Дієта на 1200 калорій: схуднути здоровим способом
Дієта Дюкана, кетогенна дієта, періодична дієта натщесерце: коротко кажучи, ви зіпсовані вибором, коли йдеться про дотримання дієт для схуднення, за допомогою яких можна схуднути і позбутися від зайвого жиру. більш відома як дієта на 1200 калорій. Пізніше ми детальніше побачимо, з чого вона складається, скільки кілограмів можна схуднути і як довго відбувається втрата, продукти, які надаються та дозволені, а також приклад меню, щоб стати «зрозумілішим» уявлення "про те, якою буде ваша дієта, коли ви вийдете на цей шлях. Однак важливо не підходити до такого типу дієти за системою «зроби сам», щоб уникнути того, що швидка втрата ваги відповідає настільки ж швидкому одужанню.
Перш ніж продовжити читання статті, якщо ви маєте намір піти шляхом схуднення, ми рекомендуємо дієту доктора Вальтера Лонго, останнє відкриття в галузі харчування.
Дієта на 1200 калорій: як це працює?
Ця дієта для схуднення складається з дієти, згідно з якою щодня очікується максимум 1200 калорій. Тому це низькокалорійна дієта, тобто дієта зі зниженою калорійністю. Очевидно, що дієта на 1200 калорій підходить не кожній людині, оскільки конституція, зріст, спосіб життя та клінічний стан кожного з нас вимагають повністю персоналізованої системи харчування, тому перед тим, як приступати до цього, необхідно звернутися до свого власного перевіреного лікаря. тип програми для схуднення. Загалом, завдяки цій дієті можна схуднути за порівняно короткий час, без зайвих жертв і продовжуючи з тижня в тиждень їсти різні та апетитні продукти.
Загалом, добре мати на увазі, що дієта, щоб допомогти нам схуднути, повинна бути правильно збалансована в кількості споживаної їжі. Організму потрібна енергія, щоб нормально функціонувати і залишатися живим. Цю енергію можна отримати з поживних речовин продуктів, які ми їмо, а саме вуглеводів, жирів, білків, а також вітамінів і мінералів, які необхідно вживати збалансовано, щоб не завдати шкоди організму.
Дієта для схуднення: скільки калорій на день?
Перше правило схуднення - зменшити кількість калорій у меню. Щоб краще зрозуміти, що ви можете їсти і в яких кількостях, ось загальна схема, яку слід пам’ятати при кожному прийомі їжі: середньодобовий склад дієти на 1200 калорій складається з 74 г білка = 24% загальна калорійність, з вуглеводів 145 г = 44% загальних калорій і з жиру 42 г = 32% загальної калорійності.
Дієту на 1200 калорій можна розділити так: сніданок - 200 калорій, обід - 300 калорій, а вечеря - 700 калорій. Для одноразового прийому їжі передбачаються різні можливості, але, на відміну від інших сумнівних дієтичних моделей, виняток з дієти не пропонується.
Дієта на 1200 калорій: скільки втрачено?
Перш ніж починати програму для схуднення, слід пам’ятати, що не існує чудодійних дієт і що надмірна втрата ваги за занадто короткий проміжок часу може нашкодити нашому організму більше шкоди, ніж користі. Загалом, якщо суворо дотримуватися дієти на 1200 калорій, ви можете втратити близько 5 кілограмів на місяць. Спочатку, завдяки низькокалорійній дієті, втрата ваги буде негайною, але пізніше доведеться замінити режим схуднення на підтримуючу дієту.
Дієта на 1200 калорій: що їсти, щоб схуднути?
Загалом, правила здорового та збалансованого харчування такі: змінювати і не завжди їсти однакові продукти, уникати саморобки, але спиратися на поради лікарів-експертів, намагатися замінити м’ясо рибою та бобовими та обмежити споживання насичених жирів, цукру та надмірно калорійної їжі.
Що стосується дієти на 1200 калорій, то рекомендовані продукти такі:
- що стосується сніданку, вибирайте знежирене або напівжирне молоко та сухарі з цільнозернового борошна. Кава дозволена, але тільки і виключно гірка.
- для перекусів (одна закуска в середині ранку, а друга в середині дня) уникайте солодощів або батончиків і вибирайте такі фрукти, як хурма, кокос, виноград або, як варіант, суворо знежирений йогурт, але також жменю сухофруктів (близько 10 грам) ))
- Овочі можна їсти вільно, особливо помідори, кріп і шпинат, але зверніть увагу на способи приготування: їжте їх свіжими або приготованими на пару.
- Для фруктів дуже корисно мати калорії брутто. Наприклад, валовий банан містить 43 ккал на 100 грам (66 нетто); просто зважте банан з шкіркою, і ви отримаєте калорії очищеного банана, готового до вживання, помноживши вагу брутто (у фунтах) на 43.
- Під час основних прийомів їжі замініть макарони на 80 -грамову порцію коричневого рису, отримайте білки з риби та бобових замість м’яса (особливо якщо це свинина), не відмовляйтеся від хліба, а виберіть тверду пшеницю.
- Що стосується приправ, ми радимо вам не перевищувати 10 грам оливкової олії екстра незайманої за один прийом їжі, а краще смакувати страви лимоном, спеціями та ароматами за бажанням.
