це сильно навантажує м’язи ніг, особливо латиноамериканські та африканські танці.
Велосипед дозволяє м’яко опрацьовувати м’язи ніг і, крім того, легко знайти час для цього: ви можете їхати на роботу на велосипеді або робити невеликі рухи. За гарної погоди їзда на велосипеді приємніше, ніж у громадському транспорті.
Дивіться також: Продукти з низьким глікемічним індексом для схуднення без жертв
HIIT (Інтервальний тренінг високої інтенсивності) - це дуже інтенсивний вид тренувань, що поєднується з більш легкими перервами на вправи. Ви можете виконувати це по -різному, вдома або у тренажерному залі. на велотренажері або навіть з тренуваннями, які можна робити вдома навіть без інструментів.
Для отримання додаткової інформації та корисних порад ви можете відвідати веб -сайт тренера з фітнесу Крістана Занатти та Федеріки Фонтани
