Пілатес: найкращі вправи для живота
Пілатес має численні переваги як для тіла, так і для розуму. Черевні преси особливо зацікавлені вправами цього виду спорту, прийоми яких вимагають залучення всіх м’язів тулуба.
Метод пілатесу, заснований на ніжній гімнастиці, що поєднує в собі деякі елементи танцю та йоги, пропонує ряд рухів, які слід виконувати з великим контролем та плавністю: більшість з цих рухів передбачає важливу роботу для черевного преса.
Результат? Якщо послідовно займатися, пілатес дійсно може допомогти вам мати плоскіший живіт, ніж будь -коли!
Що ви чекаєте, щоб почати? Перш за все, розігрійтеся, розтягнувшись:
1. Занурення лебедя
Ця вправа дуже важлива для підготовки преса до більш інтенсивного тренування. Насправді, це допомагає добре розтягнути м’язи, зміцнити їх і розтягнути спину.
Ляжте на килимок на живіт, злегка розставляючи ноги. Покладіть долоні на землю на висоті плечей. Підніміться на руки, вигніть тулуб назад, намагаючись завжди перевіряти м’язи живота. Утримуйте положення протягом 30 секунд. Дуже схожа вправа також чудово підходить для спини.
Дивись також
2. Хрестовий хрест
Ця вправа дуже корисна як для зміцнення живота, особливо бічних, так і для зміцнення тазу.
Ляжте на килимок зі зігнутими ногами і руками за голову. Підніміть голову, зігнувши одне коліно, і поверніть живіт до нього, інша нога залишається прямою. Повторіть ту ж вправу, згинаючи інше коліно і скручуючи в протилежну сторону.
3. Подвійне розтягування ніг
Подвійна розтяжка ніг служить для зміцнення м’язів живота, а також згиначів таза і шиї.
Для цього ляжте на килимок на животі і зігніть ноги назад до тулуба, а руки вперед, поки вони не обхоплять ваші ноги. Зберігайте це зігнуте положення, потім витягніть ноги і руки в протилежні сторони.
4. Сотня
Для виконання цієї вправи ляжте на килимок обличчям догори. Згинайте ноги, напружуючи прес, і піднімайте їх потроху вгору. Витягніть ноги, тримаючи прес напруженим і плескаючи долонями в підлогу, потім поверніться в розслаблене положення.
Це вкрай рекомендована вправа не тільки для черевного преса, а й для координації та розвитку рівноваги.
5. Дошка
Планка-одна з найкорисніших і найвідоміших вправ для живота.
Для цього ляжте животом на килимок, сперши лікті на землю, на висоту плечей. Таз ні занадто високо, ні занадто низько, щоб утворилася пряма лінія. Стежте, щоб м’язи живота залишалися скороченими і утримуйте положення протягом 30 секунд.
А щоб отримати справді плоский живіт, зверніть увагу на харчування ...
