Біг підтюпцем
Переваги бігу підтюпцем
- Покращує фізичний стан. Біг підтюпцем - спорт витривалості на вищому рівні. Постійно стимулюючи серцево-судинну та дихальну системи, він насичує організм киснем, покращує кровообіг і збільшує ємність серця та легенів. У довгостроковій перспективі він затримує процес старіння м’язів, збільшує щільність кісток, стимулює імунну систему і запобігає хворобам артерій.
- Сприяє схудненню. Біг спалює більше калорій, ніж будь -який інший вид спорту: близько 500 Ккал / год при середній швидкості 10 км / год. Крім того, біг зі швидкістю 10 км / год, дихання з відносною легкістю споживає близько 30% жиру за 30 хвилин.
- Перемалюйте силует. Біг підтюпцем - це, разом з плаванням, найповніший вид спорту. Використовуються всі м’язи: шия, спина, руки, живіт, сідниці, стегна, литки ... Тримати спину прямо, коли таз з кожним кроком рухається, також є хорошим тренуванням для координації постави.
- Робить вас щасливими. Фізичні зусилля не є незначними, біг підтюпцем розслабляє, знімає стрес та знімає тривогу та хвилювання. Крім усього іншого, це змушує організм виділяти адреналін та ендорфіни, які сприяють динамізму, задоволенню та добробуту, якщо не ейфорії.
Недоліки
- Початки важкі. Починаючи, нелегко знайти правильний ритм. Важко, і ти відразу задихаєшся. В результаті перші пробіжки часто викликають таку хворобливість, що ви більше не можете піднятися по сходах ...
- Напружує суглоби. Кожен крок помножує удар із землею. Це впливає на сухожилля, м’язи, суглоби та спину. Остерігайтеся мікротравм, особливо якщо ви страждаєте від надмірної ваги.
- Це може викликати звикання. Коли ти бігаєш на певному рівні і з певною частотою, ти звикаєш до схуднення та корисних секрецій гормонів. Таким чином, це може викликати підступну залежність.
Правила, як добре його практикувати
- Інвестуйте та купуйте гарне взуття! Це найголовніше - бігти! Ви повинні вибрати відповідно до 4 основних критеріїв: форму ноги (нормальна, плоска або дугоподібна), амортизацію (спереду або ззаду), безпеку (нековзна підошва, міцність матеріалів) та комфорт. Краще отримати консультацію у професіонала і спробувати кілька пар перед вибором.
- Іди крок за кроком. На початку краще йти повільно, не робити крок довше ноги. Ви можете почати, наприклад, швидкою ходьбою або бігом не більше 15 хвилин. Потрібно збільшувати тривалість та інтенсивність перегонів під час руху.
- Погрітися. Тверді та холодні м’язи набагато більш схильні до травм та травм. Перш ніж почати бігати, погуляйте швидко кілька хвилин, і поки ви на цьому, зробіть деякі вправи (п’яти / сідниці, підйоми коліна, випади, обертання руками ...).
- Не нехтуйте одужанням. Цей етап дозволяє уникнути відомих болів. Програма: поступове повернення до спокою (кілька хвилин ходьби), м’яке та поступове цільове розтягування та багато води.
