Перестати палити
Причин кинути палити безліч
-Це шкідливо для здоров’я. За оцінками, у світі щороку від куріння помирає 4,9 мільйона людей. Куріння викликає один із трьох видів раку (легені, горло, рот, губи, підшлункова залоза, нирки, сечовий міхур, стравохід, матка ...), збільшує ризик серцевого нападу, церебральної ішемії, аневризми, артеріїту нижніх кінцівок, хронічного бронхіту. .
-Це не добре для "вигляду". Сіруватий колір обличчя, зморшки, трупове дихання, жовтуваті зуби і пальці, нудотний запах, хриплий голос ...: не дуже сексуально!
-Це дорого! Враховуючи одну упаковку на день, по 5 євро за упаковку, ми говоримо про 1800 євро на рік, це приємна поїздка або 30 ресторанів на 2 або багато сумок або 150 масажів ...
-Це стрес. Об'їжджаючи місто тричі у неділю ввечері, щоб знайти відкритого тютюнника, переживаючи від думки, що не зможеш чинити опір протягом тривалої поїздки на літаку, замерзаючи на тротуарі під час перерв ... але що це за життя? ?
- Це боляче дитині. Куріння шкодить розвитку плоду. Ти не вагітна? Можливо, колись ти будеш, краще зупинись зараз.
Втрата звички, важкий час
Щоб припинити відчуття куріння, потрібно кілька місяців. Навіть через кілька років куріння сигарети ризикує знову почати, тому що це пробуджує потребу. Існує три види залежності, які необхідно враховувати, намагаючись кинути палити:
- контекстуальні та поведінкові. Куріння пов'язане з обставинами, людьми та місцями, які викликають бажання палити.
-психологічний. Сигарета-це спосіб побалувати себе, контролювати стрес, сконцентруватись і стимулювати себе ... Цей ефект виробляється нікотином, речовиною, що забезпечує задоволення, розслаблення, інтелектуальну стимуляцію, має анксіолітичну, антидепресивну та проти голоду дію. Коли ви зупинитесь, ви ризикуєте набрати вагу, і це уповільнює вас!
-фізика. Знову ж таки, це викликано нікотином, що робить нас фізіологічно залежними.
Етапи відродження
Відмова від куріння, навіть якщо це важко, незабаром дає чудові результати:
Через 20 хвилин артеріальний тиск і частота серцевих скорочень нормалізуються.
Через 8 годин кількість окису вуглецю в крові зменшується вдвічі.
Через 24 години легені починають очищати слиз і залишки диму.
Через 48 годин смак і запах покращуються.
Через 72 години дихання стає легшим.
Через кілька тижнів кашель і втома вщухають, а витривалість збільшується.
Через 1 рік ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.
Через 5 років ризик раку легенів практично зменшується вдвічі.
Через 10 років тривалість життя досягає такої, що не палять.
Допоможіть кинути
Перший справжній союзник - це сила волі! Кожен другий курць може кинути курити без будь -якої допомоги. Тим не менш, є кілька способів подолати цей складний етап з меншими труднощами:
-Нікотинові замінники. Це ліки, що продаються в аптеках без рецепта і мають на меті зменшити відчуття фізичної абстиненції. Вони існують у різних формах: пластирі, жувальна гумка, пастилки, спреї.
- Антидепресанти. Призначається лікарем для найбільш «залежних».
- Поведінкова та когнітивна терапія. Вони допомагають змінити поведінку або тип мислення. Вони ідеально підходять для того, щоб навчитися не поступатися перед іншим курцем, під час кава -брейку ... і контролювати свій стрес альтернативним способом.
Тільки ці три методи науково обґрунтовані. Але є альтернативні методи, такі як голковколювання, гомеопатія, гіпноз, мезотерапія, аурикулотерапія, релаксація, фітотерапія ...
В Інтернеті є багато інших пропозицій кинути палити ... Остерігайтеся шарлатанів!
До кого звертатися
Щоб кинути палити або дізнатися про поточні ініціативи, ви можете звернутися до веб -сайту www.fumo.it, звернутися до LILT - Італійської ліги боротьби з раком (www.legatumori.it), вашого лікаря, який направить вас до Анти -до центру куріння вашого USL або зверніться за безкоштовним телефоном проти куріння за номером 800 55 4088.
