Вправи від целюліту робити в домашніх умовах
Якщо вашому силуету загрожує целюліт, вам доведеться боротися з ним, поєднуючи правильне харчування, масаж та індивідуальну фітнес-програму. Вправи, які ми рекомендуємо робити вдома, справді чудодійні проти целюліту! Просто будь постійним.
Але що таке целюліт і як він розвивається? Однією з його причин є зміна мікроциркуляції через кілька факторів: тривале стояння, погана робота ендокринної системи, збільшення ваги, вагітність, протизаплідні таблетки, неправильне харчування, куріння, малорухливий спосіб життя .
Кровоносні судини втрачають еластичність і розширюються. Через виснажені судини водна частина крові витікає і збирається в міжклітинних просторах між жировими клітинами, які таким чином переповнюються, що ще більше погіршує мікроциркуляцію. Стиснуті та виділені з капілярів адипоцити не здатні забезпечити себе киснем (транспортується капілярами) і перенести відходи речовини в кров. Отже, підшкірне середовище стає бідним киснем, просоченим рідинами та відходами. Крім того, жирові клітини мають тенденцію злипатися, утворюючи скупчення. Ноги виглядають набряклими, болючими на дотик і усіяними непривабливою шкіркою апельсина та шкірою матраца.
Давайте тепер подивимося, як боротися з целюлітом, займаючись вдома!
Вправи від целюліту робити вдома: розминка
У програмі, спрямованій на поліпшення целюліту, слід бути обережним, щоб не накопичувати надмірної кількості молочної кислоти, а також сприяти венозному поверненню, викликаючи підошовний насос або працюючи на землі з піднятими ногами (використовуючи таким чином вплив сили тяжіння).
Важливіше, ніж будь-коли, поважати робочі етапи, а потім почати з розминки, продовжити тренування і закінчити охолодженням, яке буде використано для метаболізму надлишку молочної кислоти.
Запропонований тренінг необхідно практикувати не менше 3 разів на тиждень, звертаючи увагу на поєднання його зі здоровим харчуванням. Почніть відразу з здорового розтягування:
Віджимання: вправи від целюліту, які потрібно виконувати вдома
Після розминки продовжуйте віджимання. На землі почніть з віджимань або віджимань.
Щоб зробити вправу трохи інтенсивнішою, після того, як ви зробите звичайне віджимання, піднімаючись, перемістіть одну руку вперед і зробіть друге віджимання, потім відсуньте її назад і зробіть третє віджимання, поверніть її до центруйте і виконайте четвертий віджимання. Потім почніть, рухаючи іншою рукою.
Спробуйте зробити 8 «повних оборотів».
Попередження: не вигинайте спину. Щоб цього не сталося, тримайте прес напруженим.
Вправи від целюліту робити вдома: гойдалки
Почніть з положення присідання, тобто глибокий згин на ногах з розставленими стопами, коліна повинні залишатися на одній лінії з пальцем (без падіння вперед ні зсередини, ні ззовні), потім, відриваючи одну ногу від землі, дайте удар до іншої ноги, перехрестивши її. Допоможіть собі, скоординуючи руки для більшої рівноваги.
Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів завжди з тією ж ногою, потім перейдіть на іншу.
Живіт: дуже корисні вправи проти целюліту в домашніх умовах
Спина на землю, руки широкі, висота плечей, ноги від землі з зігнутими колінами, щоб утворити кут 90 °. Розгинаючи коліна, стискаючи прес, підніміть стегна від землі і спробуйте утримати положення протягом 1 секунди, потім поверніться у вихідне положення.
Стискаючи прес, опустіться обома колінами ліворуч і підведіть їх до плеча, затримайтеся в положенні на секунду, а потім поверніться до центру.
Перемикати центр - ліворуч - центр - праворуч 10 разів.
А проти целюліту допоможіть собі кремами:
