Поверніться у форму: ідеальна програма та вправи, яких слід дотримуватися
Ідеальна програма для повернення у форму включає не лише збалансовану та здорову дієту: проте її необхідно супроводжувати фізичними вправами, які допомагають вашому організму спалювати калорії та тонізувати. Тільки при постійних тренуваннях ми зможемо належним чином повернутися у форму з огляду на літо!
Хороша програма тренувань для виконання навіть у затишку вашого будинку може допомогти вам збільшити кількість споживаної енергії і, отже, прискорити метаболізм. З віком, на жаль, метаболізм сповільнюється: наприклад, приблизно в 40-50 років необхідно буде ще більше зменшити порції та збільшити час, присвячений фізичним навантаженням.
Таким чином, ви не тільки допоможете своєму тілу відновити форму, але й зможете запобігти або лікувати такі проблеми, як затримка води, тяжкість і набряки в ногах і жахливий целюліт: «постійна фізична активність у поєднанні зі здоровою спосіб життя та правильне харчування насправді можуть виступати відмінним засобом для поліпшення фізичного самопочуття та м’язового тонусу.
Яка ідеальна програма для повернення у форму?
Ідеальна програма тренувань, яка дозволяє нам швидко повернутися у форму, включає чергування аеробних занять, витривалість та зміцнення м’язів і, нарешті, розтяжку та розтяжку. спалюючи велику кількість жирів і цукру. Біг, плавання, велотренажери: якщо ви будете послідовно займатися, вони допоможуть вам повернутися у форму. За нестачі часу пам’ятайте про швидку ходьбу щонайменше 30 хвилин на день.
Дії опору та зміцнення м’язів, зміцнюють м’язову масу та допомагають нам бути у тонусі: ідеально було б купити пару ваг, щоб триматися за диваном, зручно займатись підйомом під час перегляду телевізора. можна замінити двома пляшками води.
Нарешті, заходи, які стимулюють рівновагу та розтяжку, допомагають нам покращити поставу та пружність тіла. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу деяким розтяжкам нога-рука-спина, щоб практикуватись на килимку, йозі (яка ніколи не виходить з моди) або записатися на курс мистецтва або тай-чи, результат завжди буде чудовим.
Найкращі вправи для повернення у форму
Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу або заняття спортом, який спалює багато калорій, запропонована нами програма тренувань - це чудова альтернатива для того, щоб повернутися у форму, комфортно попрацювавши вдома. Це займе лише близько чверті по годині на день., але це вимагає послідовності для отримання видимих та короткострокових результатів. Ви готові почати?
- Починайте завжди з розминки: все, що вам потрібно, це хвилина бігу на місці, а потім ще хвилина бігу з високо піднятими колінами, обережно підносячи їх до грудей. Наприкінці вправи подовжте тулуб, потягнувши руки над головою, спочатку вправо, а потім вліво. Зробіть круговий поворот голови спочатку в одну, а потім в іншу сторону, потім перейдіть до обертання плечей. Ви не відчуваєте себе вільніше?
- Продовжіть другу аеробну вправу: стоячи з руками біля боків і стопами разом, стрибайте, розкривши ноги і піднявши руки вгору, а потім поверніться ще одним стрибком у вихідне положення. Повторюйте вправу безперервно протягом двох хвилин, швидко і без жорсткості ніг.
- Виконайте 4 підходи по 10-12 повторень передніх випадів: у положенні стоячи, розставивши ноги на ширину стегон, зробіть крок вперед, одночасно опускаючись і згинаючи ноги. Видихніть і підніміться, повернувшись у вихідне положення. Повторіть рух іншою ногою. Якщо ви не тренуєтесь або маєте проблеми з коліном, спробуйте виконати ту ж вправу, але приклавши руки до стіни на висоті плечей, випрямивши руки. Ця вправа дійсно ідеально підходить для сідниць! Спробуйте переглянути відео:
- Тримаючи дві невеликі гирі або дві пляшки води, виведіть праву ногу вперед і нахиліться, тримаючи тулуб прямо і зігнувши ліве коліно майже до підлоги, коли ви згинаєте руки до плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть лівої ноги близько двох хвилин.
- У положенні стоячи, з пляшками в руці, відведіть ліву ногу назад і нахиліться вправо, піднімаючи руки вперед, зап’ястя вказуючи на землю. Під час згинання передня нога повинна утворювати прямий кут. Повторіть з іншою ногою, чергуючи одну хвилину.
- Ляжте на килимок обличчям догори і виконайте 8 підходів по 5 повторень. Ця основна вправа для черевного преса виконується зігнувши ноги приблизно під 45 ° і піднявши тулуб приблизно на двадцять сантиметрів, руки за шиєю. Подивіться відео, щоб найкраще виконати хруст:
- Залишайтеся на килимку обличчям догори і зігнутими колінами. Покладіть праву щиколотку на ліве коліно і візьміться руками за задню частину лівого стегна, потягнувши її до себе, поки вона не підніметься. Утримуйте положення, поки не відчуєте, як м’язи розтягуються, потім повторіть це з іншого боку.
