ДІЄТА ДЮКАНА: ЧИ ДІЄ ВОНА? СХЕМА, ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ ТА ПРОТИПОКАЗАННЯ

Діє дієта Дюкана чи ні? Які рекомендовані та переносимі продукти харчування, якої схеми слід дотримуватись на різних фазах нападу, консолідації та обслуговування? І перш за все, які протипоказання?

Це всі питання, на які слід дати відповідь щодо дієти, якої також дотримуються зірки, але також багато обговорюється. Бум дієти був насправді кілька років тому, у 2010 та 2011 роках, коли Кейт Міддлтон дотримувалася цієї дієти, щоб бути ідеальною та готовою до весілля з принцом Вільямом, яке відбулося у 2011 році. Інші знаменитості також заявили, що дотримуються цієї дієти, як Дженніфер Лопес та Жизель Бюндхен, допомагаючи зробити Дюкан однією з найпопулярніших дієт у світі. Але давайте перейдемо до суті та дізнаємось, як діє дієта Дюкана, якщо вона діє, які її фази і що їсти на кожній фазі.

Якщо ви хочете сісти на дієту, ви повинні знати ці речі ...

Дивись також

Метаболічна дієта: як працює 14-денна схема з практичним прикладом m

Дієта Монтіньяка: схема та меню для дотримання дієти з низьким глікемічним індексом c

Дієта, що імітує голодування: що їсти? Приклад і схема для початку роботи

Схема харчування

Дуже схожий на йо-йо ефект збільшення ваги. Заборонені продукти поступово вводяться знову. Тривалість цього періоду залежить від того, скільки фунтів було втрачено за попередні етапи: порахуйте 10 днів на кожен втрачений фунт.

Фаза обслуговування: ви харчуєтесь нормально за трьома принципами: їжте білковий четвер на все життя, їжте по 3 столові ложки висівок і вівса на день і щодня ходіть щонайменше 30 хвилин.

Що їсти на етапах дієти?

Як ми очікували, на різних етапах схеми є рекомендовані продукти, дозволені продукти та заборонені продукти. Беручи до уваги перші три фази, оскільки четверта - це повернення до норми з деякими ознаками, ось що їсти під час фази нападу першого тижня чи десяти днів, які овочі вводити на фазі чергування та як стабілізуватись з фазою консолідації.

Фаза нападу: телятина, яловичина, кінське м’ясо, за винятком яловичини та кінських ребер, курка, індичка, знежирена шинка, риба, морепродукти, знежирені молочні продукти, вода, чай та кава. Їх можна вживати за бажанням, тоді як всі інші продукти категорично заборонені.
Етап чергування: перелічені вище продукти супроводжуються овочами, уникаючи замість того, щоб їсти овочі, бобові та злаки, такі як картопля, рис, кукурудза, горох, сочевиця та квасоля.
Фаза закріплення або круїз: ви можете додати до свого меню фрукти, цільнозерновий хліб та зрілий сир. Такі мучні, як макарони, бобові, рис та картопля, дозволені лише двічі на тиждень.

Типове меню на етапі атаки

Сніданок: кави або чаю без цукру, 1 або 2 нежирних йогурту (з легкими фруктами) або 200 грам білого сиру (рікотта, фета, сир), 1 скибочку нежирної шинки або яйце некруто.
Перекус: йогурт або 100 г знежиреного білого сиру, якщо необхідно.
Обід: сурімі, крабовий, індичий або телячий ескалоп, білий сир.
Перекус: йогурт, якщо потрібно.
Вечеря: куряча печінка або варене яйце, риба або молюски, йогурт.

Результати фази атаки

Фаза атаки насправді дає дивовижні результати. Насправді вона дозволяє значно схуднути за умови, що навіть найменших поступок повністю уникнуть: однієї цукерки достатньо, щоб зупинити хитоз, тобто зменшення цукру, а отже, поставити під загрозу "цілісність" режиму. Тому дієта Дюкана - це дієта, яка забезпечує певну втрату ваги, дуже важливу і помітну на початковому етапі, але вона також дуже сувора. Початкове заохочення дійсно важливо, і в деяких випадках деякі люди навіть втратили 5 фунтів за перший тиждень, але в довгостроковій перспективі цього важко дотримуватись.
Ось чому, щоб бути більш поінформованим, вам слід ознайомитися з плюсами і мінусами цієї дієти, навіть за порадою дієтолога вирішити, чи доцільно її дотримуватися.

Плюси

Втрата ваги відбувається швидко.
На радість гурманам: дієта дозволяє 2 "безкоштовних" вечері на тиждень, щоб уникнути розчарувань.
Це довговічне рішення для підтримки нової маси тіла.
Посібник лікаря сповнений нових рецептів з високим вмістом білка.

Мінуси

Оскільки фаза нападу має низький вміст клітковини, потрібно стежити за запорами.
Фаза нападу має ті ж протипоказання, що і звичайна дієта з високим вмістом білка, тобто ризик дефіциту. Найкраще доповнити свій раціон деякими вітамінно-мінеральними добавками, щоб уникнути проблем.
Вживання яєць і м’яса у великих кількостях може викликати підвищення рівня холестерину в крові.
Він одноманітний і зв’язуючий: ви їсте тільки білки.
Щоб зберегти свою нову вагу, ви повинні щотижня їсти лише білкову їжу.

Важливі поради щодо дотримання цієї дієти

Дієта Дюкана зменшує жирові запаси і виводить воду з нашого організму, метод, який дозволяє нам схуднути за короткий час. Жорсткий, тільки якщо ви маєте хороше здоров'я, з великою кількістю медичних тестів у руці ".
Як і будь -яка дієта, існує ризик нестачі їжі: перед початком дієти Дюкана найкраще проконсультуватися з лікарем щодо можливого вживання вітамінів і мінералів.
Завжди пийте щонайменше 2 літри води з низьким вмістом натрію для протидії запору.
Не забувайте, що дуже важливо займатися спортом або займатися спортом на всіх етапах дієти: досить просто прогулятися протягом 30 хвилин.

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю тему, радимо прочитати ці дві книги, доступні на Amazon як у друкованому, так і в цифровому форматі: