Як підняти низький кров'яний тиск за 7 кроків
Якщо ви страждаєте від гіпотонії, ви будете знати, як ця проблема - сама по собі «не особливо тривожна - може виснажити в повсякденному житті: найхарактернішими симптомами низького кров'яного тиску, по суті, є хронічна втома, сонливість, м'язова слабкість, головний біль, запаморочення, дзвін у вухах, помутніння зору, навіть непритомність.
Зокрема, влітку низький кров'яний тиск може стати проблемою. Виконуючи кроки, які ми рекомендуємо, ви зможете дізнатися, як підвищити артеріальний тиск, не вдаючись до прийому ліків, які зазвичай не рекомендуються для цього розладу, якщо ви не страждаєте від нього у хронічній формі або як наслідок інші захворювання. Продовжуйте читати!
Спеції - одні з найцінніших союзників для нашого здоров’я. Послухайте...
Дивись також
1. Залишайтеся гідратованими, щоб артеріальний тиск не знизився
Щоб підвищити артеріальний тиск, необхідна гідратація. Насправді, вживання великої кількості води корисно для серцево -судинної системи: було показано, що ті, хто випиває щонайменше 5 склянок води на день, знижують ризик серцевого нападу більш ніж на 40% ! Вода корисна для серця, а отже, для артеріального тиску.
Випивайте не менше 2 літрів на день. Якщо потім ви багато часу проводите на свіжому повітрі або займаєтесь спортом, кількість слід збільшити, щоб уникнути пошкодження гіпотонії, що може спричинити зневоднення.
2. Подбайте про своє харчування
Здорова та збалансована дієта може допомогти вам не тільки для загального самопочуття, а й для регулювання артеріального тиску.
Намагайтеся виключити зі свого раціону всі ті промислові продукти, які містять велику кількість жиру та цукру. Натомість він зосереджений на здорових продуктах: білому м’ясі та рибі, цільному зерні, фруктах та овочах у кількості.
Щоб допомогти підвищити тиск, добре вживати велику кількість фолієвої кислоти (особливо в таких овочах, як брокколі та шпинат) та вітаміну В12, дуже корисного для серцево-судинної системи: так, отже, до сирів, молока, йогурту і риба.
Нарешті, краще їсти невеликі, але частіші страви, обмежуючи складні вуглеводи (макарони та білий хліб), які важче засвоюються. Ось список корисних продуктів для боротьби з втомою, одним із симптомів зниження артеріального тиску:
3. Ні алкоголю, а так - кофеїну
Якщо вживання великої кількості води дуже корисно як система для підвищення низького кров’яного тиску, то споживання алкоголю - навпаки, є абсолютно непродуктивним: алкоголь, по суті, призводить до зневоднення, знижуючи рівень вітаміну В12 у крові, що - як ми бачили - він відіграє вирішальну роль у регулюванні тиску. Тому, якщо ви страждаєте від низького тиску, краще взагалі відмовитися від алкоголю або максимально обмежити його споживання.
Навпаки, вживання напоїв з кофеїном (знову ж таки, без перебільшення!) Може стати дійсною допомогою. Насправді кофеїн звужує кровоносні судини, що призводить до підвищення тиску в артеріях. Якщо ви збираєтесь скупатися, приготуйте собі смачну каву!
4. Спробуйте природні засоби
Деякі природні засоби можуть допомогти вам підвищити низький кров'яний тиск, особливо якщо гіпотонія недостатньо важка, щоб вимагати прийому ліків (якщо так, вони все ще можуть бути цінною підтримкою). Солодка, наприклад, відома своєю здатністю підвищувати кров’яний тиск, а також корінь імбиру, анісу, розмарину, кориці та перцю.
Женьшень і гуарана-це також рослини, здатні зняти слабкість і втому, що виникають внаслідок низького кров'яного тиску. Ліками від серцево-судинної системи є чай ройбуш, який містить білки, мінерали та вітаміни, а також гранатовий сік, який з високим вмістом вміст флавоноїдів, це допомагає регулювати артеріальний тиск.
Нарешті, маточне молочко можна вважати не менш ефективним засобом для відновлення мінеральних солей в організмі та у разі гіпотонії, негайно даючи заряд енергії.
5. Регулярно займайтеся спортом
Регулярне виконання фізичних навантажень має незліченну користь для нашого організму, і серед них також регулювання артеріального тиску, що сприяє його підвищенню у разі гіпотонії. Необов’язково тренуватися як спортсмен! Досить буде пішки пройти півгодини щоденно швидкими темпами, щоб підтримувати серце в тонусі та сприяти тиску.
Натомість краще уникати вправ, які передбачають значні фізичні зусилля, такі як, наприклад, підняття тяжкості: якщо тиск ще не відрегульований, вони можуть викликати розриви м’язів. Спробуйте виконати ці прості вправи, не виходячи з дому:
6. Прийняти відповідну поведінку та звички у повсякденному житті
У повсякденному житті є деякі фізичні звички та установки, які можуть допомогти вам підвищити низький кров’яний тиск або іншим чином запобігти його подальшому падінню. Перш за все, щоб уникнути запаморочення або запотівання, будьте обережні, коли завжди рухаєтесь дуже повільно, переходячи з лежачого в стояче положення: раптовий підйом викликає подальше зниження тиску.
Якщо вам доводиться приймати душ, намагайтеся тривалий час не користуватися гарячою водою: це розширить кровоносні судини і знизить тиск. Виберіть теплий душ або ванну і, якщо необхідно, встановіть поручень у ванні, щоб вам не довелося підстрибувати і уникнути запаморочення.
Якщо вам доводиться носити колготки, вибирайте градуйовані компресійні, розроблені спеціально для поліпшення кровообігу в ногах, уникаючи застою крові та набряку. Може бути корисним, при необхідності, використовувати їх навіть щодня.
Нарешті, коли ви сидите, завжди вибирайте положення з ногами в спокої і колінами на ширині стегон: схрещування ніг призводить до блокування кровообігу ... і цей трюк також стане в нагоді, щоб уникнути целюліту!
7. Зверніться до лікаря
Якщо ви регулярно страждаєте від низького кров’яного тиску або раптової зміни артеріального тиску, зверніться до лікаря, щоб зрозуміти, як його підвищити: фахівець зможе компетентно дослідити причини, чи це проблема нестачі їжі, більш серйозні захворювання, такі як цукровий діабет, або якщо це, наприклад, може бути побічним ефектом деяких ліків, які ви приймаєте.
Насправді, низький кров'яний тиск може бути одним із симптомів іншої патології - від серцево -судинних захворювань до проблем із щитовидною залозою. Тому, якщо після дотримання запобіжних заходів, зазначених у попередніх кроках, у вас продовжують різко падати артеріальний тиск, не не соромтеся звертатися до лікаря та отримати поради, як діяти далі.
Щоб дізнатися більше про низький кров'яний тиск, ви можете звернутися на веб -сайт лікарні Humanitas
Дивіться також: Низький тиск: що їсти, щоб уникнути непритомності та непритомності?
Дізнайтеся також про alfemminile:
- Як зміцнити імунітет?
- Хромотерапія: дізнайтеся, як лікувати завдяки кольорам
- Кандида: від симптомів, до лікування, до профілактики
