Нервовий голод: як подолати бажання завжди їсти
Часто і охоче їжа стає притулком, за допомогою якого можна втішити себе за те, що пішло не так протягом дня або на не дуже щасливий період нашого життя. Тут починає діяти нервовий голод, дуже нездоровий і перш за все неправдивий порив: так, тому що в деякі моменти здається, що голод майже затьмарює наш зір, і натомість їжа потрібна не шлунку, а голові.
Один із перших кроків, щоб стати щасливим і у мирі з собою - це почувати себе добре зі своїм тілом. Ось як у цьому відео!
Що таке нервовий голод?
Нервовий голод викликається деякими психічними механізмами, які змушують людину харчуватися часто несвідомим, примусовим, автоматичним і ніколи не здоровим способом. Їжа, яку ми "вживаємо" в моменти кризи, в більшості випадків є дуже калорійними, жирними закусками. насичений жиром і цукром.
Відсутність волі не виникає, суб’єкт, який постраждав від цього розладу, підводиться до вибору деякими відхиленими мозковими інстинктами, тому, щоб навчитися впоратися з нервовим голодом, одна з перших речей, яку потрібно зробити, - це дізнатися причини, що стоять за цим.
Дивись також
Нервовий голод: причини, що викликають його
Причини нервового голоду можуть бути різними, давайте розберемося, які з них найбільш поширені:
- розчарування і гнів роблять вас надзвичайно самокритичним щодо себе, а також невпевненими у собі, і це послаблює вас, змушуючи шукати притулку в їжі як рятівного кола. Харчування стає єдиним способом отримати винагороду чи розраду.
- їжа стає такою ж інстинктивною, як і прийом грудного молока, і якщо ми невпевнені, це заспокійливий момент, подібно до того, як немовля притискається до грудей матері, щоб отримати молоко.
- вживання їжі викликає надзвичайне задоволення, особливо якщо ми одержимі певною їжею або напоєм. У цих випадках ми повністю втрачаємо контроль із відповідною зміною поведінки та зміною звичних звичок, пов’язаних з харчуванням.
Важливо зосередитись на тому, що вам потрібно вміти розпізнавати помилкові подразники мозку, адже навіть якщо це може здатися дивним, це він голодний. Нервовий голод часто змушує нас їсти незалежно від апетиту, тож як ми можемо вгамувати цю тягу, уникаючи ризику набору ваги?
Основна помилка - це деякі інстинктивні ланцюги мозку, які визначають немотивоване потяг до певних продуктів. Чи можна ними керувати? Так, звертаючи увагу на їжу, яка вас оточує, але також на інші фактори, такі як хороший сон і вміння боротися зі стресом.
Як боротися з нервовим голодом
Одне з перших дій, які потрібно зробити, щоб вгамувати нервовий голод, - це почати збалансовану дієту, наповнену здоровою та поживною їжею, яка не викликає почуття голоду, коли це неправда.
Простий та ефективний спосіб досягти цього - приготувати більшість продуктів безпосередньо вдома, тому ви будете впевнені у використаних інгредієнтах і уникнете розфасованих продуктів, багатих насиченими жирами, цукром, рафінованою борошном тощо.
Здорової їжі, якщо вона добре збалансована, часто досить самостійно, щоб створити відчуття ситості після її споживання, щоб уникнути активізації нервового голоду, а отже, і прийому їжі, навіть якщо ви не голодні.
Якщо ви вважаєте, що стрес є причиною нервового голоду, вам потрібно визначити, що викликає у вас такий стрес, і прийняти план боротьби з ним. Це допоможе вам відчути, що ви можете контролювати ситуацію.
Стресові обставини, які, на вашу думку, не можна стримувати, дуже шкідливі для вашого здоров’я. Рівень нервового голоду зростає в геометричній прогресії, що унеможливлює управління.
Якщо ви відчуваєте надмірний стрес і невгамовне бажання з’їсти вас, нападу, ми можемо дати вам дві поради:
- уникайте ковтання дуже калорійних продуктів, в ідеалі - не купувати їх, щоб не впасти в спокусу.
- присвячений іншим заняттям, які не передбачають контакту з їжею. Якась ідея? Малюйте, балуйте себе маскою, прибирайте, прибирайте, приймайте гарячу ванну, займайтеся спортом, виходячи з дому на прогулянку.
