Як схуднути за літо: 7 дієвих порад, як це зробити!
Одяг костюмів зараз не за горами, і ми більше не можемо ховатись у великі светри чи стратегічно вирізані куртки: пора готуватися до літа! І якщо зима залишила вам кілька рулонів забагато, пора бігти за укриттям.
Хворобливим моментом є те, що іноді ці жирові відкладення розподіляються не рівномірно по всьому тілу, а відкладаються в певних точках, таких як стегна, стегна, живіт і руки.
Тож як їх цілеспрямовано усунути? Ось 7 порад, які слід застосувати на практиці, щоб досягти чудової фізичної форми на літо!
1. Харчування: що їсти, а чого уникати
Перше правило, якого слід дотримуватися, пов’язане з тим, що ми їмо та п’ємо. В цілому, щоб схуднути і гарантувати, що наше тіло спалює більше, ніж ми споживаємо, ми повинні обмежити щоденне введення калорій.
Це не означає голодувати або проходити виснажливий та протипродуктивний режим харчування, а дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти та обмежувати споживання деяких продуктів, що сприяють затримці та набряку води, дотримуватися дієти з низьким вмістом солі та збільшувати споживання сечогінних засобів напої та продукти харчування (вода, центрифуги, фруктові та овочеві екстракти). Тому з наближенням літа було б добре вживати спеціальну дієту, яка полегшує втрату ваги та сприяє природному виснажувальному ефекту. Зокрема, ось деякі продукти з детоксикаційними властивостями, які слід приймати постійно, щоб уникнути відчуття здуття і важкості, а також швидше і здоровіше схуднути.
Дивись також
2. Виберіть правильну косметичну обробку
На додаток до харчування, хорошим союзником для прискорення та посилення втрати сантиметрів у критичних зонах може бути специфічне лікування, подібно до ультраінтенсивного свіжого гелю для схуднення Somatoline 7 Nights.
Цей інноваційний продукт для схуднення містить ексклюзивний BioGelSlim7-complex ™, пул косметичних активних інгредієнтів у високій концентрації, що виконує потрійну дію: ліполітичну, сприяючи перетворенню тригліцеридів у вільні жирні кислоти, роблячи їх легше використовувати в енергетичних цілях, зливаючи , завдяки серикозиду (екстракт Terminalia sericea), що зменшує проникність капілярів, та анти-зберігання, завдяки Sphacelaria scoparia, екстракту водоростей, який протидіє утворенню нових скупчень жиру. Морська сіль також має розгладжуючу дію на шкіру, роблячи її гладкою та м’якою.
Незважаючи на хороші результати всього за 7 ночей, він подвоює ефективність схуднення, якщо його використовувати протягом 1 місяця, а його текстура масажного гелю, свіжа та легка на дотик, зробить застосування приємним та прохолодним!
3. Займіться деякими фізичними навантаженнями!
Окрім правильного харчування, очевидно, що фізичної активності не повинно бракувати. Але що найбільше підходить для тих, хто хоче схуднути? Безумовно, аеробні види спорту, які дозволяють нам сильно потіти, збільшують частоту серцевих скорочень і стимулюють розсіювання рідин і токсинів.
Біг - це чудовий вид спорту в цьому плані, оскільки на зміцнення м’язів, зниження частоти серцевих скорочень і спалювання калорій потрібно щодня через день 40 хвилин.
Однак, якщо вам не подобається бігати, ви можете вибрати велосипед на свіжому повітрі - тепер, коли настануть прекрасні дні, буде набагато приємніше! - або скористатися велотренажером у приміщенні.
Ви любите воду? Чому б тоді не записатися на заняття з водної аеробіки? Ця спортивна діяльність покращує м’язовий тонус, зменшує навантаження на суглоби, підходить для будь -якого віку та сприяє швидкій втраті ваги.
Хоча якщо ви віддаєте перевагу горам, альтернативою може стати скандинавська ходьба, заняття, яке поєднує прогулянку гірською стежкою, лісом або парком із використанням палиць, подібних до тих, що використовуються у лижах для бігових лиж.
4. Випивайте не менше 2 літрів води на день
Пийте, пийте і, знову ж таки, пийте. Секрет здорового організму, який функціонує найкраще, - це саме наявність рідини. Очевидно, що мова йде про воду або, можливо, суворо несолодкі трав’яні чаї та настої.
Пити багато води завжди було рекомендацією дієтологів, щоб зберегти здоров’я та забезпечити добробут. Зволоження дозволяє вивести токсини і транспортувати поживні речовини до клітин. Кілька досліджень також показали, що вживання більшої кількості води стимулює обмін речовин і спалює більше калорій.
І якщо ви хочете "ще більше пришвидшити свій метаболізм", у галереї нижче ви можете знайти ряд продуктів, здатних прискорити його та прискорити процес схуднення.
Дивіться також: Продукти, що прискорюють обмін речовин: Усі продукти, які допомагають схуднути!
5. Прогулюйтесь 30 хвилин на день!
Завдяки теплому сезону та м’якому клімату прогулянки на свіжому повітрі стають не тільки чудовим способом спалювання калорій, але й приємним розвагою для зняття тривог, стресу та відновлення деякого контакту з природою.
30 хвилин на день достатньо швидкими темпами, і результати не змусять себе чекати.
І якщо у вас мало часу на тиждень, скористайтеся цим у вихідні, а в інші дні спробуйте компенсувати це, спустившись сходами замість ліфта, вийшовши з автобуса на одну зупинку раніше, скориставшись обідом перерва для прогулянки навіть усього 15 хвилин. Усе допоможе підтримати та максимізувати результати, додавши вам ще більше енергії для їх досягнення.
6. Тримайтеся подалі від стресу, наскільки це можливо
"Легко", скажете ви. І ти мав би рацію. Але, на жаль, підтверджено, що побічний рівень стресу може негативно вплинути на організм та зайві кілограми. Це буде залежати від "високого рівня кортизолу, також званого" гормоном стресу ", який, насправді, в умовах особливого психофізичного навантаження значно зросте, що спричинить збільшення ваги. Кортизол фактично зменшує м'язову масу, уповільнюючи основний обмін речовин, що полегшує накопичення жиру.
Хороший спосіб спробувати тримати цю ситуацію під контролем - це, без сумніву, приділити трохи часу собі. Заняття улюбленою справою - будь то садівництво, верхова їзда, в’язання - і які дозволяють очистити свій розум від напруженого графіка рутинної роботи, можуть стати справжньою панацеєю. Тож подбайте про те, щоб подумати про себе та своє здоров’я, пам’ятаючи, що приділяєте собі дорогоцінний час, щоб витрачати так, як вам зручніше, щоб правильно зарядитися.
7. Той, хто спить, не ловить рибу, але худне!
Взаємозв’язок між хорошим сном і підтримкою ваги доведено численними науковими дослідженнями. Дотримуючись циклу сну і неспання, підтримується метаболічний баланс, який необхідний для протидії надлишку кілограмів.
Якщо ви не відпочиваєте достатньо, виникає гормональний дисбаланс, що викликає підвищення апетиту, зокрема, збільшується прагнення до продуктів з високим вмістом цукру та жиру, а також зменшується витрата калорій.
Тому переконайтеся, що ви висипаєтесь щонайменше 6-8 годин на ніч, це також допоможе вам remise en forme!
У співпраці з Somatoline Cosmetic
