Що їсти, щоб знизити високий кров'яний тиск: дізнайтеся правильну дієту
Гіпертонія, яка також називається високим кров'яним тиском, є більш частим розладом, ніж вважається. Дуже часто він не супроводжується симптомами, але іноді проявляється сильними головними болями. Звичайно, головний біль не повинен нас насторожувати, але у випадку дуже частих головних болів краще уникати будь -яких ризиків і запитати свого лікаря за думкою!
Що таке високий кров'яний тиск
Гіпертонія - це порушення кровообігу, що характеризується підвищенням артеріального тиску. Нормальні значення становлять приблизно 80-90 мм рт.ст. для мінімального і 120-140 мм рт.ст. для максимального, при цьому замість цього реєструються більш високі значення. Високий кров'яний тиск часто протікає безсимптомно, але деякі люди відчувають досить типові та періодичні симптоми, такі як пітливість, запаморочення, кровотеча з носа та головні болі.
Причини, що призводять до того, що тиск перевищує нормальні межі, часто пояснюються шкідливими звичками, особливо їжею, наприклад, вживанням продуктів з великою кількістю солі, оскільки натрій підвищує тиск, зловживає алкоголем, кофеїном чи іншими стимуляторами. Або їжте занадто багато жирної та смаженої їжі. Важливо зменшити кількість цих шкідливих продуктів у разі високого кров’яного тиску та взагалі всієї нездорової їжі! Шкідливі звички, що викликають високий кров'яний тиск, - це не їжа. Куріння, сильний стрес і недотримання здорових фізичних рухів також можуть бути причиною гіпертонії.
Дивись також
Важливість харчування
Є продукти, які здатні виконувати регулюючу функцію нашого артеріального тиску, допомагаючи нам його нормалізувати. Харчування має важливе значення для благополуччя, тому його слід особливо контролювати у разі високого кров'яного тиску. Зменшення кількості солі - це перший крок і перша порада кожного лікаря при роботі з хворим на гіпертонічну хворобу. Продовжуючи читати, ви відкриєте для себе продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск. Що робити, якщо ваша проблема - низький кров'яний тиск? Не хвилюйтесь, у вашому випадку також є відповідні продукти харчування!
Які продукти їсти, а які скоротити
Не випадково всі продукти, які обіцяють знизити рівень холестерину, також вказуються у разі високого кров’яного тиску: це тому, що холестерин та високий кров’яний тиск - це дві хвороби, які часто пов’язані між собою. Перше, що потрібно зробити - це систематично уникати нездорової їжі, нездорової їжі та взагалі всього консервованого, а не свіжого. Уникайте готових продуктів і знову відкрийте собі задоволення від приготування їжі для свого добробуту. Не вистачає часу і хочеться перекусити? Спробуйте свіжі фрукти або шматочок цільнозернового хліба! Пам’ятайте, що оливкова олія - справжній союзник здоров’я, який допомагає вам залишатися у формі. Загалом, ви віддаєте перевагу цільним зернам, овочам та горіхам. Замініть сіль на сіль з низьким вмістом натрію та спробуйте різко зменшити кількість, яку ви використовуєте для приготування страв. Замініть використання солі, зосередившись на спеціях і лимоні! Не їжте занадто багато червоного м’яса та молочних продуктів (але повністю уникнути їх споживання все ж можливо). Натомість уникайте продуктів у мішках з високим вмістом солі.
7 ідеальних продуктів, якщо у вас високий кров'яний тиск
Окрім того, що ці сім продуктів є смачними, вони мають вирішальний вплив на показники артеріального тиску і допомагають знизити його. Включіть їх у своє щоденне та тижневе меню: давайте дізнаємось разом. Часник і перець чилі: два потужних союзники нормального тиску, часник сприяє діурезу, а перець - потужний судинорозширювальний засіб, використовуйте їх для ароматизації страв. Набагато краще зменшити кількість солі та зосередитися на часнику та чилі!
Овочі: Як і фрукти, вони багаті мінералами, овочі слід вживати щодня, щоб знизити артеріальний тиск. А овочі містять калій, мінерал, який дуже потрібен вашому організму! Те ж саме стосується бананів, фруктів, які дуже підходять для дієти при гіпертонії. Ще одна цінна їжа - риба, зокрема жирна риба, яка за вмістом омега -3 діє не тільки на холестерин, але і на кров'яний тиск.
Також включіть у свій раціон бобові, які допоможуть вам регулювати артеріальний тиск і дозволять ниркам не перевантажуватися через високі значення та горіхи, які, як і інші види сухофруктів, мають антиоксидантні властивості та забезпечують вас важливими жирними кислотами не насичений. Невелика порція горіхів в день забезпечує вас важливими корисними жирами!
Нарешті, особливо підходящою їжею є буряк, дуже багата нітратами, які через жування використовуються нашим оргазмом для зниження артеріального тиску. Вживання буряка настійно рекомендується для регулювання надто високих значень. Подивіться, скільки рецептів ви можете приготувати для гарного настрою на вашому тиску?
Ще кілька порад
Якщо харчування має важливе значення для зниження артеріального тиску, започаткування деяких корисних звичок допоможе вам посилити корисний вплив здорових продуктів, які ви будете вживати.
Вправа. Вам не потрібно перетворюватися на чемпіона у стрибках у висоту, а краще послідовно займатися невеликою фізичною активністю, нічого зайвого. 30 хвилин на день швидкої ходьби цілком достатньо, або будь -який вид спорту не є особливо вимогливим у спортзалі. Знімає стрес та напругу Стрес не є добрим другом для здоров’я та підвищує рівень кортизолу. Для цього займіться розслаблюючою діяльністю або спробуйте медитацію. Зменшіть кількість алкоголю та кави, які завдають шкоди організму. Склянка червоного вина (приблизно половина їжі) на день корисна для організму, тоді як надмірне споживання дуже шкідливо. Киньте палити, тому що нікотин підвищує артеріальний тиск і контрастує з бета-блокаторами, що використовуються для боротьби з гіпертонією. Проводьте регулярні аналізи крові, щоб тримати своє здоров’я під контролем і щодня в день вимірювати свій тиск вдома: також купуйте в Інтернеті простий та інтуїтивно зрозумілий інструмент, такий як сфігмоманометр, ви можете вибрати ручний або, якщо не можете користуватися ним самостійно, цифрова версія, за допомогою якої ви можете виміряти свій артеріальний тиск, коли захочете. Крім того, подбайте про своє харчування, завжди ретельно вибирайте, які продукти їсти, а які зменшити, щоб відчувати себе здоровими та здоровими!