Найефективніші медитаційні вправи для міцного сну
Вам здається, що ви прокидаєтесь вранці більш втомленими, ніж коли лягали спати? Ці вправи з медитації під час сну можуть стати рішенням. Сон повинен бути приємним і відновлюючим для всіх, але це не завжди так. Що тоді можна зробити? Перш ніж поглибити обговорення та вивчити правильні вправи, ми рекомендуємо веселе відео, щоб дізнатися, скільки вам потрібно спати, виходячи зі знаку зодіаку.
З чого складається медитація під час сну?
Медитація для сну - це практика, яка дозволяє вам мати більший контроль над діяльністю розуму, відтворюючи місце, де панують мир і тиша.
Завдяки медитації під час сну можна виробляти дуже важливий для якості сну гормон - мелатонін. Ця речовина здатна регулювати цикл сну-неспання.
Збільшення вироблення мелатоніну також врегулює нормальний ритм сну, і відпочинок буде глибшим і якіснішим.
Багато помиляються, думаючи, що чим більше годин сну, тим більша ймовірність прокинутися спокійними. Насправді якість сну часто не враховується: ми можемо спати менше, ніж зазвичай, але найголовніше - це те, як ми відпочивали протягом цих годин.
Більшість людей, які скаржаться на проблеми зі сном, цілі ночі кидаються і обертаються в ліжку, тримаючи свій розум зайнятим усіма можливими думками; вона приходить вранці набагато втомленішою, ніж напередодні ввечері.
Ніхто з нас не живе кожен день однаково, тому навіть дія сну буде залежати від того, як ми готуємося до цього. Якщо одного разу ви повернетесь додому щасливими назавжди, тому що ви були продуктивними на роботі або отримали компліменти, можливо, наступний день стане одним з найгірших у житті.
З цієї причини, коли ви вирішуєте лягати спати, важливо створити справжній ритуал, і марно його заперечувати, але розум відіграє фундаментальну роль. Ось медитація про сон, яка дійсно може допомогти вам повернутися.
Дивись також
Медитація для сну: ось як
Витратити час на медитацію для сну дуже важливо, якщо у вас є проблеми з хорошим відпочинком.Ми рекомендуємо відчути повне розслаблення, коли ви вже лежите в ліжку, перед засинанням. Ось кроки, які слід виконати, щоб скористатися перевагами цієї техніки.
1 - Вибір та підготовка місця
Найкращим вибором буде ліжко або місце, де ви знаєте, що потім проведете всю ніч. Якщо це допомагає, ви також можете додати спокійну музику або відтворення звуків природи (морські хвилі або шелест дерев). Альтернативою може стати слідування голосу медитації під керівництвом.
2 - Положення тіла
Ляжте на живіт, залиште руки добре розслабленими вздовж тіла. Приділіть всій своїй увазі та зосередженості своє тіло, не думаючи ні про що інше. Залишайтеся зосередженими на тілі, на диханні та серцебитті.
3 - Дихання
Тепер закрийте очі і відрегулюйте дихання. Порада - робити широкі і регулярні вдихи, не важливо скільки секунд, вам повинно бути комфортно і знаходити свій ритм, нічим не змушуючи. Не забувайте про мету: ви намагаєтесь створити найкращі умови для свого розуму.
4 - Вибір посилання
У цей момент приділіть кілька хвилин, щоб уявити у своїй свідомості символ, фігуру, все, що, на вашу думку, уособлює мир. У цьому ви також маєте повну свободу.
5 - Вправа
Після підготовчої частини починається справжня вправа: зосередьтесь на кожній частині свого тіла, починаючи від голови і повільно опускайтеся до ніг. Відпустіть м’язи і відчуйте важкість свого тіла. Намагайтеся, щоб ваша медитація тривала, поки ваше тіло повністю не розслабиться і ви нарешті не зможете заснути.
Основні переваги медитації для сну
Виконуючи кроки, про які ми повідомляли в попередньому абзаці, і перш за все, намагаючись бути постійними, ви можете досягти стану глибокої розслабленості за допомогою цієї техніки, а також стимулювати вироблення гормону, який регулює сон: мелатоніну.
Якщо перед сном ми звикли дивитися телевізор, консультуватися з мобільним телефоном тощо ... ми повинні врахувати, що це все шкідливі дії для повноцінного відпочинку. Дізнайтеся більше в нашій статті: Я не можу спати.
Але конкретно, які переваги та переваги хорошого сну? Ось основні з них.
- Зміцнити імунну систему
- Збільшити пам’ять і концентрацію
- Майте більшу тривалість життя
- Зняти стрес
- Уникайте гормональних проблем
- Збільште свою спортивну продуктивність
Виконуючи цю процедуру максимально спокійно і намагаючись уникнути негативних думок, за допомогою простого дихання, медитація сну набуде чинності, нарешті змусивши вас спокійно виспатися.
Що ще можна зробити, щоб полегшити сон? Існує ряд невеликих щоденних дій, які ввечері можуть виявитися фундаментальними для узгодження відпочинку.
- достатня фізична активність (особливо рекомендується йога)
- гарячий душ перед сном
- легка вечеря ввечері, уникаючи споживання продуктів, які важко засвоюються
У будь -якому випадку, дихання залишається ключем до спокійного сну: навчитися його контролювати дійсно можна вирішити багато проблем, пов’язаних із повноцінним відпочинком.
