5 простих вправ протягом дня для ідеальних стегон
Щоб отримати чудові стегна і ноги, знаєте, вам потрібно тренуватися. Існує багато спеціальних вправ для схуднення для стегон, які також допомагають боротися з целюлітом і зменшують неприємні відчуття внутрішнього розтирання.
Наприклад, такі вправи, які ми пропонуємо і які ви можете безпечно виконувати вдома:
Однак не всі з нас мають протягом дня необхідний час, щоб присвятити себе справжньому тренуванню ... то чому б не спробувати скористатися усіма простоями, щоб виконати кілька простих вправ, щоб схуднути та зміцнити стегна? Вдома, в офісі, в машині ... це не важливо! Важливо тренуватися:
Дивись також
5 простих вправ для живота протягом дня!
1. Вправляйтеся лежачи
Скільки разів вам доводиться зручно відпочивати, лежачи на боці? Можливо, дивлячись телевізор, гортаючи журнал чи читаючи книгу ... Ну, відтепер використовуйте це положення для тренування стегон!
Якщо ви лежите на лівому боці, піднесіть відповідну руку під голову, а праву руку перед тулубом, утримуючи рівновагу рукою на землі, яка може бути зайнята перегортанням сторінок, наприклад ... сідниці і підніміть ногу вправо на кілька сантиметрів, а потім поверніть її на землю. Повторіть рух кілька разів, потім ляжте на інший бік і продовжуйте ліву ногу.
2. Забудь про машину та йди пішки!
Це може здатися очевидним, але варто повторити: найкращий спосіб схуднути і зміцнити ноги - це ходити. Півгодини швидкої ходьби в день буде достатньо, щоб отримати чудові результати, видимі на діаметрі стегон!
Після 15-20 хвилин швидкої ходьби тіло починає спалювати зайвий жир. Тоді залиште машину в гаражі, на роботі чи на тому, що "гуляйте туди! Немає кращого способу займатися безкоштовно".
3. І якщо вам дійсно доведеться брати машину ...
Якщо ви дійсно не можете не рухатися на машині, то чому б не скористатися перевагами світлофорів та черг, щоб тренувати стегна та зміцнити ноги та сідниці, оскільки ви там?
Стоячи на своєму місці, випряміть спину і витягніть одну ногу вперед. Зігніть іншу так, щоб утворити кут 90 ° і використовувати її як важіль, щоб піднятися з сидіння. напруження стегон. А на наступному світлофорі повторіть вправу іншою ногою!
4. Потренуйтеся сидіти за своїм столом
Можливе навчання в офісі! Якщо після кількох годин сидіння за письмовим столом ви не можете більше цього терпіти і хочете зробити щось добре для стегон, спробуйте цю вправу.
Сядьте, випрямивши спину, і підніміть одну ногу, тримаючи її максимально прямо, поки ваш палець не торкнеться стільниці. Утримуйте положення близько тридцяти секунд, потім опустіть ногу. Повторіть вправу по десять разів для кожної.
5. Зігнути на колінах
Ця дуже корисна вправа для зміцнення та схуднення стегон забирає у вас 30 секунд вашого часу, і ви можете виконувати її в будь -який час паузи, незалежно від того, збираєтесь ви ходити в туалет в офісі протягом двох хвилин або проводити час під час перегляду телевізора.
Зігнути ноги паралельно висоті плечей, зігнути коліна і опуститися вниз, поки вони не стануть паралельними підлозі (або якомога ближче). Затримайтеся в положенні на 30 секунд, руки з боків. Якщо з часом ви станете дуже хорошими, ви можете збільшити тривалість обслуговування до 5 хвилин.
А щоб бути справді здоровим і усунути ожиріння та целюліт, пам’ятайте про своє харчування! Ось деякі продукти, які можуть допомогти вам прискорити метаболізм і швидше знайти свою фігуру:
