Дієта пробуджує обмін речовин: прискорює обмінні функції
Дієта пробуджує обмін речовин - це тип дієти, який складається з вживання різних продуктів у різні дні тижня для активізації нашого обміну речовин. Це досить просто і практично, щоб слідувати, дізнатися, як це працює! Якщо ви шукаєте продукти, які б наповнили білком, подивіться відео нижче і відкрийте для себе п’ять смачних продуктів з високим вмістом білка (а це ті продукти, яких ви, звичайно, не очікуєте!).
Дієта пробуджує обмін речовин: Ви збільшуєте калорії та прискорюєте обмін речовин?
Згідно з деякими дієтами, запропонованими відомими дієтологами, є продукти, які не тільки прискорюють обмін речовин, але і допомагають організму очищатися, оновлюватися, протидіючи процесам старіння та запобігаючи проблемам зі здоров'ям. Це різні програми дієти, але вони також стимулюють ваш метаболізм для спалювання калорій, допомагаючи вам втратити зайві кілограми за короткий час. Насправді, на думку деяких дієтологів, виходячи з того, як працює ваш метаболізм (а це залежить від того, як ви себе годуєте), ваше тіло може спалювати більшу чи меншу кількість калорій. В основному проблема не стільки в тому, скільки ви їсте, а в тому, скільки ви засвоюєте. Ці нові дієти вважають, що вони можуть розбудити ваш метаболізм під час сну, не страждаючи від відчуття голоду, дотримуючись програм харчування, спеціально розроблених для того, щоб ви швидко схуднули і повернулися до ідеальної форми та міцного здоров’я. Стимуляція метаболізму є фундаментальним чинником, тому ви завжди повинні дотримуватись дієти, яка не тільки допоможе вам утримати вагу або змусить вас схуднути, але й навчить вас завжди дотримуватися правильної харчової поведінки, без жорстко болючих дієт. Часто шкідливих для здоров'я вашого тіла, і я б не прасував демотиваційні заборони.
Дивись також
Дієта пробуджує обмін речовин: дієта супер метаболізму
Дієта суперметаболізму добре відома, особливо за ті 9 кілограмів менше на місяць, які обіцяє дієтолог Хейлі Помрой, кумир знаменитостей та зірок, яка своєю книгою «Дієта суперметаболізму» зробила революцію у світі, вказавши, які продукти слід відмовитися або уникати цього якомога більше і пропонуйте рецепти на будь-який смак. Її дієта включає 7-денний цикл, який потрібно повторювати кожного понеділка протягом щонайменше місяця. Якщо ви хочете його дотримуватися, перш за все, ви повинні з’їсти 5 прийомів їжі на день ( 3 -разове харчування та дві закуски). Обов’язково. Потім звільнився, уникаючи цукру та алкоголю, молочних продуктів, кофеїну, теїну, дріжджів, пшеничного борошна, кукурудзи та сої. Дієта включає три етапи. Перший стосується перших двох днів тижня, в яких добре вживати білки та фрукти з високим вмістом цукру (ананас, диня) та цільні зерна. Щитовидна залоза може стимулюватися цими продуктами до спалювання білків, вуглеводів та жирів. Цукор перетворюється на енергію, а не на жир. Орні займаються фізичними вправами на свіжому повітрі. На другому етапі, в середу та четвер, не споживайте вуглеводи та жири, а білки, потім червоне, біле м’ясо, рибу та овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста та виконуйте вправи для зміцнення м’язів. Третя фаза триває з п’ятниці на неділю: менше білка та вуглеводів, споживаючи здорові жири, оливкову олію, оливки, яйця, горіхи, авокадо та кокос. Ось момент, коли ти наступаєш на педаль метаболізму і розганяєшся по максимуму. Виконуйте розслаблюючі вправи, можливо, той вид йоги, який вам більше подобається. Ще три тижні повторюйте ту саму програму і зважуйтесь не частіше одного разу на тиждень. Схоже, ця програма діє, і навіть знаменитості підтверджують це. Очевидно, що безпечна для здоров’я дієта завжди повинна бути персоналізована перевіреним фахівцем після огляду та аналізу вашого фізичного стану.
Встановіть будильник обміну речовин: але не пропускайте прийоми їжі
Помилка, безумовно, полягає в надмірному і раптовому скороченні калорій, які зазвичай споживаються при занадто жорсткій дієті з голоду. Не думайте, що, пропускаючи прийоми їжі, ви зможете схуднути збалансовано і здорово. Скорочення калорій - це добре, але поступово. Якщо ви перестараєтесь, ви можете навіть отримати протилежний ефект і уповільнити метаболізм, а не прискорити його. Тому ніколи не йдіть своїм шляхом. Дієта є серйозною справою і має бути адаптована до вашого організму, включаючи хвороби, потреби, форму тіла та нестачу вітамінів. На думку деяких, немає дієти, здатної пробудити обмін речовин, і тому немає продуктів на вибір. Однак ви завжди повинні враховувати, що для правильного харчування недостатньо зменшення калорій, а також їх оптимальний баланс.
Пробуджує обмін речовин: різноманітне та збалансоване харчування та фізичні вправи
Під метаболізмом (у перекладі з грецької μεταβολή означає «зміна») ми маємо на увазі перетворення за допомогою хімічних реакцій їжі, що потрапляє в енергію, корисну для життя клітин. Базальний метаболізм (МБ) - це енергія, необхідна для життєво важливих метаболічних функцій (дихання, кровообіг, діяльність нервової системи) в організмі у стані спокою та натще. Базальна швидкість метаболізму дорослої людини залежить від віку. за статтю, вагою та зростом. Це може бути змінено стресом, гормональними проблемами, особливо щитовидною залозою, деякими ліками, такими як заспокійливі засоби, зростання, вагітність, годування груддю. Надлишок виробленої енергії в кінцевому підсумку відкладається у вигляді жирової тканини, якщо ви вводите менше калорій, ніж відмовляєтесь, ви втрачаєте вагу. Багато хто стверджує, що «здорова» дієта, перш за все, повинна бути різноманітною та включати більше груп продуктів, фруктів та овочів. , крупи, оливкова олія екстра незайманого, м’ясо, риба, яйця та бобові. Щоб активізувати обмін речовин, ви повинні діяти не тільки при плануванні харчування, а й на фізичній активності різної тривалості: якщо ви хочете підтримувати ідеальну вагу, 150 достатньо хвилин на тиждень, якщо ви хочете схуднути хоча б на 250. Для аеробної гімнастики вам потрібно поєднувати вправи, які зміцнюють м’язи, щоб схуднути здоровим способом. Збільшення споживання енергії за допомогою фізичних вправ завжди потрібно робити поступово, враховуючи ваш вік і особисті фізичні умови. Можливо, ви вже знаєте, як іноді важко схуднути на кілька кілограмів. Ви віддаєте все, ведете правильний спосіб життя, поважаєте здорове, різноманітне харчування, робите все власноруч невеликі жертви за столом або на вечірках, але нічого не робити. Ваш метаболізм, здається, заблокований, як голка ваги у ванній, про яку не згадується. Справді демотивуючий і трохи зневірюючий факт. А може, немає дієт, які б дозволили вам скинути стільки кілограмів за місяць, або прискорювачі метаболізму, які б вас втратили вагу зі швидкістю світла. Але в будь -якому випадку не опускайте руки: працюйте з доброю волею, добре збалансуйте їжу, варіюйте її, виконуйте помірні, але регулярні вправи.
Дієта пробуджує обмін речовин: правила та поради
Однак існують деякі правила, що сприяють уповільненню метаболізму. Метаболічну активність також підсилюють кофеїн і шоколад, але не вживати їх у великих кількостях, оскільки кава може призвести до безсоння та збудження, а шоколад робить вас товстим.
Навіть гостра їжа, наприклад, перець чилі, який, до речі, не так болить, як перець, стимулює метаболічну функцію, навіть якщо ненадовго. Якщо ви не страждаєте від гіпертиреозу, споживайте продукти, багаті йодом, такі як риба та молюски, які сприяють хорошій роботі щитовидної залози та обміну речовин. Якщо ви хочете прискорити обмін речовин, перш за все уникайте голодування, яке може знизити метаболічну активність, насправді організм прагне зменшити витрати енергії, а отже, поглинає більше поживних речовин, що містяться в їжі.
Якщо ви їсте занадто мало в порівнянні з тим, що вимагає ваш організм, навіть невеликий виняток у раціоні буде негайно захоплений і утилізований з великими труднощами. Не їжте швидко: це ускладнює травлення і здуває живіт через повітря, що потрапляє під час їжі. Ця проблема уповільнює обмін речовин, що також вимагає виснажливого травлення. Не обідайте менше ніж за півгодини, багато жуйте кожен укус, не ковтайте повні ложки або рясні вилки.Не їжте багато, але часто, коли організм відчуває потребу в поживних речовинах, це уповільнює обмін речовин. Рекомендується дві закуски на день, одна в середині ранку та друга вдень, із сирими овочами (морква, фенхель) з низькою калорійністю, великою кількістю клітковини, вітамінів та антиоксидантів або пластівцями сиру пармезан або деякими сухофруктами (мигдаль, волоські горіхи) багатий Омегою 3. Завжди вибирайте вуглеводи (хліб і макарони з борошна грубого помелу, ячмінь, спелту) і уникайте простих цукрів l особливо ввечері, оскільки вони уповільнюють метаболічну активність. Це зміцнює ваші м’язи, тому що чим вони розвиненіші, тим більше калорій вони спалюють. Пийте достатньо води: її вплив на обмін речовин триває недовго: тому випивайте щонайменше 2 літри на день, а також вживайте чай та трав’яні чаї з цукром або без нього. Вживайте багато фруктів та овочів, оскільки їх антиоксиданти допомагають позбутися токсинів через забруднення, консервантів, навіть пасивного куріння. Уникайте щипання на кухні вночі або безпосередньо перед сном, оскільки обмін речовин залежить від нас під час сну, і багато невикористаних калорій зберігається в організмі. Якщо кількість калорій, які ви вводите у свій організм, менша за витрачену, ваше бажання схуднути може здійснитися.
