Як схуднути на 15 кг: поради як це зробити
Схуднути на 15 кілограмів - справа непроста. Для цього вам потрібна хороша та сильна мотивація та кілька місяців, щоб побачити перші результати. Коли ви думаєте схуднути не лише на кілька кілограмів, вам слід знати про те, що вам доведеться змінити свої харчові звички та, ймовірно, і спосіб життя. Дотримання дієти - серйозна справа, і перед початком її завжди краще звернутися за порадою до фахівця.
Не поспішайте
Ви маєте 15 кілограмів зайвої ваги і хочете втратити їх назавжди? Попрощайтеся з швидкими дієтами, з дуже суворими дієтами, з їжею, від якої ви відчуваєте голод, або з тими фантомними продуктами, які знімають апетит. Щоправда, коли ви хочете схуднути, вам перш за все потрібні дві речі: сила волі та час.
Щоб ефективно схуднути, швидше за все, вам доведеться змінити свої харчові звички.
Озбройтеся терпінням і наполегливістю. Не спіши. Щоб схуднути на 15 кілограмів, вам знадобиться щонайменше 4-5 місяців, але можна поширювати втрату ваги на більш тривалий період часу, важливо, щоб результати залишалися і не кинули димом через кілька тижнів .
Насправді, якщо ви худнете занадто швидко, це означає, що дієта є надто обмежувальною: вона може втомлювати, призводити до серйозного дефіциту їжі та зневіри.
Дивись також
Здоровий глузд насамперед
- Уникайте екстравагантних, "чарівних" або фальшивих дієт. Хоча більшість з них ефективні (принаймні в короткостроковій перспективі), вони не вчать вас збалансовано харчуватися, і незабаром ви повернетесь до своїх шкідливих звичок. Таким чином, втрачені дратівливі кілограми повернуться.
- Не рахуйте калорій і не нав'язливо зважуйте їжу. Використовуйте здоровий глузд і навчіться довіряти собі.
- Не зважуйте себе кожен день.
- Їжте розумну кількість всього.
- Не перекушуйте між прийомами їжі, за винятком випадків, коли це перекуси в середині ранку або після обіду, щоб втамувати голод.
- Припиніть вживання солодких та алкогольних напоїв.
- Рівномірно розподіліть споживання їжі протягом дня.
- Не пропускайте прийоми їжі.
- Їжте, коли ви дійсно голодні. Навчіться бути поінформованим, навіть коли відчуваєте голод: важливо розвивати хороші харчові звички.
- Їжте, сидячи за столом і нічого не роблячи (читаючи, консультуючись у Facebook, дивлячись телевізор ...).
- Їжте повільно і не забувайте усвідомлювати, що робите.
- Припиніть їсти, якщо ви більше не голодні, навіть якщо ваша страва ще не закінчена. В ідеалі, ви повинні перестати їсти, поки не насититесь.
Дотримуючись цих простих порад, ви почнете відчувати себе краще і не будете засмучуватися концепцією дієти. Тримайся і вір у себе: ти на правильному шляху.
Щоб допомогти вам скинути 15 кілограмів
Отже, що робити, щоб схуднути на 15 кілограмів:
Зробіть хороший сніданок. Він включатиме каву або чай, хліб з варенням або деякі продукти, що містять жир або крупи та молочні продукти. Завжди звертайте увагу на інгредієнти, присутні у різних продуктах харчування, особливо якщо це злаки: вони можуть приховувати цукор, який заважає вашому раціону. Якщо Ви віддаєте перевагу, ви можете вибрати йогурт або нежирний сир із сезонними фруктами та сухофруктами: багатий вітамінами, мінералами та мікроелементами, це ідеальний спосіб розпочати день.
Опівдні їжа буде нормальною за різноманітністю зі скромною кількістю.
Увечері їжте бажано легким.
Стабілізація: необхідний крок, який слід виконувати обережно
Як тільки ви досягнете бажаної ваги, дотримуйтесь корисних звичок, які ви виробили за останні кілька місяців. Насправді дотримання дієти означає не тільки схуднення, а й навчитися правильно харчуватися, знати, як ретельно збалансувати різні продукти, не виключаючи різноманітності продуктів.
Очевидно, що цей план харчування варіюється від людини до людини, і вам може знадобитися допомога дієтолога або дієтолога, але, як правило, для підтримки ваги вам знадобиться дієта, яка забезпечить вам стабільну вагу.
Нарешті, це гарна звичка регулярно зважуватися, раз на тиждень. Краще робити це вранці, як тільки ви прокинетесь і натщесерце. Ця щотижнева програма допоможе вам регулювати своє харчування.
Що їсти?
Як ми вже говорили, щоб схуднути здоровим способом, ви не повинні виключати будь -які види їжі зі свого раціону. Наприклад, дієти з високим вмістом білка небезпечні, якщо вони триватимуть кілька місяців, тому що нашому організму також потрібні інші поживні речовини, включаючи вуглеводи. Очевидно, однак, щоб схуднути, необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти. Нижче ми зібрали всі продукти з низьким вмістом калорій, ідеальні для включення в раціон без втрати смаку!
Дивіться також: Низькокалорійні продукти: 50 Низькокалорійних продуктів!
Для отримання додаткової інформації про схуднення відвідайте веб -сайт Humanitas.
