Контрактури та розриви м’язів: прості та швидкі вправи, щоб уникнути та впоратися з ними
Проблеми з м’язами або скелетом не обов’язково спричинені травмами або сльозами, часто початок цих дратівливих болів просто походить від неправильної пози або шкідливих звичок, які ми приймаємо у повсякденному житті. Насправді, якщо така тривала поведінка може призвести до багатьох біль, що також сприяє зміні викривлення хребців на шийному або поперековому рівні. Саме з цієї причини вважається важливим виправити пози та неправильні звички та прийняти правильне ставлення, щоб уникнути розривів та контрактур, які можуть викликати дратівливі проблеми у довгострокова перспектива.
Допустимим методом вирішення цієї проблеми є термотерапія, яка використовує тепло в терапевтичних цілях, допомагаючи зменшити скутість суглобів або м’язовий спазм. Прикладом технології, що застосовується для теплової терапії, є самонагріваються пластирі або смуги, які діють безпосередньо на частину, уражену болем, забезпечуючи полегшення та розслаблення м’язів.
Однак існує ряд порад, яких слід дотримуватися, щоб уникнути напруги та контрактур, намагаючись таким чином не потрапляти у ситуації, які важко управляти. Ось кілька корисних вправ, які можна комфортно виконувати в різних повсякденних ситуаціях, навіть за столом, щоб сприяти розслабленню м’язів та уникнути болю в шиї або спині.
Бічні нахили шиї
Ось вправа, яке потрібно виконувати кілька разів на день, якщо ви змушені довго сидіти перед комп’ютером. Сидячи за партою, з прямою спиною і зігнутими ногами, перпендикулярно до плечей, виконуйте повільний і поступовий бічний нахил шиї спочатку з одного боку, а потім з іншого. Допоможіть рукою і залиштесь у такому положенні приблизно на 4-5 секунд Це допоможе вам розслабити м’язи в шийному відділі - випробувані стресом, напругою та поганою поставою - і розслабити хребет.
Дивись також
Прості вправи на розтяжку
Час від часу, коли відчуваєте необхідність, виконуйте кілька простих вправ на розтяжку. Сидячи, витягніть руки, ноги, шию та тулуб. На кожну вправу приділіть кілька секунд.
Для шиї злегка нахиліть голову вперед -назад і збоку в бік, потім подивіться вліво і вправо. Ви можете повторити це кілька разів на свій розсуд та відповідно до ваших потреб, але пам’ятайте, що це потрібно робити повільно., Не поспішайте . Щоб спробувати розслабити м’язи плечей і спини - ситуація, безумовно, ускладнена згорбленим положенням, яке зазвичай приймається за партою, - вам слід звикнути час від часу повертати плечі вперед, а потім назад. і за короткий час ви відчуєте себе менш скороченим і більш розслабленим.
Також знову для полегшення розслаблення м’язів спини, розведіть руки і відведіть плечі назад: таким чином подовження відбувається у напрямку, протилежному згину, і ви повинні відчути негайне відчуття полегшення. Ви можете повторювати вправу скільки завгодно разів.
Вставайте з -за столу хоча б кожні півгодини і трохи гуляйте
Тоді не забувайте вставати кожні півгодини зі своєї станції - вправа, корисна як для тіла, так і для розуму.Це фундаментальна звичка, якою часто нехтують, яка допомагає не тільки розслабленню м’язів, але й кровообігу. Ідеальним варіантом було б вийти на відкрите повітря і піднятися по сходах, щоб не напружувати очі надмірно, уникнути нападу головного болю і зробити деякий рух, запобігаючи таким чином втому і напругу в ногах і попереку.
Обертайте зап'ястя та щиколотки за годинниковою стрілкою та проти
Що стосується ніг, то, як ми вже говорили, найкраще рішення, щоб уникнути втоми м’язів - це піднятися з -за столу і погуляти кілька секунд, розслабивши м’язи та покращивши кровообіг. Повернувшись назад, поверніть щиколотки за годинниковою стрілкою та проти неї та повторіть вправу принаймні три рази.
Виконайте те ж саме з зап’ястями: кожну годину повертайте зап’ястя в одну, а іншу сторону, повторюючи вправу щонайменше 5 разів. Це запобіжить синдром зап’ястного каналу, який особливо схильний до тих, хто постійно пише на клавіатурі за допомогою миші.
