Чи змушує м’яка гімнастика схуднути? Переваги та вправи цієї дисципліни
На щастя, ми не всі однакові навіть у спорті. З точки зору фізичної активності та підготовленості, є люди, які вважають за краще інтенсивні та інтенсивні тренування, такі як важка атлетика, біг або кікбокс, інші ж вважають за краще більш м’які, але не менш ефективні тренування. Ця остання категорія включає так звану «ніжну гімнастику», дисципліну, яка включає багато вправ, які адаптуються до потреб кожного, а також ідеально підходять для людей похилого віку та вагітних жінок.
Сьогодні ми конкретно з'ясуємо, що це таке, в чому його користь, і перш за все дамо відповідь на одне з найпоширеніших питань: чи змушує м’яка гімнастика схуднути?
Що таке ніжна гімнастика?
Ніжна гімнастика - це дисципліна, яка включає серію вправ, які пристосовуються до потреб кожного і які мають спільне властивість виконуватися поступово і м’яко, з незначним впливом на різні ділянки тіла. Все це робить цей вид спорту рекомендованим для людей різного віку, включаючи вагітних жінок, літніх людей або тих, хто веде особливо малорухливий спосіб життя. Основною метою ніжної гімнастики є розслаблення та поліпшення здоров’я м’язів без надмірного навантаження. Його вправи включають розтягування, розтягування та розтягування різних областей тіла, від ніг до живота, від спини до рук.
Відмінності ніжної гімнастики від пілатесу
Враховуючи спокійний ритм і той факт, що він поєднує фізичні вправи з розумовою релаксацією, ніжну гімнастику часто плутають з пілатесом, коли насправді це дві різні дисципліни. Насправді, пілатес завжди включає в себе тренування тіла вільні та анаеробні, але працює Завдяки зміцненню центру ваги, постава, рівновага, гнучкість і м’язовий тонус покращуються. Пілатес - також вид спорту, рекомендований для людей різного віку, хоча є заняття, де вправи змінюються відповідно до потреб та рівня інтенсивності.
Однак, хоча умови ніжної гімнастики та пілатесу здаються однаковими, їх відрізняє саме техніка виконання вправ.
Користь м’якої гімнастики для тіла
Необхідною умовою хорошого тренування має бути не тільки схуднення та підтримка дієти, а й, насамперед, мета залишатися у формі та захищати своє здоров’я. На фізичному рівні ніжна гімнастика має ряд переваг, які виходять за рамки простого схуднення. Розглянемо основні з них:
- Поліпшення поз: це дисципліна пози, рекомендована, зокрема, тим, хто більшу частину дня проводить за комп’ютером і схильний приймати неправильні пози, що в довгостроковій перспективі може призвести до значних фізичних захворювань, особливо щодо спину.
- Підвищення інформованості про тіло: на відміну від інших видів спорту, м’які гімнастичні вправи не зосереджуються лише на рухах, а спонукають тих, хто їх виконує, спостерігати і слухати себе, усвідомлюючи себе.
- Розслаблення, гнучкість і тонус м’язів: хоча вони не мають сильного впливу на різні ділянки тіла, всі вправи зосереджені на поліпшенні стану та тонусу м’язів.
Крім того, ніжна гімнастика - це дисципліна, якою можна займатися будь -де. Для деяких вправ потрібне лише спорядження, наприклад, гантелі або інші ваги, тоді як для інших достатньо килимка та пляшки води для зволоження. Таким чином, він може бути ідеальним як заняття фітнесом не тільки в тренажерному залі, але і як тренування вдома або на свіжому повітрі в сонячні дні.
Благотворний вплив на розум
Багато досліджень показали, що благополуччя, пов'язане з фізичною активністю, стосується не тільки тіла, але й розуму. Що стосується психіки, насправді кожен вид спорту допомагає нам протидіяти напрузі та стресу, які, як правило, накопичуються під час Ось конкретні психологічні переваги, які пропонує нам ніжна гімнастика:
- Розслаблення: завдяки поєднанню фізичних рухів та пошуку самосвідомості, ніжна гімнастика ідеально підходить для «спорожнення розуму» та усунення турбот і стресу з повсякденного життя.
- Покращена концентрація: порівняно з іншими видами спорту, цей фокусується не стільки на швидкості та ритмі, скільки на точності, турботі про рухи та координації постави. Це покращує рівень концентрації та уваги.
- До здорового способу життя: переваги цієї дисципліни видно, якщо вправи повторюватись послідовно і регулярно. З цієї причини багато людей, які намагаються це змінити, змінюють спосіб життя, роблячи їх більш активними та здоровими.
Чи змушує м’яка гімнастика схуднути?
Побачивши її переваги, повернемося до нашого початкового питання: чи змушує м’яка гімнастика схуднути? Відповідь частково складна.Насправді, порівняно з кардіо-видами спорту, такими як біг, ніжна гімнастика не спалює велику кількість калорій і, отже, не приносить таких же негайних результатів тим, хто намагається схуднути за допомогою низькокалорійної дієти. Однак, у поєднанні з цим правильне харчування та правильний спосіб життя сприяє схудненню.
Залежно від стану здоров’я та потреб кожного з них, експерти радять поєднувати м’яку гімнастику з серцево -судинною діяльністю або розглядати її як підготовчу вправу до більш інтенсивних фізичних навантажень. У випадках надмірної ваги лікарі рекомендують спочатку відвідати. мають впевненість, що зможуть почати займатися спортом, а потім почати з найм’якших вправ м’якої гімнастики, оскільки вони менш інвазивні, ніж аеробіка або біг, сильно впливають на діяльність і можуть запалити суглоби.
Вправи для м’якої гімнастики
На закінчення розглянемо деякі вправи, які можуть бути частиною м’якої гімнастичної вправи.
- Присідання: основна вправа для тонізації сідниць і ніг. Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей, пальці злегка вивернуті і маса тіла відцентрована. Зігніть коліна, відводячи сідниці назад і відчуваючи вагу свого тіла на п’ятах. Тримайте тулуб прямо, а руки вперед, щоб полегшити рівновагу.
- Випади: Почніть стояти, зігнувши ноги. Потім відведіть одну ногу і зігніть її, поки коліно не сформує кут 90 °, не торкаючись землі. Тримайте спину прямо, а руки - біля стегон, щоб зберегти рівновагу. Послідовно чергуйте ліву і праву ногу.
- Планка: вихідне положення - на колінах. Опустіть лікті і передпліччя на землю і випряміть ноги, спираючись стопами на великі пальці ніг. Стисніть сідничні м’язи і живіт і тримайте спину прямо і паралельно підлозі. Це положення слід утримувати не менше 15 секунд.
