Грип та застуда: 4 підказки проти зимових недуг
У співпраці з Polase Winter
Застуда та набагато страшніший грип є дуже заразними інфекційними захворюваннями, тому що вони легко передаються через крапельки слизу та слини, навіть просто спілкуючись близько з іншою людиною або опосередковано через контакт із руками, зараженими виділеннями дихальних шляхів. Грип та застуда трапляються особливо в холодну пору року, коли пік грипу досягає свого піку, і з причин, які ми щойно пояснили, дуже важко утриматися від них імунітетом, якщо не вжити належних запобіжних заходів. Насправді, існує чимало запобіжних заходів, починаючи від типу одягу та закінчуючи певною дієтою, яка може протидіяти наслідкам важкої застуди чи синдрому грипу, мінімізуючи ризик захворіти. Давайте подивимося, які з них найбільш ефективні.
Дивись також
Як одягатися, щоб не захворіти: одяг, щоб уникнути перепадів температури
Уникнення термічних змін - один з методів хустки або хустки.
Харчування: що їсти для зміцнення імунної системи
Коли зима стукає у двері, приносячи в придане велику кількість сезонних недуг, важливо підтримувати імунний захист здоровим і правильним харчуванням, багатим вітамінами та мінералами. Тож що їсти, щоб сприяти здоровій роботі імунної системи? По -перше, за столом ніколи не повинно бракувати п’яти порцій свіжих фруктів та овочів на день, сезонних і, можливо, органічних.Свіжі зелені овочі, такі як шпинат, рукола, цикорій та жовто-оранжеві овочі, такі як кабачок і морква. Цілісні зернові, бобові, олійні насіння, свіжі дріжджі та паростки пшениці також прекрасні, оскільки вони забезпечують правильне надходження мінеральних солей, таких як залізо, цинк та селен та вітаміни групи В, за винятком вітаміну В12, який міститься у рибі, яйця, сири та бджолиний пилок. Ми також широко використовуємо цитрусові, ківі, гуаву, полуницю, капусту та ананас, всі вони багаті імунною системою, а ті, хто хоче поповнити вітамін D, який натомість сприяє підтримці Для нормальної роботи м’язів він повинен дивитися на жирну рибу (таку як лосось, тунець і скумбрія), яловичу печінку, жир печінки тріски та яєчні жовтки.
Дивіться також: Продукти з більшою кількістю вітаміну С.
Провітрюйте в приміщенні: вдома і ... в офісі!
З першим похолоданням двері та вікна офісів та будинків починають щільно закриватися для обігріву приміщень (та їх мешканців). Правильно, але водночас, щоб запобігти ризику зараження членами сім’ї та колегами, які вже борються з вірусами застуди чи грипу, необхідно кілька разів на день провітрювати кімнати, оскільки вірусні захворювання передаються переважно через дихальні шляхи. і кількох чхань або простої розмови достатньо, щоб наситити навколишнє середовище. У таких випадках, якщо день особливо морозний або в будь -якому випадку прохолодний, краще тримати під рукою додатковий светр або куртку, щоб прикрити себе під час зміни "повітря" (ми раніше писали про важливість одягатися пошарово).
Остерігайтеся місць скупчення людей та громадського транспорту: часто мийте руки
Взимку, і особливо коли пік грипу (зазвичай з середини грудня до початку лютого), багатолюдні місця, такі як банки, поштові відділення та супермаркети та громадський транспорт, такі як автобуси, трамваї та метро, стають основним транспортним засобом для вірусів та бактерій. Оскільки це місця, які з метою роботи або з інших причин відвідують переважна більшість людей, єдиний ефективний спосіб уникнути зараження - це часто мити руки з милом та водою (або, як альтернатива, з миючими розчинами на спиртовій основі) ). Немає "мінімальної" кількості разів: ви повинні це зробити, як тільки у вас є така можливість, особливо після того, як ви будете відвідувати відвідувані місця та транспортні засоби. Хоча жест миття рук недооцінюється, він, однак, є профілактичним втручанням першого вибору, і це практика, визнана Всесвітньою організацією охорони здоров'я як одна з найефективніших для контролю за поширенням вірусних інфекцій.
