Як зробити перерву, щоб зарядити батареї: 4 поради для тіла та розуму
Не має значення, чим ви займаєтесь і як проводите дні: якщо ви не проведете цілий рік біля моря з коктейлем у руці, цілком ймовірно, що в якийсь момент втома нападе на вас.
Єдиний спосіб уникнути піддавання темним колам і позіхання - це присвятити частину свого часу енергійній перерві, яка може зняти втому і змусити вас відчути себе бадьорим за короткий час.
Як розпізнати втому: ознаки фізичної та розумової втоми
Вам важко прокинутися, ви засинаєте ще до того, як ви навіть зняли тапочки, тиск у нього за весь час низький, і ви відчуваєте біль, якого не відчуває навіть ваша бабуся: це основні симптоми фізичної втоми. Фізична втома може бути обумовлена періодом інтенсивних тренувань, але вона також може бути пов'язана з періодами, коли стрес і напруга перемагають наше тіло.
Фізична втома, по суті, також є основним симптомом розумової втоми: коли ваше тіло більше не може витримувати графіків, зобов’язань та турбот, і намагається зберегти якомога більше енергії, витрачаючи якомога менше. Кожен крок таким чином стає марафоном.
Нетерплячість і дратівливість - це ще два симптоми психічної втоми: зосередження здається неможливим, а також виконання завдань і термінів.
Дивись також
Як поставити слово зупинити та відновити втрачену енергію? Ми пояснюємо це вам у цих 4 пунктах!
# 1 Прогресивна релаксація: техніка зняття напруги
Перший крок, який ви повинні зробити, щоб знайти втрачену енергію, - це витратити дві хвилини на виконання, хоча і частково, прогресивної техніки розслаблення, розробленої німецьким психіатром Йоганнесом Шульцем. Почніть зі стискання всіх м’язів, щоб вивести накопичену напругу на ще вищий рівень. Потім розслабтесь по черзі, спокійно: одночасно спробуйте уявити внутрішні образи миру і спокою.
Це перший спосіб позбутися розумової втоми, але це не буде останнім: вам ще дуже далеко!
# 2 Сила руху ...
Ви лягаєте спати о 9 і прокидаєтеся ще більш втомленими? Намагайтеся не піддаватися спокусі дивана, але присвятіть день, можливо, у вихідні, фізичним вправам. Немає потреби проводити години і години на біговій доріжці: просто прогуляйтесь півгодини, щоб розвантажити напруженість і повернення додому ще сильніше.
Не робіть цього обличчя: спочатку перезавантаження вашого організму втомить вас, але наступного ранку ви відчуєте себе у формі, тому що ви знову активізуєтесь і дасте стимул своєму метаболізму та вашому тілу.
# 3 ... це природа ...
Але де зробити цю прогулянку? Було б краще піти з міста і провести деякий час серед природи.Парк, гірська стежка, ліс: будь -який варіант, який вам найбільше підходить, вдихнути трохи чистого повітря і знову відкрити зелений колір допоможе вам відновити енергію, яку ви втратили.
# 4 ... і перекуси!
Кожна поважна перерва повинна супроводжуватися перекусом, смачним, але корисним, щоб допомогти нам відновити енергію. Часто ми забуваємо про силу закуски, невеликий внесок енергії, який не перевищує 5-10% споживання калорій на день, але, незважаючи на це, допомагає скоротити час між основними прийомами їжі та краще розподілити енергію.
Найкраща закуска? Поєднайте свіжі фрукти та сухофрукти з невеликою кількістю шоколаду або трохи меду: ці елементи забезпечують наш організм клітковиною, енергією та гарним настроєм!
Але як ми можемо взяти з собою всі ці інгредієнти під час прогулянки чи під час перерви?
KELLOGG "S подумав про це: його нові бари Kellogg's насправді являють собою жадібну, здорову та поживну закуску, яка надає додатковий спринт вашій перерві та допомагає зарядитися енергією.
Вони не тільки дуже привабливі, але й поживні.
Ми любимо варіант з мигдалем та шоколадом (з 41% мигдалю та арахісу та 21% темного шоколаду), але нам також подобаються мигдальні та фруктові батончики (з 29% горіхів та 28% зневоднених фруктів).) Та мигдаль, мед та насіння.
Не знаєте, який вибрати? Дозвольте собі надихнутися самим батончиком, добре видно через прозоре вікно упаковки, завдяки якому ви можете побачити інгредієнти.
Тепер, коли ви прочитали ці 4 поради, ви готові зустріти свій відпочинок - і ваш день - з усім необхідним балансом та енергією!
