Чи діти також страждають від стресу при повторному вступі? Ось поради експертів для батьків!
Закінчення канікул і повернення до повсякденного життя ніколи не бувають легкими часами: фіксований графік, обов’язкові зобов’язання, шалені ритми змушують нас за короткий час повернутися до звичного режиму, що часто приносить із собою ситуації тривоги та стресу . Насправді, за даними Istat, італійці страждають від зворотного стресу і намагаються звикнути до шаленого темпу повсякденного життя. Але будьте обережні, не тільки дорослі страждають від доленосного моменту повернення: навіть найменші з них, насправді, звинувачують повернення до ритмів і щоденних звичок, особливо після трьох місяців відпустки та свободи, коли людина забуває про зобов’язання і більше «дратівливих» зобов’язань.
Завдяки допомозі експертів -консультантів ми вирішили дати вам кілька порад, щоб почати з правої ноги і не витрачати надто швидко цю спадщину спокою та добрих намірів, отриману під час свят. Фактично, на веб -сайті www.merendineitaliane. це, клінічний дієтолог Марчелло Тікка та вчитель педагогічної психології Анна Марія Аджелло та дієтолог та спортивний лікар Мікеланджело Джампієтро запропонують вам корисні поради, які допоможуть дітям впоратися з виснажливим моментом повернення.
Ігри та сімейний діалог для приємного повернення
Анна Марія Аджелло, викладач Педагогічна психологія в Римському університеті Сапієнца він пояснює, як допомогти малюкам повернути свої щоденні ритми та звички. "Для всіх батьків, які борються з поверненням на роботу, поступовість є важливою: важливо не перестаратися, не нав’язувати програми одразу занадто тісно і, перш за все, не втрачайте грайливості, властивої вільному часу. Навіть для дітей це дуже делікатний момент; для них період перерв у порівнянні з дорослими набагато довший, достатній час, щоб освоїти нові звички та зробити повернення до школи більш стресовим. З цієї причини, навіть для самих маленьких, поступовість є основоположною, перш ніж відновити всю свою діяльність ".
Дивись також
Інший аспект, на якому експерт зосереджує увагу, - це діалог та важливість проведення часу зі своїми дітьми, навіть коли вони повернуться до бурхливого повсякденного життя: «Діалог є фундаментальним: спілкуватися зі своїми дітьми, пояснюючи їм, що нові ритми роботи стосуються всі, і вся родина повинна звикнути до нововиявленого повсякденного життя. Бажано уникати занадто жорсткого ставлення, але водночас повторювати правила, щоб діти навчилися поважати нові розклади та новоприйняті звички », - це слова експерта, який продовжує, повторюючи необхідність насолоджуватися моментами розслабитися разом. для найменших: "Найкращий час - пізно ввечері", - пояснив я "Аджело", - після повернення з роботи батьки можуть знайти час для короткої прогулянки, настільної гри, розповісти свій день чи смішний анекдот і відновити деякі дії, проведені у відпустці, навіть якщо вони мають менші терміни. Важливо, що на цьому етапі батьки присвячують своїм дітям частину, навіть невелику частину, часу, який вони могли б зарезервувати для них у відпустці " .
Ще одна корисна порада? "Зустріч з кількома друзями одразу після повернення з канікул, передбачення частоти, яка тоді буде звичайною після відновлення школи: поділитися змінами та відновити звичні ритми з однолітками може дуже допомогти дитині".
Менше мультфільмів на телебаченні та більше спорту!
Свята - це чудова нагода виділити час для себе та розвинути свої інтереси. Порівняно з малорухливим життям офісу чи шкільних пар, насправді влітку ви більше рухаєтесь; на морі, в горах або під час подорожей можливостей для фізичної активності набагато більше, ніж у звичайному повсякденному житті. Повернення до міста чи до школи, навпаки, часто також є ознакою повернення до малорухливого способу життя, який зовсім не здоровий, як пояснює дієтолог та спортивний лікар Мікеланджело Джампієтро: "Важливо, щоб батьки взяли на себе зобов'язання щоб ваші діти щодня були фізично активнішими, можливо, стежачи за тим, щоб деякі хороші святкові звички знаходили безперервність навіть у зимові місяці. Спробуйте скоротити час, проведений перед телевізором чи відеоіграми, та збільште гру під відкритим небом: "фізична Діяльність завжди має, по суті, дуже позитивний ефект, оскільки вона приводить енергію в рух ".
Клінічний дієтолог Марчелло Тікка повторює необхідність привчати дитину до рухів, спонукаючи її скористатися усіма можливими можливостями для фізичної активності, вважаючи за краще цілий день, приклеєний до телевізора. «Дитина», - пояснює професор Тікка, - «щоб мати можливість отримувати належну користь від руху, не може обмежуватися лише однією спортивною діяльністю, але мусить відбивати фізично активний спосіб життя більшу частину свого дня. Вересень - ідеальний місяць для того, щоб організуватися і розпочати новий рік на правильній нозі, як реагуючи на малорухливий спосіб життя повсякденного життя, так і наводячи порядок у повсякденному харчуванні ".
Здорове харчування - фундаментальний союзник для самих маленьких
Але фізична активність і рух - не єдині запобіжні заходи, яких слід дотримуватися, щоб вести здоровий спосіб життя, навіть харчування відіграє фундаментальну роль, особливо на стадії зростання. І саме тому батьки повинні прагнути контролювати харчові звички своїх дітей і адаптувати їх до нових ритмів і часу, дуже відмінних від тих, що існують у «літо». Близько 50-60% калорій повинні надходити з вуглеводів, не більше 30%-з жирів , 12-15% з білків. Важливо також забезпечити необхідну кількість клітковини, вітамінів і мінеральних солей. Насправді, крім того, що раціон повинен бути різноманітним, він повинен бути добре розподілений протягом дня і з ретельним обмеженням жирних приправ ».
Потім експерт рекомендує стежити, щоб діти продовжували вживати фрукти та овочі протягом усього року: "Насправді, якщо влітку сезонні продукти користуються великою популярністю у дітей, важливо, щоб вони продовжували їсти і протягом року. Ці види продукти, поступово замінюючи ті, які їм так подобаються, іншими типово зимовими. У цей період віддайте перевагу сезонним продуктам, таким як яблука, виноград, інжир, гриби, капуста та цвітна капуста. Тоді уникайте надмірно рясних страв ", - продовжує Джампієтро" вимагають трудомісткого травлення, яке притягує більше крові до травної системи та зменшує надходження до мозку, тим самим викликаючи сонливість. Протягом дня краще насолоджуватися деякими закусками на основі легкозасвоюваних та засвоюваних продуктів, таких як фрукти, перекуси, крекери або печиво, щоб зберегти увагу та концентрацію навіть в останні години ранку та встановити правильні фізичні перерви логіка в години навчання ".
Золоте правило: ніколи не здавайся на сніданок!
Тоді дієтолог Тікка рекомендує не нехтувати моментом сніданку: "Часто буває, що влітку, коли у вас є більше часу, ця їжа зазвичай споживається задовільно, можливо, разом з усією сім'єю. Навпаки, у інші сезони. сніданок часто пропускається або скорочується до мінімуму під тиском поспіху та жорсткості часу початку уроку. приблизно 20% загальної калорійності дня, і це єдиний час, коли діти часто вживають такі дорогоцінні продукти, як як молоко або йогурт, поєднувати з закускою, печивом або фруктами, щоб забезпечити правильне споживання калорій з урахуванням наступних годин, після нічного посту ".