- У рецептах, передбачених цією дієтою, напої не зараховуються, часто відповідають за невдачі дієти. Ті, хто звик пити вино, пиво, кока -колу та фруктові соки під час їжі, можуть споживати від 300 до 1000 ккал на день, не підозрюючи про це. Єдиний рекомендований напій - вода. Дозволено: кава та чай без цукру або з підсолоджувачем (солодощі також слід відмінити), де калорійність практично нульова.
Приклад меню для швидкого схуднення
Сніданок
- Частково знежирене молоко з ячменем (140 грам) [альтернативно: баночка частково знежиреного йогурту (125 грам) і 50 мл кави або 50 мл ячменю]
- Чайна ложка цукру (5 грам)
- Два сухарі з цільнозернового борошна (30 грам) [альтернативно: сухе печиво, цільнозерновий хліб, крекери, печиво або кракот (30 грам)]
ОБід
- Середня тарілка спагетті та оливок (70 грам) [альтернативно: ньоккі (100 грам), рис (70 грам), пельмені (80 грам)]
- Середня страва з перцю на грилі (150 грам) [альтернативно: сирі овочі з олією (90 грам), варені овочі з олією (150 грам), сушені бобові з олією (30 грам), змішані овочі на сковороді (140 грам) ]
- Чайна ложка оливкової олії екстра незайманої (5 грам) [альтернативно: соєва, кукурудзяна або виноградна олія (5 грам)]
- Середня склянка полуниці (160 грам) [або: свіжі сезонні фрукти (140 грам)]
- Мінеральна вода
ВЕЧЕРЯТЬ
- Шматочок пайярди (120 грам) [альтернативно: телятина на грилі, яловичина, курка або індичка (120 грам); форель, кукурудза, підошва, тріска, камбала, хек або риба -меч (160 грам); яйця (100 грам); бресаола, нежирна сира або варена шинка (80 грам); кролик або дичина (120 грам); моцарелла, крещенца, моцарелла, квартіроло або рікотта (40 грам); світлі сири (70 грам)]
- Середня порція тертої моркви (130 грам) [альтернативно: сирі овочі (130 грам) або варені (160 грам)]
- Столова ложка оливкової олії екстра незайманої (5 грам) [альтернативно: олія насіння, кукурудзи або виноградних кісточок (5 грам)]
- Пшеничний хліб, наприклад, розетка (60 грам) [альтернативно: три скибочки хліба (50 грам) або пакет сухарів (40 грам) або три пакети для хлібних паличок (40 грамів)]
- Яблука (160 грам) [альтернативно: свіжі сезонні фрукти (160 грам)]
- Мінеральна вода
Дієта на 1200 калорій: деякі останні рекомендації
Дієта повинна дотримуватися лише протягом періоду, необхідного для бажаної втрати ваги, а також вона повинна бути пов’язана з певною фізичною активністю. Якщо дієта зберігається протягом 20-30 днів, важливо перевірити деякі лабораторні дослідження. Коли досягається бажана втрата ваги, абсолютно необхідно ввести в раціон інші продукти харчування, щоб було багатше уникнути настання дефіциту, і саме тут вступає в дію вищезгадана підтримуюча дієта.
Крім того, ми ще раз повторюємо більш ніж фундаментальну концепцію: якщо ви бажаєте дотримуватися дієти на 1200 калорій або будь -якої іншої дієти, перед початком зверніться до лікаря!
Як легко схуднути: деякі секрети
Якщо ви все ще не знаєте, існують деякі хитрощі, які прискорюють метаболізм і, відповідно, прискорюють процес схуднення. Давайте розглянемо їх тут детальніше:
- Збільште білки та обмежте вуглеводи у вашому меню тижня: таким чином, ви будете ситі і не роздуті
- Ви можете зрозуміти, скільки їсти певних продуктів за допомогою руки: білки в тарілці повинні дорівнювати розміру долоні, тоді як всі вуглеводи будуть знаходитися всередині замкнутого кулака
- Гарний сон є основою здорового способу життя і є ключовим інгредієнтом дієти: тому щодня не забувайте спати від 7 до 9 годин
- Уникайте напруги і стресу, особливо коли ви за столом. Їжте спокійно і насолоджуйтесь кожним укусом.
- Під час трапези зосередьтесь виключно на своїй тарілці і не відволікайтесь на телефон або телебачення, інакше ви не надасте належної важливості поживному акту, і, як тільки страва буде закінчена, ви відчуєте, що все ще голодні
- Жування - це основний етап харчування: гарантуйте в середньому близько 20/30 жувань за кожен укус. Таким чином у вас не буде дратівливого скупчення повітря в шлунку, і ви досягнете задовільного рівня насичення, не переїдаючи
Дієта та фізична активність: ідеальне поєднання
Незважаючи на те, що для схуднення необхідна низькокалорійна дієта та здорова дієта, їх самостійно недостатньо. Щоб отримати ще більш очевидні та швидкі результати, важливо поєднувати їх із регулярними фізичними навантаженнями. Насправді заняття спортом дозволяють нам швидше спалювати жир, відчувати себе у формі та підвищувати свою самооцінку, роблячи нас більш мотивованими до збереження здорового та збалансованого способу життя. Біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба або спінінг - оберіть заняття, які вам найбільше підходять: ваш метаболізм значно прискориться, а спалювання калорій перестане бути неможливим завданням.
