Чи допомагає схуднути їзда на велосипеді? Ось переваги для ніг, сідниць і живота
"Ти хотів велосипед, а тепер крути педалі" деякі сказали б, навіть не підозрюючи, що їзда на велосипеді - це чудовий спосіб зберегти форму та здоров’я. Переваг їзди на велосипеді багато: вона допомагає тонізувати ноги і сідниці, але також служить дозвіллям, щоб звільнити розум та дослідити нові місця. А якщо ви не вмієте їздити на велосипеді, подивіться це відео для домашньої вправи, що імітує педалювання.
Переваги їзди на велосипеді
Чи допомагає схуднути їзда на велосипеді? Відповідь - так. Цей результат став результатом деяких досліджень, які стверджують, що приблизно через два тижні велосипедного тренування здатність велосипедиста спалювати жир значно зростає. Насправді, достатньо виділити трохи часу на тренування три -чотири рази на тиждень, щоб почати бачити перший прогрес у схудненні.
Їзда на велосипеді не тільки корисна для організму, оскільки вона тонізує сідниці, живіт і стегна, а й позитивно впливає на настрій, змушуючи нас негайно відчувати себе більш вільними, розслабленими та наповненими енергією.
Педалі також корисні для целюліту: рух стимулює мікроциркуляцію та насичує тканини киснем, зменшуючи з часом недоліки та апельсинову шкірку, характерну для цієї проблеми.
А як щодо абс? На перший погляд може здатися, що цей тип м’язів не задіяний, натомість, поки ми крутимо педалі, черевний прес постійно скорочується, щоб утримати нас у положенні та врівноважити скорочення м’язів; тому в кінці тренування живіт також стане більш підтягнутим і чітким.
Серед інших переваг велосипеда, ми не можемо забути той факт, що він не створює ризику для суглобів: на відміну від бігу чи інших видів спорту, які потрібно практикувати у тренажерному залі, немає тиску на нижні кінцівки, що є відмінним аспектом для людей старше певного віку або мають загальні проблеми з суглобами, які страждають від болю в спині або суглобах.
Щоб повною мірою скористатися усіма перевагами, зазначеними вище, потрібно всього 30 хвилин їзди на велосипеді: організм починає виділяти ендорфіни - основні речовини, що відповідають за гарний настрій, і, крім того, що ми спалюємо калорії, ми також будемо щасливішими!
Дивись також
Усуньте живіт на велосипеді: ось як
М'язи живота постійно піддаються напрузі під час навчання на велосипеді. Навіть якщо часто вважається, що витягнути живіт за допомогою простого кручення педалей неможливо, ви повинні змінити свою думку: м’язи живота залучаються до зусиль і залишаються скороченими. час. ми заїжджаємо. Якщо у вас є мета зменшити талію, під час обертання педалей зосередьтесь на своїх пресах і максимально стисніть їх для ще більших переваг.
Але чи всі ці правила стосуються і велотренажера? Навіть якщо механізм дещо інший (на велотренажері не обов’язково зберігати рівновагу, як на велосипеді), ви все одно зможете отримати чудові результати з постійним обертанням педалей. Якщо у вас є можливість, виберіть класичний велосипед, але в холодну пору року або для тих, хто є новачком або має мало часу, навіть велотренажер залишається дійсною альтернативою.
Покатайтеся на велосипеді, щоб зміцнити ноги і сідниці
Однією з причин, чому жінки все частіше уникають велосипед або велотренажер, є причина того, що існує реальний страх, що обсяг литок і чотириголового м’яза різко збільшиться, а ідеал зникне. Жіноча естетика.
Нічого не може бути гірше: велосипед - це вид спорту, здатний акцентувати м’язи, тонізувати їх та моделювати особливо ноги, але без збільшення обсягу певних ділянок, які беруть участь у вправі.
М’язи ніг зміцнюються за допомогою педалей, стегна виглядають більш стрункими і сформованими, а також тонізованими та різкими. Навіщо відмовлятися від усього цього, переслідуючи чутки та хибні міфи? Дізнайтесь за допомогою персонального тренера.
Різниця між велосипедом та велотренажером
Сказавши це, вам може бути цікаво: чим відрізняється велотренажер від велосипеда? Чи змінюється кількість спалених калорій від одного до іншого? Почнемо з того, що велотренажер можна визначити як домашній велосипед: корисно тримати вдома тих, хто не володіє великою рухливістю, якщо його використовувати постійно, він може стати чудовим Справжній мотоцикл, а з іншого боку, він дозволяє бігати на свіжому повітрі, і відповідно до обраного типу він спалює більшу чи меншу кількість калорій. Ми пояснюємо краще.
Інтенсивність обертання педалей - один з перших факторів, який слід враховувати: усі велотренажери оснащені функцією, яка дозволяє вибрати бажану інтенсивність і мати можливість змінювати її під час тренування. Багато що залежить від обраної моделі. більше підходить для тих, хто хоче випробувати себе інтенсивними фізичними навантаженнями, тоді як пішохідний велосипед стане в нагоді для початківців.
