5 засобів, які допоможуть заснути на карантині
Для багатьох карантин різко погіршив якість сну. Думки, турботи, нерегулярні ритми, все це та багато іншого може значно змінити вашу психіку, і існує ризик провести цілі ночі в тиску безсоння. Без необхідності вдаватися до анксіолітиків, ось 5 засобів, за допомогою яких можна впоратися з проблемою природним шляхом і, сподіваюся, вирішити її!
1. Регулярні ритми
Щоб запобігти подальшому засмученню карантину, давайте візьмемо на себе зобов’язання дотримуватись певної регулярності принаймні у розкладі. Ви звикли лягати спати і прокидатися в певний час до пандемії? Ну, продовжуйте це робити. Збереження подоби рутини навіть під час карантину допоможе вам знайти рівновагу, захищаючи вас від ризику потрапити в домашній «реактивний лаг». Тож, давайте будемо зрозумілими, у ваші улюблені серіали не буде нівелірних переглядів!
Дивись також
2. Фізичні навантаження
Тренажерні зали закриті? Нема проблем. Ваш будинок можна перетворити на приватний і суперфункціональний спортивний центр. Дійсно, ви можете займатися фізичною активністю в повній близькості, не доводячись до смерті, щоб завоювати своє місце на єдиній безкоштовній біговій доріжці. В Інтернеті багато навчальних посібників з найрізноманітнішими тренуваннями, просто перегляньте тут і там, щоб знайти те, що вам найбільше підходить. Присвячення щонайменше 30 хвилин фізичної активності 3 дні на тиждень - це здорова звичка, яка може принести користь не тільки вашій фігурі, але і якості сну. Насправді, спорт втомлює ваше тіло, дозволяючи вам глибоко спати, як тільки ви торкаєтесь подушки.Найкращий час для тренувань? Ранок! Насправді, дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США, показує, що заняття спортом рано вранці не тільки забезпечують енергію, необхідну для того, щоб пережити день, а й призводять до зниження артеріального тиску вночі, що робить нас негайно відчувати себе більш розслабленим.
3. Збалансоване харчування
Дієта відіграє важливу роль у регулюванні сну. Наслідки поганих харчових звичок можуть вплинути на якість нашого сну, а також на наше фізичне здоров’я. Щоб швидше заснути, уникайте надмірного споживання стимуляторів, таких як кава та солодкі / енергетичні напої, особливо після 14:00, коли нервова система вже не в змозі їх засвоїти, і ви в кінцевому підсумку проведете безсонні ночі у стані гіперактивності. Пропуск вечері також не є ідеальним рішенням. Замість цього виберіть легкі, але крохмалисті продукти, які змусять вас відчувати себе ситими, не вдаючись до нічних закусок. Дієта на основі вуглеводів з низьким глікемічним індексом, таких як цільнозерновий хліб, цільнозернові (булгур, коричневий рис, кіноа, гречка), макарони аль денте, бобові, овочі та свіжі фрукти, є найкращим вибором для сну.
4. Відсутні технологічні пристрої
За годину -дві до сну зробіть екстремальний жест: від’єднайте його від будь -якого технологічного пристрою. Тримайте планшети, смартфони та комп’ютери подалі від очей. Ці екрани, що випромінюють сине світло, дуже шкідливі, оскільки пригнічують вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за регулювання балансу між сном і неспанням. Тож, коли ви наближаєтесь до свого ліжка, не витрачайте занадто багато часу на розхитування свого дому в Instagram або надсилання текстових повідомлень до пізньої ночі. У цьому випадку засинання може коштувати вам чималих зусиль, і ваш сон ризикує перериватися, не рідко, через дратівливі пробудження. Порада? Дайте собі почитати гарну книгу!
5. Дихальні вправи
Техніка дихання, розроблена докторантом Гарвардського університету Ендрю Вейлом, може позначити остаточний поворотний момент у вашому режимі сну. Виконання дихальних вправ - справжня панацея від якості вашого сну! Метод Вейля «4-7-8» допоможе вам заснути менш ніж за хвилину. Ось короткий посібник, як це зробити:
- Сядьте прямо, дозволяючи ногам торкнутися землі
- Приклейте язик до даху рота, за зубами
- Почніть з видиху всього повітря в легені
- Повільно вдихніть, закривши рот, і порахуйте до 4
- Затримайте дихання на рахунок 7
- Нарешті, видихніть через рот і порахуйте 8
Повторюйте цю просту вправу три рази поспіль двічі на день. Звичайно, ця техніка не творить чудес і не працює з першої спроби. Вам потрібно запастися терпінням і почекати від 4 до 6 тижнів, щоб побачити помітні результати.