Перекус з амура! Все, що вам потрібно знати про те, чому це важливо для дітей
Повноцінне харчування завжди включає п’ятиразове харчування: сніданок, обід, вечерю та дві закуски. Однак занадто часто бутерброди між однією їжею забувають або недооцінюють.
Особливо для самих маленьких, правильний і збалансований розподіл енергії та поживних речовин важливий для харчування та гарного самопочуття. Ці невеликі закуски, одна в середині ранку, а друга в другій половині дня, дозволяють вам менш голодно приходити до основного прийому їжі, тим самим дозволяючи вам мати більший контроль над тим, що ви їсте.
П’ять прийомів їжі на день корисні для вашого здоров’я
Численні дослідження та дослідження показали, що між двома суб’єктами, які споживають однакову дієту, ті, хто розподіляє калорії та енергію в 5 різних прийомах їжі, а не лише під час обіду та вечері, мають більш високий рівень холестерину, цукру в крові та інсуліну. толерантність до глюкози.
Згідно з сучасною дієтотерапією, перекусити протягом дня, рекомендується також для профілактики та боротьби з діабетом та різними серцево -судинними, дихальними та травними розладами.
Дивись також
Перекусити приносить радість
Чи знаєте ви, що перекус також покращує настрій? Дослідження показали, що вуглеводи, яких ніколи не повинно бракувати, також допомагають тримати стрес під контролем, оскільки вони стимулюють мозок виробляти серотонін, або «гормон гарного настрою».
Очевидно, що у здоровій закусці не повинно бракувати трохи білка та невеликої кількості жиру, особливо для самих маленьких, які щодня займаються спортом, що має важливе значення для забезпечення енергією та забезпечення цінними незамінними жирними кислотами та для сприяння засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
Година перерви
Багато дітей не звикли снідати або вони це роблять, але дуже бідні. Саме з цієї причини перекус в середині ранку є важливим для багатьох з них, таким чином вони не ризикуватимуть прибути в обідній час втомленими, нервовими та голодними, з'ївши надмірну кількість їжі неналежної якості.
Солодке чи солоне?
Малюки повинні звикнути до чергування солодких і солоних закусок. Таким чином, протягом тижня не буде додано ні занадто багато цукру, ні занадто багато солі. Навчити їх їсти продукти різного смаку та текстури - найкращий спосіб привчити їх смак до різноманітності продуктів.
Скористайтеся часом перекусу, щоб навчити дитину правильним харчовим звичкам: ніколи не перекушуйте під час навчання чи перегляду телевізора, їжте те, що пропонує мати, а не те, що відбувається, і, нарешті, повільно жуйте.
Давайте розвіяємо хибні міфи
Давайте розвіяємо певні міфи: сьогоднішні закуски є кращою їжею і більше підходять для дитячих закусок як у вигляді поживного складу, так і у вигляді порції.
Сьогодні завдяки індивідуальним упаковкам окремих порцій та харчовим етикеткам можна вибрати найбільш підходящий продукт для дитини, як за енергетичною цінністю та смаком, так і за алергії чи непереносимості.
Закуска коливається від 100 до 150 калорій, менше, ніж традиційні, такі як хліб, шинка або піца, вони можуть досягати 200-250 калорій. Крім того, завдяки зменшенню калорійності можна поєднувати ці продукти з фруктами, йогуртами, молоком або фруктовими соками. Таким чином, ваша дитина завжди буде їсти різні і ніколи нудні речі.
