Чи можна їсти йогурт під час вагітності? Ось переваги і як її вибрати
Вживати йогурт під час вагітності можна і потрібно, тому що це низькокалорійна закуска, тому корисна, але в той же час смачна. Загалом, вся дієта за 9 місяців до пологів буде переглянута і виправлена навіть за допомогою дієтолога, щоб забезпечити правильне надходження всіх макроелементів. Перш ніж продовжувати читати, подивіться відео з продуктами, на які слід звернути увагу під час вагітності.
Калорії, харчова цінність і користь йогурту під час вагітності
Йогурт - це їжа з кремовою консистенцією і злегка кислим смаком, він походить з молока і проходить процес бродіння, завдяки якому він стає таким, яким ми його знаємо. Натуральний цільний йогурт містить близько 66 ккал, але існують і «пісні» версії з калорійністю близько 36 ккал. Джерело живлення білками, вітамінами та специфічними мінералами, йогурт рекомендований як частина будь -якої дієти, навіть для людей з непереносимістю або під час вагітності.
Вживати йогурт під час вагітності настійно рекомендується, оскільки він може мати багато користі для матері та дитини. Це природний пробіотик, багатий на ельцій, фосфор, натрій, калій, білки, вітаміни; ось усі переваги.
- Сприяє регулярності роботи кишечника, корисно для боротьби з запорами або гемороєм, характерними для вагітних жінок
- Сприяє утворенню кісток дитини завдяки кальцію та вітамінам В і К
- Це впливає на самопочуття і регулярність сну.
Дивись також
Йогурт під час вагітності: ось чому ви повинні його їсти
Правильне харчування завжди викликає занепокоєння у майбутніх мам, які часто задаються питанням, яких продуктів слід уникати під час вагітності, а які дозволено.
Ми хотіли б негайно вас заспокоїти, оскільки йогурт - одна з продуктів, яку ви можете споживати без проблем, особливо цінується як післяобідня закуска з фруктами або як ситний сніданок з мюслі.
Хоча під час вагітності існує багато заборонених продуктів і може становити небезпеку для здоров’я жінок та дітей, йогурт не є одним із них. Вживання йогурту не може завдати шкоди здоров’ю плоду, особливо тому, що продукт піддається спеціальним процедурам: він містить молочні ферменти та бактерії, корисні для регулювання діяльності кишечника, тому для майбутніх мам, яким доводиться боротися із запорами під час вагітності, він також є цінним союзником.
Загалом, вживання молочних продуктів під час вагітності завжди рекомендується, оскільки вони корисні для постачання білка та кальцію. Очевидно, що вибирати потрібно свідомо, тому що багато молочних продуктів на ринку проходять процес пастеризації, що знищує хвороботворні мікроорганізми, але це стосується не всіх. Яскравим прикладом того, що щойно описано, є молоко: те, що знаходиться у коробці, яку ми купуємо в супермаркеті, можна вважати безпечним, оскільки воно пастеризоване та піддається суворому контролю безпеки. Цього ж не можна сказати про сире молоко, наприклад, придбане на фермах або свіжомолочене, що не рекомендується під час вагітності.
Як вибрати йогурт під час вагітності
Йогурт з пастеризованим молоком - найкращий вибір для вагітних жінок. Фактично, молоко, що використовується, доводиться до дуже високих температур, щоб усунути всі патогени. Цілісний йогурт також є хорошим вибором: він не містить добавок і може похвалитися низьким вмістом жиру.
Інші рекомендовані види йогурту - органічний та фруктовий, але без штучних підсолоджувачів. Всі вищезгадані види є відмінними післяобідніми закусками як влітку, так і взимку.
А як щодо грецького йогурту? Його можна спокійно вживати як під час вагітності, так і під час годування груддю. Містить багато поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін В12, залізо, білок, натрій, кальцій.
Типи йогурту не рекомендуються або їх слід уникати
Безперечно, непастеризованого йогурту, особливо домашнього йогурту, слід уникати, якщо ви знаєте, що вагітні. Насправді машини для домашнього виробництва йогурту не пастеризують молоко і не усувають бактерії, небезпечні для розвитку плоду.
Крім того, згідно з деякими дослідженнями, також слід уникати знежиреного йогурту, оскільки його часто додають з барвниками та цукрами, які зовсім не здорові, щоб компенсувати низький рівень жиру.
Альтернативи йогурту для нетолерантних матерів
Класичні йогурти виготовляються з коров’ячого молока, багатого білками, яке після випивання згортається в кишечнику, утворюючи грудки середнього розміру.
Деякі люди не мають ферментів, необхідних для розщеплення цих грудок, тому їм важко перетравлювати і виявляти справжню непереносимість молока та лактози. На щастя, матері, які стикаються з цією проблемою, можуть укритися, вибравши йогурт без лактози, соєвий йогурт або йогурт з козячого молока.
Йогурт при вагітності та токсоплазмоз: чи пов’язані вони?
Токсоплазмоз - дуже небезпечна інфекція, якої страждають вагітні жінки. Його викликає бактерія, що міститься в сирих, немитих фруктах і овочах або в м’ясі. З цього можна зробити висновок, що немає зв'язку між йогуртом під час вагітності та токсоплазмозом.