Інші фактори, які слід мати на увазі: час, проведений у сідлі, та пройдені кілометри, все це слід порівняти з вагою особи та статтю.
Що стосується всіх видів спорту, правило також поширюється на велосипед, згідно з яким для отримання користі для організму можна починати з низької інтенсивності серця, але протягом тривалого часу, і поступово скорочувати час на користь більшої інтенсивності.
Тому краще почати з більш тривалого, але більш м’якого велотренування, а потім з часом переходити до більших зусиль. Початковий спринт майже ніколи не приносить хороших результатів і може змусити вас відмовитися від тренувань через брак мотивації. Тільки оцінивши свій фізичний стан, навіть за допомогою професіонала, ви зможете вирішити, який найкращий шлях між високою чи низькою інтенсивністю.
Скільки калорій споживається під час їзди на велосипеді?
Обраний шлях разом з типом велосипеда значно впливає на кінцеву витрату калорій під час їзди. Вибравши грунтові дороги, підйоми та складну місцевість, за 300 хвилин можна спалити майже 300 калорій, але це буде інтенсивна діяльність.
Якщо, навпаки, крутити педалі на звичайному велосипеді зі швидкістю близько 20 км / год протягом 1 години, споживання калорій складе близько 450 ккал, без урахування перерв, спусків або моментів, коли ми не крутимо педалі . Загалом, корисно знати, що для спалювання жиру на велосипеді потрібно багато кисню, тому ніколи не задихайтеся.
Що стосується споживання калорій на велотренажері, то все залежить від встановленої програми: швидкість, кількість натискань педалі на хвилину та час неминуче вплинуть на кінцевий результат.
Як тренуватися на велосипеді
Яке найкраще тренування, щоб схуднути за допомогою велосипеда? По -перше, принципово важливо буде скласти програму, яка визначатиме, як часто їздити на велосипеді і як довго. Для цього ви також можете отримати допомогу від професіонала : все "краще почати з 30 хвилин їзди на велосипеді на день або 60 хвилин їзди на велосипеді тричі на тиждень. Цей режим дозволить вам не зайво перевантажувати коліна, які не тренуються, він уникне типових м’язових болів тих, хто занадто довго перебував у бездіяльності, і, нарешті, дозволить не втратити мотивацію.
Початкова мета складатиме близько 90 їздів на хвилину, навіть досягати 100 через кілька днів, що минули від першого тренування.. Загалом, ваш пульс для спалювання жиру під час їзди на велосипеді повинен залишатися між 60-70% вашого максимального пульсу.
Крім тренувань, велосипед залишається рекомендованим засобом для будь -якої поїздки: екологічною, комфортною та веселою, неможливо відмовитися від неї, щоб відправитися за покупками, на роботу чи до школи, максимізуючи результати тренувань, запланованих на тиждень.
Дієта та їзда на велосипеді: виграшна комбінація для схуднення
Серед багатьох видів фітнесу їзда на велосипеді є ідеальним видом спорту для підтримки фізичної форми, але в поєднанні зі збалансованою дієтою ефект буде ще більшим. Нижче ми наводимо конкретний план харчування для схуднення на кілька зайвих кілограмів, спеціально розроблений для споживання потрібної кількості вуглеводів, жирів, білків та волокон у поєднанні з постійним використанням велосипеда, велосипеда чи еліптичного тренажера.
Якщо ви шукаєте дієту, розроблену спеціально для вас, ми рекомендуємо вам звернутися безпосередньо до дієтолога, інтерпретуючи наведену нижче інформацію як суто орієнтовну.
Сніданок
- 1 склянка знежиреного молока (добре засвоюваного) або органічного соєвого молока
- 3 сухарі з цільного борошна з варенням без додавання цукру
- 4 мигдалю
- 2 волоських горіха
- сік 2 вичавлених апельсинів
Ранкова закуска
- 1 сезонний фрукт на ваш вибір
Якщо обід перед педалюванням
- Салат із сирих змішаних овочів: моркви, фенхелю, огірків, редьки тощо ... заправлений вінагреттою (соус з 1 столової ложки оливкової олії екстра незайманої, солі та лимонного соку).
Якщо обід - після користування велосипедом
- Порція коричневого рису з вареним лососем та овочами
Полудень
- 1 сезонний фрукт на ваш вибір
Якщо вечеря перед педалюванням
- Салат з червоними фруктами, сиром пармезан, насінням олії (кунжут, гарбуз, соняшник, насіння льону тощо), заправлений вінегретом, що складається з 1 чайної ложки оливкової олії екстра незайманої, солі та лимонного соку.
Якщо вечеря після велопрогулянки
- Порція цільнозернового ячменю з сочевицею та вареними овочами.
