Пілатес: найкращі вправи з м’ячем
Пілатес - вид спорту, який пропонує багато переваг тим, хто постійно його практикує. Його вправи, не особливо напружені, допоможуть вам повернутися у форму та відновити психофізичну гармонію та рівновагу.
Вправи за методом пілатес охоплюють все тіло повністю і можуть виконуватися за допомогою м’яча, який називається «м’яч для пілатесу». Ці інструменти дуже корисні для тонізації та зміцнення м’язів і можуть бути різних кольорів і розмірів. Різних розмірів. залежно від ваших потреб та ваших фізичних особливостей.
Як працюють вправи пілатес з м’ячем? Швидко сказано: м’яч має здатність еластично реагувати на вагу, що на нього накладається, що дозволяє нашим м’язам працювати майже при нульовій тяжкості, не напружуючи суглобів і зменшуючи ризик травм.
Готові розпочати тренування з м’ячем? Перш за все, однак, не забудьте зробити кілька важливих розтяжок:
Найкращі моделі, доступні на Amazon
Reehut - м'яч проти піскового пілатесу: бестселер
Дивись також
Ця кулька, виготовлена з товстого, стійкого та протирозривного ПВХ, має вантажопідйомність до 998 кг та є екологічно чистою та без запаху. Він доступний у 3 розмірах: 55, 65, 75 см і легко надувається завдяки насосу, що входить до комплекту.
Reehut - Антизривний м'яч для пілатесу продається на Amazon за ціною від 20,99 євро
Mirumb - м'яч проти ковзання для пілатесу: альтернатива офісному кріслу
Ця куля для пілатесу з високоякісного, гіпоалергенного та екологічно чистого матеріалу ПВХ має шорстку поверхню і не зламається. Особлива технологія "Не ковзає" також робить її особливо придатною як альтернативу офісному кріслу для виправлення постави.
Mirumb - м'яч проти ковзання для пілатесу можна придбати в Інтернеті на Amazon за 19,99 євро
Mantra Sports - BodyBall: найповніший
BodyBall - це інструмент з унікальними характеристиками: він має надзвичайно товстий корпус з ПВХ. багатошарова, протиковзаюча та противибухова, візерунок, що запобігає ковзанню і може витримувати до 900 кг статичної ваги. Пакет також містить базу стійкості, дві смуги опору та плакат із рекомендованими вправами.
Mantra Sports - BodyBall доступний на Amazon за € 44,62
Вправа з м’ячем для ніг і сідниць
Ця вправа з м’ячем використовується для тонізації м’язів ніг і сідниць, надаючи вам кричущий поп!
Спочатку ляжте на килимок обличчям догори. Витягніть руки в сторони, а п’яти упріться в м’яч. Витягніть ноги так, щоб вони були якомога далі від вас, майже повністю піднімаючи спину. У цей момент наблизьте м’яч, знову зігнувши ноги.
Вправа з м’ячем для черевного преса
Візьміть м’яч і покладіть його центром назад, намагаючись тримати ноги трохи розставленими. Ноги повинні проводити пряму лінію, а потім зігнути від колін вниз під прямим кутом. Будьте обережні, тримайте спину паралельно підлозі. Утримуйте положення зі стиснутим пресом 30 секунд.
Ця вправа допоможе вам розтягнути м’язи живота і надати гарний плоский живіт.
Вправа з м’ячем для чотириголового м’яза
Якщо ви хочете привести в тонус, схуднути та розтягнути чотирикутники, це вправа для вас!
Ляжте животом на килимок, покладіть м'яч між щиколоток і підніміть ноги, тримаючи їх прямо, обережно, щоб не впустити м'яч. Потім зігніть ноги, підносячи м’яч до себе. Це буде працювати як для ваших квадроциклів, так і для ваших абс.
Вправа з м’ячем для спини
Ця проста вправа буде дуже корисною для спини і допоможе вам розслабитися і зняти напругу, а також розтягнути м’язи.
Сядьте на коліна, поставте м’яч перед собою і повністю нахиліться над ним, згорбивши спину, ніби це обійми. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, залишаючи обидві руки та голову розслабленими та прямими.
Вправа з м’ячем для грудей і плечей
На килимок на животі покладіть м’яч біля себе і підніміть на руки так, ніби збираєтесь робити віджимання, поклавши свою вагу на долоні. Руки знаходяться на висоті плечей. Відкрийте одну руку вбік і покладіть її на м’яч під прямим кутом.
Це положення слід утримувати протягом 30 секунд, потім повторити вправу іншою рукою.
А якщо вам сподобалося тренуватися з м’ячем для пілатесу, ознайомтесь з деякими іншими тренажерами для саморобки:
