Медитація дзен або дзадзен: техніка, натхненна довгими традиціями для благополуччя душі
Дзен -медитація дійсно може допомогти вам знайти баланс і змусити вас відчувати себе в ідеальній гармонії з вашим тілом і розумом. Можливо, ви цього ще не знаєте, але медитація Дзен підвищує самооцінку, необхідну для вашого психофізичного самопочуття. Якщо ви відчуваєте, що вам це потрібно, подивіться це відео зараз і відкрийте для себе прості вправи, які можна зробити вдома, щоб підвищити вашу самооцінку зразу.
Дзен -медитація (дзадзен): витоки цієї практики, з чого вона складається, і все, що вам потрібно знати перед практикою
Дзен-медитація, також відома як дзадзен,-це медитаційна техніка, яка сягає своїм корінням на Стародавньому Сході та належить до східних дисциплін пізнання та розслаблення. Її мета-привести до повного розслаблення тіла та розуму, стану приватності та добробуту ... це дає можливість кожній людині контактувати з їх справжньою природою. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися не тільки про походження дзен -медитації, а й про переваги, які вона може принести у ваше життя, а потім негайно розпочніть свою практику, вам не потрібно правильно відмовившись від курсу та майстра, почніть поступово наближатися до цієї тисячолітньої практики!
Дзен -медитація бере свій початок від Будди Шак’ямуні, який досягОсвітлення приблизно в шостому столітті н. С. в Індії. Слово дзен походить від даzazen, що вказує на типову позу Будди.
Цю історію до Китаю приносить чернець Бодхідхарма, який також викладав там цю медитативну доктрину. По -китайськи це називалося Чан (Дзен в японській вимові).
Дзен-медитація в тому вигляді, в якому ми її знаємо сьогодні, народилася в Японії разом з майстром Догеном, який заново розробляє концепцію дзену з нуля, центральну в культурі кожного японця, здатну обумовлювати звички, звичаї та соціальну поведінку. Медитація дзен спирається на правильне дихання та глибоку концентрацію. Мета, яку потрібно досягти, - це більша обізнаність про себе, і коли досягнута користь стане очевидною: менше тривоги, стресу та негативних думок!
Його ще називають "Сидяча медитація" тому що його мета - сісти і пізнати найглибшу частину себе. Діалог із самим собою, який прояснює відчуття та робить наші бажання, інтуїцію та проекти чіткішими та більш очевидними.
Практикувати медитацію Дзен - це просто, ви можете робити це де завгодно! Кілька хвилин на день постійної практики достатньо, щоб розслабити розум і тіло, усунути негативні думки та повернути ясний і готовий розум. Дзен -медитація також робить нас більш співчутливими до оточуючих і, насамперед, дає усвідомлення та справжню свободу дій. Серед східних медитацій Дзен, мабуть, найулюбленіша і затребувана практика медитації: багато наукових досліджень вже показали, що медитація має справжній благотворний вплив також на мозок, оскільки медитація стимулює вироблення нейронів. Якщо ви захоплені цим видом медитації, незабаром ви зрозумієте, що дивитесь на світ іншими очима, знайдете спосіб спокійніше жити своїм повсякденним життям. Ця дзен -медитація справді приголомшлива!
З чого складається медитація дзен (дзадзен) і з чого краще почати її практикувати
Сядьте в мир з собою, нехай думки виходять з вашого тіла та розуму. Усуньте упередження, турботи та страхи та підготуйтеся до того, щоб увійти в контакт з найістиннішою та найглибшою частиною вас, із вашою справжньою Істотою. Для того, щоб практикувати медитацію дзен, не потрібно ніяких спеціальних навичок, ні зняття фізичних зусиль. кожен може медитувати дзен і позбутися стресу та тривоги! Мета, яку ви повинні досягти за допомогою сидячої медитації, - не звільнити себе від усіх думок, намір переважно інтроспективний, ви зможете досягти переваг і результатів, коли навчитесь знову пізнавати себе, звільнившись від брехні та моделей, нав'язаних суспільством. Це все надбудови, які вам насправді не потрібні, які лише призводять до нещастя, невпевненості та стресу у вашому житті. Медитація дозволяє вам полегшити себе: після кожного сеансу ви будете відчувати себе простішим, більш рішучим ... легшим! Заслуга в тому, що "справжня і глибока істота, яку вам вдалося досягти у вашій совісті: більше не є рабами способів нав'язування суспільством та суджень інших. Перевага сеансів медитації дзен полягає в тому, що вони подібні до невеликих перерв від Справжні оазиси енергії для вашого розуму та тіла! Завдяки щоденній практиці ви досягнете внутрішньої рівноваги, яку сьогодні здається важкою для розуміння: під час медитації ви відмовляєтесь від тяжкості життя і звільняєтесь від ваги, яка насправді не належить вашій істоті. Продовжуйте читати цю статтю, і ви дізнаєтесь, як медитація Дзен може позбавити вас від тривоги та стресу!
Дзен -медитація (дзадзен): порада тим, хто хоче негайно почати медитувати в тиші свого дому
Хороша порада, яку ми можемо вам дати, - це почати медитувати одразу, наодинці, у спокої свого дому. Якщо ви захоплені медитацією Дзен, шукайте курс та хорошого вчителя, щоб покращити свою техніку та досягти нових цілей. Щоб почати медитувати дзен, вам просто потрібно слідувати цим простим правилам: вибрати тиху домашню зону, бажано вільну від шуму та відволікань. Уникайте будь -яких зовнішніх подразників, вікон у центрі міста, а також телевізора або телефону. Створіть інтимну і приємну атмосферу, для цього ви можете використовувати запалену свічку, ладан, соляну лампу і, можливо, трохи дзенської музики. Те, що ви не можете зробити без подушки для медитації, класичного зафу. Носіть вільний і зручний одяг, строго виготовлений тільки з натуральних тканин.
На цьому етапі займіть свою позицію. Сидячи на підлозі (з подушкою), перейдіть прямо в положення лотоса йоги: спина пряма, ноги схрещені з п’ятами на щиколотках, а руки - на колінах. Переконайтеся, що ваші долоні звернені вгору. Позиція є однією з найважливіших характеристик медитації дзен і допомагає знайти баланс і гармонію. Якщо вам важко поставити лотос, ви можете поставити себе в бірманське положення, або ж ви можете вибрати медитацію на колінах на табуреті. Це способи почати, але тоді положення сидячи стане важливим! Найкращий спосіб почати - це відчувати себе комфортно, щоб ви могли зосередитися. Для дзен -медитації учні школи завжди говорять, що це необхідно "Бути сидячим і стабільним, як гора". Не дозволяйте собі відволікатися під час медитації: коли ви вирішуєте медитувати ізольовано від світу та від повсякденного життя, і виділіть момент лише для себе.
Ніколи не варто недооцінювати значення, яке ті, хто займається медитацією Дзен, надають поставі. Стабільність у медитації - це метафора спокою перед лихами та негараздами. Якщо погода гарна, медитуйте на свіжому повітрі, на пляжі чи в саду на зеленій галявині. Контакт з природою є цінним, щоб допомогти вам знайти правильну концентрацію.
Як підійти до медитації дзен (дзадзен): тривалість, положення лотоса, дихання та останні поради, щоб розпочати
Тепер, коли ви знайшли правильне і зручне положення, положення лотоса або хорошу альтернативу протягом перших кількох разів, закрийте очі: настав час почати тренуватися. Як і будь -який вид медитації, відправною точкою завжди є дихання: зосередьтесь на диханні, вдихніть і видихніть глибоко, але повільно, саме ваше дихання керує вашою концентрацією. Філософія дзен надає велике значення диханню: гарне дихання дозволяє жити добре і тривалий час, утримуючи хвороби подалі.
Хитрість, щоб правильно дихати і зосереджуватися, полягає в наступному: коли ви вдихаєте і видихаєте, завжди вважайте до десяти. Ви відволікаєтесь? Він починається знову і доходить до десяти. Ваша мета - рахувати до десяти кілька разів без перерв. Коли ви робите це легко, а потім, коли ви більше не відволікаєтеся на першу думку, ви готові практикувати медитацію дзен!
У цей момент замість того, щоб рахувати, зверніть увагу на відчуття дихання та потік думок, спостерігайте за ними, як вони протікають всередині і з вас, спостерігайте за ними, але не дозволяйте їм залучати вас.
За допомогою медитації Дзен можна відійти від тягарів життя та подолати моменти розгубленості чи сумнівів. Можливо, вам зараз буде цікаво, скільки часу вам потрібно присвячувати медитації дзен кожен день: навіть декількох хвилин на день достатньо, щоб поліпшити свій спосіб життя. Однак найдосвідченіші майстри рекомендують постійність: для досягнення перших переваг і найкращих результатів потрібно близько кількох місяців щоденної медитації.
