ЩО ЇСТИ, ЩОБ ЗАСМАГАТИ? 10 ПРОДУКТІВ ДЛЯ ІДЕАЛЬНОГО ЗАСМАГИ - В ФОРМІ

Що їсти, щоб засмагати? 10 продуктів для ідеального (і здорового) засмаги

Наближається літо, і всі хочуть здоров’я шкіри і не втрачаючи підкореного засмаги поспіхом. Багато досліджень зараз показали, що на додаток до сонцезахисних кремів, щоб захистити себе та олій для засмаги, важлива особлива дієта, яка завдяки її внеску в харчування вітаміни та мінерали полегшують засмагу. Але що вам потрібно їсти, щоб добре засмагати, а можливо, і здоровим способом?

Відповідь тепер добре відома: продукти, що містять бета-каротин, попередник вітаміну А, який сприяє виробленню меланіну, природного пігменту, який відповідає за темне забарвлення шкіри під впливом сонця. Тому ми вирішили спростити ваше завдання і розповісти вам про 10 продуктів, які найбільше допомагають засмагати. Крім харчування, звичайно, важливо підготувати шкіру до сонця, правильно підібравши захисні сонцезахисні креми.

1. Морква

Дивись також

Здорове харчування: 8 правил правильного харчування

Продукти харчування для дієти: 10 найкращих продуктів для схуднення

Білкові продукти: 15 продуктів, багатих білком

Морква неперевершена: вона є "їжею для засмаги на вищому рівні. Вона містить більше бета-каротину, ніж інші продукти (такі як абрикоси, диня, кавун, гарбуз), і дуже підходить для дієти, багатої вітаміном А. І тоді вони дуже підходить для «літньої їжі, ідеально підходить для салатів або гарнірів. Порада: максимальний потенціал засмаги моркви досягається, коли ви готуєте та їсте її лише з крапелькою «оливкової олії».

2. Радіккіо

Радіккіо, мабуть, є сюрпризом цього рейтингу. Перед помідорами або перцем, як ви могли собі уявити. Насправді він містить майже половину вітаміну А і бета-каротину моркви. Всі інші продукти, хоча вони ефективні для засмаги, містять ще менше. І радиккіо також ідеально підходить для літньої трапези, включаючи салати та салати з макаронів. Це правда, що це типово осінній овоч, але тепер його можна зустріти цілий рік у супермаркетах та у бакалійнику.

3. Абрикоси

Перейдемо до фруктів: до дині та інших, абрикоси - це ті фрукти, які найбільше допоможуть вам засмагати. Також в цьому випадку заслугою є бета-каротин, який відповідає за швидкий загар, який часто зустрічається в помаранчевих або червоних овочах, фруктах та овочах. Бачити - це вірити!

4. Цикорій і салат

Цикорій та салат містять ледь більше вітаміну А, ніж жовта диня, і є доказом того, що зелені овочі так само корисні для швидкого засмаги, як апельсинові фрукти та овочі. Серед овочів, які слід врахувати для «здорового засмаги», є також брокколі, капуста та цвітна капуста: вони багаті селеном, як і картопля, який бореться з вільними радикалами, що викликають передчасне старіння. З цими овочами, крім засмаги, ви матимете здорову шкіру завдяки дії антиоксидантних вітамінів та мінералів.

5. Жовта диня

Ось ще один ідеальний фрукт для засмаги, який принаймні в сезон навіть наприкінці літа. Жовта диня містить 200 мікрограмів вітаміну А (або еквівалента в бета-каротині). Для порівняння, морква містить 1200! Тому зелене світло для жовтої дині, яку можна їсти свіжою і окремо або у фруктових салатах разом з червоними фруктами, також рекомендується для ідеального та здорового швидкого засмаги.

6. Селера

Селера є еквівалентом жовтої дині з точки зору вітаміну А та каротиноїдів. Гарна ідея для його використання, як і для салатів, полягає в тому, щоб зробити центрифугування ідеально підходить для засмаги разом з морквою, перцем і помідорами. Чому б не спробувати? Ви також можете представити деякі фрукти серед тих, що вказані для засмаги, а також апельсини , манго або червоні фрукти.

7. Перець

Перець, крім засмаги, містить вітамін С, який має високі протизапальні властивості. Таке ж значення для «здорового засмаги» можна отримати, вживаючи також ківі, апельсини, лимони або капусту.

8. Помідори

І ось ми нарешті опинилися в одній із літніх страв par excellence, союзнику на кухні для тисячі різних рецептів, для приготованих або сирих страв, і ідеально підходить для засмаги. Червоний помідор містить лікопін, який, крім засмаги (він входить до складу каротиноїдів), також є відмінним антиоксидантом: він захищає організм від старіння, а отже, і шкіру від пошкодження під впливом сонця, і ідеально підходить для детоксикації. в детоксикаційній дієті. Чого ще ти хочеш?

Папа аль -Помодоро: ідеальний рецепт засмагнути зі смаком!

Якщо ви хочете смачний і не надто вимогливий рецепт, ідеально підходить для підготовки шкіри до сонця та засмаги, ви можете вибрати папу аль -помодоро, яка також ідеально підходить у період літньої спеки, оскільки її також можна їсти як свіжу страву. Нижче Ви можете знайти рецепт насолоди "чудовим томатним супом!

9. Персики

Ще фрукти: персики багаті вітаміном С, який допомагає засмагати здоровим способом, запобігаючи старінню шкіри. Ви можете їсти свіжі та чисті персики, як то кажуть, або вводити їх у свої фруктові салати чи улюблені коктейлі та центрифуги в літо.

10. Вишня

Серед червоних фруктів слід віддавати перевагу вишні, оскільки вона містить більшу кількість бета-каротину, ніж інші червоні фрукти. Загалом, однак, доцільно їсти також полуницю, малину та журавлину. Хорошою ідеєю може бути концентрація їх на сніданок у фруктовому салаті або в соку в якості закуски.

Всі продукти для швидкого засмаги

Щоб підвести підсумок і дати вам більше ідей, ось багата галерея всіх продуктів, які можна їсти, щоб швидко і безпечно засмагати, не пошкоджуючи шкіру. Секрет полягає в тому, щоб живити та зволожувати її продуктами, багатими вітамінами та мінералами.

Дивіться також: Що їсти для засмаги: всі продукти, що стимулюють засмагу

Що їсти, щоб зберегти загар?

А щоб загар остаточно підкорився? Наша порада - вживати багато авокадо: морської води.