Прокидання вранці: 10 хитрощів, щоб рано вставати з ліжка!
Вставання рано вранці часто асоціюється з жертвою, яку важко перетравити і неможливо включити до нашого розпорядку дня, насправді це може виявитися здоровою звичкою, яка може дати нам багато переваг на наш день.
Також прийнято вважати, що "неможливе завдання рано вставати з ліжка без натяку на небажання, але є маленькі хитрощі, які можна застосувати, щоб розпочати день з гарним настроєм.
Тож ось 10 секретів, як навчитися прокидатися рано вранці та насолоджуватися насолодами довшого, спокійного та продуктивного дня.
Дивись також
Як їсти менше: 10 хитрощів, щоб обдурити свій розум (і голод)
1. Встановіть будильник трохи раніше запланованого часу
Встановіть будильник принаймні за 10-15 хвилин до часу, коли потрібно вставати.
Це дозволяє не знімати відразу, а витратити кілька хвилин у ліжку, щоб краще прокинутися і підготуватися до ідеї розпочати свій день.
Мало того, ви також обираєте вивчений час: встановіть будильник, щоб також мати трохи часу під час підготовки до виходу з дому, щоб ви могли зробити це спокійно і не поспішали виходити, шкідлива звичка. це вже викликає у нас поганий настрій.
Невелика порада щодо звуку будильника: виберіть рингтон, який вам подобається, і вам це не буде дратувати, як класична оглушлива трель. Ви також можете вибрати улюблену пісню або приємну та розслаблюючу музику; одним словом, допоможіть собі зробити цей момент приємнішим і приємнішим.
2. Завжди лягайте спати в один і той же час
Намагайтеся завжди поважати свій циркадний ритм, щоб також забезпечити безпечний відпочинок і стежити, щоб ваш біоритм завжди йшов тією ж тенденцією; це допоможе вам прокинутися раніше більш природним і з розслабленим обличчям.
Тому намагайтеся лягати спати більш -менш завжди в один і той же час, уникаючи невеликих годин і змушуйте себе дотримуватися більш -менш однакових ритмів навіть у вихідні, щоб не звикати швидко до раптових потрясінь. Це не означає, що потрібно прокидатися о 7 навіть у неділю вранці, але уникайте тягнути до 11, інакше всі зусилля, прикладені протягом тижня, виявляться марними.
3. Дозвольте деякому ранковому світлу
Якщо це можливо, переконайтеся, що вас прокине деяке природне світло. Ідеальним варіантом було б не закривати стулку повністю, залишаючи кілька невеликих прогалин.
Справді, світло стимулює вироблення дофаміну, що може збільшити енергію та продуктивність.
Якщо сезон дозволяє, ви також можете спати з відкритим вікном, завжди залишаючи ролети опущеними; таким чином полегшується рециркуляція повітря, усуваючи вуглекислий газ, що виробляється нашим диханням, і сприяє надходженню нового кисню.
4. Намагайтеся не спати протягом дня
Маленька хитрість, щоб уникнути засипання і засидання допізна, полягає у тому, щоб не спати вдень, особливо вдень.
Роблячи це, ми уникаємо впливати на природний ритм сну, коли ми прокидаємось, що може зробити нас високими, а потім страждати від невблаганного раннього дзвінка.
5. Не перестарайтеся з вечерею
Щоб рано прокинутися і почуватися добре вдень, важливо вести себе добре напередодні ввечері, особливо з точки зору харчування. Їжте помірковано і віддавайте перевагу легкій їжі, щоб сприяти травленню та запобігати його заваді спокійному та спокійному сну.
6. Випийте перед сном
Ми знаємо, що пити добре, і це також може вплинути на час пробудження. Правильно: якщо перед сном ми випиємо хорошу склянку води (або негазованої рідини, наприклад, ромашки або інших видів трав’яних чаїв), наш організм відчує потребу в туалеті, стимулюючи тим самим потребу Прокидайся.
Очевидно, намагайтеся випити склянку або невелику кількість, не перестаравшись, інакше ви можете погіршити якість сну.
7. Не дивіться на екран свого комп’ютера чи мобільного телефону за "останні півгодини" перед сном
Намагайтеся уникати перебування біля ПК або перед смартфоном безпосередньо перед сном. Сині вогні на екрані допомагають не спати, повертаючи відчуття сну. Натомість віддавайте перевагу читанню книги, можливо, вже потрапивши під ковдру. Це приємне заняття допомагає вам спати і дозволить вам спати спокійніше.
Потім спробуйте «пересунутися» з дивана на ліжко, перш ніж повністю заснути, щоб уникнути глибокого сну, а потім прокинутися серед ночі, можливо, ще з увімкненим телевізором.
8. Пориньте у розслаблюючу рутину
Замість того, щоб бути перед екраном, гідно завершіть свій вечір розслаблюючим і заспокійливим ритуалом, детоксикаційним моментом, який потрібно присвятити собі, перш ніж кинутися в обійми Морфея.
Виберіть заняття, яке вам найбільше подобається: будь то тепла ванна зі свічками, косметичні процедури своїми руками або короткий сеанс йоги або медитація на уважність. Що б ви не хотіли, доки це допоможе вам розслабитися і підготує вас до моменту спати.
9. Приготуйте все напередодні ввечері
Постарайтеся підготувати все, що вам потрібно напередодні ввечері, щоб трохи спати і робити спокійніше вранці: підготуйте свою сумку, виберіть одяг, який ви будете носити, стежте за погодою, приготуйте обід, щоб взяти його в офіс і плануйте будь -які заходи в останню хвилину, щоб нічого не забути. При необхідності налаштуйте пам’ятки або опублікуйте їх, щоб ви були більш спокійними і розслабленими, а не перевантажували свій розум думками та турботами.
Не забудьте присвятити сніданку правильний час: їжте його спокійно і без поспіху.
10. По можливості не тримайте будильник на тумбочці
У самих екстремальних ситуаціях для ледачих маленькою хитрістю для полегшення пробудження може бути уникнення тримання будильника на тумбочці та розміщення його у віддаленому місці, яке обов’язково потрібно фізично вставати з ліжка.
Якщо тримати будильник біля ліжка, це може змусити нас потрапити у пастку відкладання будильника або його взагалі заглушення, з ризиком залишитися в ліжку допізна.
