10 секретів, як зберегти супер пам’ять з плином часу!
Творчий, блискучий, блискучий. У будь -якому віці. Зберегти розумову спритність та залізну пам’ять - мрія кожного, навіть якщо, на жаль, після сорока років нам доводиться стикатися з більш -менш частими незручними недоліками: психічним вакуумом, раптовою амнезією номера банкомату чи Пін мобільного телефону, найбільш абсолютний туман на імені людини, яка йде до нас, щоб привітати нас.
Поза віком існує багато факторів, які можуть підірвати основи гарної пам’яті: від стресу до депресії, від хронічної недосипання до «незбалансованого харчування».
Дізнайтесь тут, як зберегти вашу пам’ять завжди в ідеальній формі!
1 - Тримайте свій мозок тренованим
Наукові дослідження показують, що найкращим протиотрутою для ефективного протидії старінню мозку є постійне використання «м’язового мозку», оскільки бездіяльність послаблює його. Так само, як гімнастика зміцнює м’язи, так і розумова діяльність зміцнює мозок: медитувати, читати, навчитися грати на інструменті та виконувати кросворди та ігри -головоломки.
Дивись також
2 - Вправляйте пам'ять свого тіла
Тіло має дуже ефективну пам’ять: ми можемо забути назву місця свята, а не смак страви, яку ми скуштували з цієї нагоди, і яка нам так сподобалася. І навіть якщо ми збентежено згадуємо першу зустріч з коханою людиною одна в минулому, її парфуми, деталі її обличчя або тембр її голосу так вразили нас, що ми впізнали б їх миттєво. Зосередьтесь на одному з п’яти органів почуттів протягом декількох хвилин кожен день. Наприклад, нюх: із закритими очима згадайте важливі для вас парфуми, а потім зробіть те ж саме з іншими почуттями.
3 - Добре спите
Сон, пам’ять та навчання тісно пов’язані. Зокрема, більшості тварин, включаючи людей, важко згадати, якщо вони мало сплять; різні дослідження показали, що сон необхідний для закріплення пам’яті або перетворення пам’яті з короткострокової в довгострокову.
4 - Стисніть кулаки
Стискання кулаків - це не тільки синонім нетерпіння чи гніву, але й корисний прийом для забудькуватого: це виявлено у дослідженні, опублікованому в Plos One. Зокрема, стискання правого кулака слугувало б для запам'ятовування списку слів, стискання лівого - для запам'ятовування цих слів. Ці прості рухи фактично тимчасово змінювали б використовувані ланцюги мозку, активізуючи області, що беруть участь у процесах запам'ятовування.
5 - Вправа
Недавнє дослідження показує, що вправи сприяють довготривалій пам’яті. Дослідники найняли молодих жінок, яких попросили вивчити нові слова під час їзди на велотренажері або після цього. Нові слова легше засвоюються під час фізичних вправ, тоді як той же ефект не виникає після тренування. Дослідження також показують, що вправи слід виконувати з низькою інтенсивністю, інакше мозок надмірно стимулюється, і користь від навчання може бути втрачена.
6 - Подбайте про своє харчування
Наукові дослідження показують, що деякі продукти харчування мають властивості, корисні для пам’яті, оскільки вони мають сприятливу антиоксидантну дію. Правильне харчування та адекватне споживання калорій допомагають підтримувати когнітивні функції та покращують мозкову діяльність, тим самим зберігаючи нашу здатність запам’ятовувати та ефективно запам’ятовувати протягом тривалого часу. Серед продуктів, які не можна пропустити: велика морська риба, горіхи, брокколі, цитрусові та помідори.
7 - Дайте собі трохи часу
Пам’ять короткострокова, і відволікання швидко змушують забути щось таке просте, як номер телефону. Ключ до того, щоб уникнути втрати цієї інформації перед її інтерналізацією - це зосередитися на ній кілька хвилин, не думаючи ні про що інше, тому, намагаючись щось запам’ятати, уникайте відволікань чи виконуйте складні дії протягом кількох хвилин.
8 - Повторіть вголос
Вимовляйте вголос те, що хочете згадати. Наприклад, якщо вам важко згадати, чи вимкнули світло перед виходом, скажіть вголос "Я вимкнув світло!" одразу після того, як ви це зробите, щоб зміцнити концепцію у вашому розумі. Це також працює, коли ви зустрічаєте нову людину і не хочете забути її ім'я, просто повторіть це: "Привіт Маттео, приємно познайомитись".
9 - Запах розмарину
Здається, дослідження показують, що аромат розмарину покращує пам’ять. Візьміть із собою гілочку цієї ароматної трави або раз на день нюхайте трохи розмаринової олії. Тільки подумайте, що навіть стародавні греки клали гілочку розмарину за вуха в день іспиту, щоб зміцнити пам’ять!
10 - Смійтеся часто і охоче
Сміх активізує багато відділів мозку, включаючи ті, що відповідають за довготривалу пам’ять. Сміх стає ще кориснішим, якщо в ньому беруть участь інші люди. Деякі дослідження показують, що спілкування з друзями, родичами і навіть домашніми тваринами уповільнює темпи вікового зниження мозку.
Дивись також:
Остеопороз: як поставити діагноз? Ось усі кроки, які потрібно виконати, і іспити!
Антиоксидант, енергія та ідеальний союзник проти остеопорозу: переваги ферментованої папаї
Секрети збереження здоров’я