Вправи для підтримки форми на дивані
Існує багато вправ, які можна виконувати вдома, використовуючи крісла, сходи, ліжка та столи для тренування сідниць, стегон, черевного преса. Але є ще щось: для підтримки форми ми можемо скористатися моментом дивана, щоб тренуватися з мінімальними зусиллями та підтримувати форму. Прості вправи, які потрібно виконувати як лежачи, так і сидячи, коли ми сидимо за мобільним телефоном, дивимось телевізор або читаємо книгу.
Ось повне тренування:
Зокрема, ось кілька порад щодо тренування різних частин тіла:
Дивись також
Як розрахувати ідеальну вагу і повернути себе у форму
Вправи для ніг зручно виконувати на дивані
Щоб зміцнити і тренувати ноги, ось які вправи на дивані вам підходять:
- Пряма нога витягнута набік: встаньте на бік, у зручному положенні з головою. Залишайтеся з витягнутою ногою і добре вирівняні збоку, опускайтеся вниз і вгору ногою лінійно. Повторіть також з іншого боку 30 разів.
- Зігніть і витягніть ногу на боці: станьте на бік, у зручному положенні з головою. Підведіть коліно до грудей і повністю витягніть ногу збоку. Повторіть також з іншого боку 30 разів.
- Розгинання ніг метелика: Станьте на бік, у зручне положення. Згинайте ноги, наскільки можете, зігніть пальці ніг і відкрийте та закрийте верхню частину ноги, не відриваючи ніг. Повторіть також з іншого боку 30 разів.
- Випрямлений удар ногами вперед: Станьте на бік, у зручному положенні. Підніміть витягнуту ногу вгору і синергічно висуньте її вперед, а потім знову поверніть ногу збоку. Повторити 30 разів з обох сторін.
А якщо ви хочете дізнатися більше, ось повне тренування для ніг:
Вправи на дивані? Ось такі для абс
Щоб підтримувати форму і тримати прес у формі, ось такі вправи на дивані:
- Ножиці з піднятими ногами: встати на живіт, високо піднявши ноги, витягнуті вгору. Зробіть отвори і закриття схрещених ніг, тримаючи м’язи живота скороченими. По черзі зробіть 40 отворів і закриттів.
- Велосипед з піднятими ногами: ляжте на живіт, піднявши ноги вгору. Встаньте, злегка зігнувши коліна, і імітуйте хід педалі. Тримайте прес міцним. Виконайте 40 атракціонів на ногу.
- Присідання для черевного преса: ляжте на живіт, зігніть ноги і тримайтеся ногами на дивані. Активно стискайте прес і піднімайте тулуб, щоб сидіти, торкаючись пальців ніг. Потім повільно опуститися у вихідне положення. Піднімаючись і опускаючись, стискайте прес і зберігайте активність м’язів шиї, не відхиляючи голови назад на шляху вниз. Повторити 20 разів.
- Чергування випадів з прямою ногою на животі: Ляжте на живіт, поклавши голову в зручне положення. Витягніть ноги і по черзі піднімайте їх вгору, не відриваючи стегон від дивана. Активно скорочуйте сідницю. Повторюйте по черзі 40 разів.
І ось також повне тренування для черевного преса:
Вправи для сідниць виконувати на дивані, щоб підтримувати форму
Якщо ваша мета - високі міцні сідниці, ось що ви можете зробити, лежачи на дивані:
- Пасивне скорочення сідниці: ляжте на живіт і рухайте тазом вперед -назад, не піднімаючи його з дивана. Активно стискайте сідницю під час руху.
Або займіться цим тренуванням:
Розтяжку також можна робити на дивані
- Розгинання спини і ніг: Ляжте на живіт, обхопивши руками пальці ніг, і підведіть п’яти до сідниці. Залишайтеся в положенні витягування, повертаючи голову 20 секунд з одного боку і 20 з іншого боку.