Навіть якщо ви не часто думаєте про це, існує тисяча способів відволікти розум і уникнути нервового голоду.
Пошкодження нервового голоду на тілі
Нервовий голод може не тільки призвести до збільшення ваги, він також є важливим фактором розвитку різних захворювань. Який?
- цукровий діабет
- інфаркт
- інсульт
- пухлини
- артрит
- подагра
- Хвороба Альцгеймера
Нервовий голод непоправно призводить до набору кількох зайвих кілограмів, і в більшості випадків люди дуже погано переживають цей стан, посилюється соціальний діалог, а також зростає тривога і стрес, які все ще призводять до нервового голоду. Це "трохи", як собака, що ганяється за хвостом ... ланцюг без виходу.
Нервовий голод: моменти, коли ми найбільш вразливі
Нервовий голод завжди виникає, коли ми не в змозі впоратися з негативними емоціями, зокрема в житті є такі моменти, коли ми сприйнятливі і ризик втішити себе їжею різко зростає.
1. Робота
Робота та офісне середовище в цілому є однією з основних причин стресу, негативних емоцій, тривоги, нервозності та розчарування. Причин багато: дискусія з колегою, догана керівника або просто невдоволення тим, з чим ми маємо справу.
Тож ми починаємо відчувати почуття голоду та невгамовну потребу випускати пар з їжею. Що робити? Ви можете взяти сирі овочі з собою в офіс, щоб погризти, цей жест допоможе заспокоїти нервовий голод без шкідливих наслідків для організму. Або перейдіть до йогурту, сухофруктів або закусок на основі злаків.
На обідню перерву вибирайте легкі, але ситні страви: пачка чіпсів не є ідеальною, вона лише ще більше підніме апетит. Нарешті, коли з’явиться почуття голоду, спробуйте випити склянку води, і ви побачите, що воно само по собі вщухне, особливо тому, що це помилковий стимул.
2. Вихідні
Вихідні - це ще одна небезпечна пора, якщо ви страждаєте від нервового голоду: робочий тиждень закінчився, і ви відчуваєте, що вам потрібна винагорода, яку ви точно визначите у жадібній їжі: піца, суші, гамбургери, чіпси тощо. здатність змусити нас почувати себе краще лише при думці, що ми скоро це з’їмо.
Як ви можете вгамувати тягу до калорійної їжі та запобігти кожним вихідним стати справжньою атакою на лінії?
- Побалуйте себе невеликою примхою в поєднанні зі "здоровою дієтою на весь тиждень", щоб ви менше відчували потребу винагороджувати себе у вихідні.
- Замість того, щоб винагороджувати себе їжею, порадуйте себе чимось іншим: новим спортивним курсом, «досвідом поза містом» або ... вирушайте за покупками (що завжди було найкращим ліком!).
- Самотність - одна з причин, яка спонукає людей компенсувати брак прихильності їжею. Спробуйте залучитися до якоїсь соціальної діяльності, де зустрінете нових людей, або просто зателефонуйте другу і поспілкуйтесь разом!
3. Увечері та вночі
Вечірні години є найбільш критичними, коли легше відчувати себе самотнім, сумним і переповненим негативними емоціями. Крім того, багато людей не можуть заснути через тривогу та стрес, тому дуже часто буває, що перед сном відвідують холодильник або комору.
- стежте, щоб ваш раціон протягом дня був здоровим і, насамперед, збалансованим. Це дозволить вам відчувати ситість і не піддаватися спокусі калорійними закусками між прийомами їжі.
- намагайтеся зменшити спокуси, уникаючи зберігання в коморі закусок та упакованих продуктів, таких як солодощі, цукерки, чіпси тощо.
- навчитися балансувати між задоволенням та обов’язком протягом дня, наприклад, після зустрічі з друзями, щоб провести вечір разом, може допомогти.
Усі поради, які ми вам дали, особливо працюють, коли нервовий голод - це мимохідне занепокоєння через особливі стресові моменти, які ми переживаємо.
З іншого боку, якщо ви усвідомлюєте, що нервові напади голоду дуже часті і, перш за все, тривають з плином часу, краще звернутися до психолога, який за допомогою дієтолога зможе скласти адекватну терапію вирішити проблему.
