Пози для сну: багато, але не завжди здорові. Ми обираємо найкраще для нашого благополуччя!
Пози для сну нескінченні: є ті, хто любить згортатися, а є інші, які, навпаки, розгинають руки і ноги так, ніби формують морську зірку, але правильніше добре спати і уникати неприємних м’язів біль після пробудження? Коли приходить сон, часто намагатися чинити опір марно: ми падаємо, не звертаючи уваги на положення, в якому засинаємо, а потім прокидаємось із болем у спині та шиї.
Багато положень для сну: характеристики, переваги та недоліки для нашого організму.
На думку ортопедів та остеопатів, сон на животі - одна з найгірших позицій для нічного відпочинку, оскільки він змушує спину вимушено дугувати, призводить до надмірного розтягування сухожиль рук, до перекручування шиї лише з одного боку і зазвичай також зігнути руку під подушкою в ненормальному та шкідливому для шийного положення положенні. Це передбачає нерівномірний тиск на скроню та щелепу, а брили на обличчі залишаються вже не в дуже молодому віці. Якщо поки що ви не можете змінити положення, ви можете спробувати покласти подушку між животом і пахом, щоб краще вирівняти спину і не пошкодити хребет, вимушений перейти в положення гіперлордозу. Крім того, сон «на животі» може збільшити жорсткість шиї. Тому бажано не використовувати подушку для голови.
Для цих тортур з жорсткою шиєю, досить поширеного нездужання, добре спати тривалий час, оскільки тільки тривалий відновлюючий сон може принести реальну користь. Ця поза часто стискає шлунок, викликаючи стравохідний рефлюкс, а також грудину. Крім того, він шкодить диханню, особливо астматикам або алергікам, напружує легені і через поганий лімфодренаж зазвичай викликає утворення набряклих «мішків» на темних колах. Спробуйте використовувати, якщо ви засинаєте в такому положенні, твердий матрац і низьку подушку для голови. Не всі експерти вважають, що положення плода є одним з найгірших для сну. Присідання дає відчуття теплоти, це заспокоює, навіть якщо довго перебувати з пригорбленою спиною - це, звичайно, не природне положення. Хоча це не на тому ж рівні, що і положення лежачи, положення плода також може виявитися корисним, якщо у вас розлад шлунка, особливо кислотність, якщо ви страждаєте від апное під час сну або хропіння (у цих випадках доцільно використовувати високу подушку для вирівнювання ніс з грудиною і голова з тілом).
Дивись також
Кожному своє положення для сну!
Спати на боці - не дуже неправильне положення, важливо те, що ви часто змінюєте сторону, щоб не натискати завжди на ті самі внутрішні органи. Спавши на боці, ви можете краще розслабити ноги. Якщо ви прагнете витягнути одну ногу, а іншу зігнути вгору, можливо, в анталгічному положенні, наприклад, через радикуліт, добре покласти подушку на висоту колін, щоб уникнути надмірного тиску, шкідливого і не дуже позбавляючого від стресу . положення на боці також підходить для вагітних. Насправді вагітна жінка може таким чином не надто важити на животі і в той же час не змушувати його підніматися вгору, лежачи в положенні лежачи на спині. краще положення може спати з більшою кількістю подушок, як вони рекомендують навіть під час перебування в лікарні в напівсидячому положенні, щоб забезпечити краще дихання. Однак для вагітних жінок важко знайти положення, яке змушує їх дійсно розслабитися і розвантажитися вага живота, особливо в останні місяці. Ми рекомендуємо положення на боці, з подушкою між ніг, щоб не натискати на вени і живіт або з подушечкою під ногами, щоб сприяють лімфодренажу. Також, щоб не натискати занадто сильно на одне і те ж плече, добре час від часу міняти сторону, щоб не ризикувати натискати на нерви протягом багатьох годин. Як радять усі лікарі, спати в положенні лежачи - це відмінне положення, особливо з подушкою під колінами для розслаблення м’язів і добре розташованою для шиї, щоб сприяти дренажу, диханню та шийці матки. Це також дуже корисно для благополуччя хребта, не змушеного в неправильне положення. Деякі не вибирають цю позу, тому що вона може змусити вас хропіти, але використання гарної подушки під шиєю, щоб вирівняти голову та грудину, викликає незручності, оскільки сприяє дренажу ферми та диханню. Це також дозволяє уникнути напруга в тракті. скронево -нижньощелепний і протидіє рефлюксу. Під "положенням зірки" ми маємо на увазі сон, лежачи на спині в положенні лежачи, але руками, спрямованими вгору. занадто сильно розтягувати сухожилля рук і набрякати серединний нерв, з болючими наслідками. Коли у вас болить шия, це означає, що тіло, особливо шия, ніколи не може повністю розслабитися ні вдень, ні під час нічного відпочинку. Багато навіть стискають кулаки або зуби уві сні, викликаючи біль у щелепі та сухожиллях рук. Щоб уникнути посилення болю в шиї, спробуйте дві подушки не створювати під ним порожнеч. Можливо, скористайтесь деякими трубчастими подушечками, які йдуть від лінії росту волосся на потилиці до основи шиї, щоб не сильно натискати на подушку особою.
Положення є важливим, але цього недостатньо, щоб гарантувати нам спокійний сон.
Крім того, щоб повноцінно і цілющим чином відпочити, ми не повинні недооцінювати використання високоякісного матраца та ортопедичної подушки. Виберіть хороший бренд, зверніться до компанії, яка надає вам усі гарантії з цього приводу, перевірте тканину, якість та відсоток латексу, правила прання та не забудьте перевернути її, коли змінюється пора року (у неї є літня та зимова сторони) ). Потім у спальні слід створити комфортне середовище з температурою не вище 19 ° C, уникати джерел світла, максимум, якщо ви дійсно відчуваєте потребу, ви можете використовувати абат-подорож з потенціометром, за допомогою якого можна поступово опускати інтенсивність маленької лампочки. Також бажано припинити роботу за ПК або планшетом принаймні за годину до сну. Усі ці фактори сприяють природному виробленню мелатоніну, що важливо для спокійного засипання, та регулярному і безперервному сну.
Положення і взагалі спосіб відпочинку ми занадто сильно впливаємо на наше тіло та розум. На думку деяких лікарів, неправильне положення навіть викликає біль у голові, гастрит та проблеми з диханням.
.
Трохи психології: трохи посміхнутися!
Якщо ви спите на спині, ви повинні бути вдумливою, тихою і стриманою людиною. Якщо ви віддаєте перевагу відпочивати на боці, можливо, ви гарний і досить товариський тип. Ваше улюблене положення фетальне? Тоді ти жорсткий хлопець, але в тобі багато солодкості та романтики.
Якщо вам подобається краще спати на животі, ви можете бути трохи сварливим і близьким, коли захочете, до всіх і до всього свого світу.
А тепер всім добре відпочити!
