Чоловіча дієта
Чоловік із зайвою вагою
В Італії до 30 років 1 з 6 дітей страждає від зайвої ваги. У віці від 30 до 40 років ця частка подвоюється. Шлюб, діти, професійна ситуація: чим стабільнішим стає їхнє життя, тим менше вони рухаються, тим більше їдять ... і чим більше вони набирають вагу!
Всупереч тому, що відбувається у жінок, у чоловіків жир концентрується в черевній порожнині і може стати небезпечним, викликаючи серцево -судинні проблеми та підвищення рівня крові (тригліцериди, діабет, холестерин ...). Тому чоловік із зайвою вагою повинен не тільки схуднути з естетичних міркувань, а також для здоров’я. Здоров’я знаходиться під загрозою, коли значення ІМТ (індекс маси тіла) перевищує 25, а обхват талії перевищує 102 см, або коли талія перевищує розмір окружності стегон незалежно від ІМТ.
Дивись також
Його слабкі місця
- Чоловіків приваблюють харчові продукти, багаті білками і жирами (червоне м’ясо, в’ялене м’ясо, сири ...), які надто енергійні, а отже, шкідливі для здоров’я. Вони люблять цукор та солодощі, які також дуже калорійні.
- Вони, як правило, вживають багато алкоголю. Але при 7 калоріях на грам алкоголь підступний.
- Багато з них часто мають бізнес -ланчі. Коли ви обідаєте з клієнтом, важко обмежитися салатом ...
- Вони не особливо люблять фрукти та овочі ... якщо вони не смажені, або супроводжуються соусами або маслом ...
- Вони нехтують сніданком або ковтають круасан по дорозі на роботу.
- Вони не зацікавлені в балансі їжі та не мають дієтичних знань.
- Вони люблять їсти і не можуть протистояти спокусі.
Очки на користь
- Від природи чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки. У них більше м’язів і менше жирових тканин (10-15% жиру, порівняно з 20-25% жиру, що характеризує жіночий організм): саме м’язова маса споживає найбільше енергії.
- Вони швидко худнуть. За такою ж дієтою жінка втрачає 3 кілограми, а чоловік - 5. У чоловіків швидкість схуднення на 25% вища, ніж у жінок.
- Загалом дотримуючись меншу кількість дієт, вони втрачають вагу легше, ніж жінки, оскільки жіночий організм через те, що піддається дієтам, стає залежним від обмежень у харчуванні.
- Рідкісні випадки, коли чоловіки страждають на такі харчові розлади, як булімія, анорексія, компульсивна поведінка ... Їхні стосунки з їжею рідко бувають проблемними.
- Якщо вони виявляються на животі, стегнах, сідницях і стегнах, від жиру легко позбутися.
Порада
- Більш активні, мускулисті і високі, чоловікам потрібно щонайменше 1600-1800 ккал на день, щоб схуднути, переважно забезпечується білками (150 г м’яса або риби на обід; 120 г на вечерю) та овочами (але також із продуктів, що містять крохмаль) ( близько 150 г) на обід і вечерю, злегка приправлені, не забуваючи про молочні продукти (3 на день) та фрукти (1 на прийом їжі).
- Особливу увагу слід приділити природі жирів. Краще віддавати перевагу рослинним оліям для приготування їжі, задовольнятися невеликою кількістю (10 г) вершкового масла і виключити нарізки та жирне м’ясо.
- Сніданок необхідний. Він повинен забезпечувати вітамінами, клітковиною, мінералами, повільними вуглеводами, білками та деякою кількістю жиру.
- У разі бізнес -ланчів краще вибрати ресторан з морепродуктами або суші. Як правило, порції потрібно зменшувати за рахунок того, щоб залишити щось на тарілці. Тоді вам доведеться вибрати: ні чіпсів для аперитива, ні морепродуктів або копченого лосося для закуски. Краще вибрати смажене м’ясо або рибу з овочевим гарніром; без сиру, а на десерт - сорбет або фруктовий салат. Щодо алкоголю: щоб вгамувати спрагу, немає нічого кращого, ніж вода, і ви можете насолодитися келихом вина для задоволення випити його! А ввечері суп, шматочок шинки, трохи хліба, молочний продукт та фрукти.
